Insônia

Cansaço persistente, irritação, falta de atenção, sonolência, dores no corpo, queda de rendimento, déficit de concentração e alterações de memória são resultados de distúrbios do sono.

E as consequências levam até ao risco de doença cardiovascular e depressão.

A insônia é caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono.

Às causas aparecem em diversas circunstâncias em que ocorre um aumento do alerta cerebral durante a noite. Alguns fatores que podem agravar a condição são: ansiedade, estresse, depressão, maus hábitos de sono (ingestão próxima ao horário de dormir de bebidas alcoólicas, cafeína, chás mate, alimentação pesada, prática de exercícios físicos à noite, problemas familiares, econômicos e profissionais). Alterações na respiração e problemas na tireóide também podem fazer parte do problema.

Durante o sono, o organismo sofre um tipo de reset, voltando à condição em que iniciou o dia. Isso inclui o relaxamento muscular, redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos, a consolidação da memória e o controle da temperatura corporal.

MASSAGEM:
É capaz de proporcionar e promover um relaxamento profundo das estruturas corporais e mental; músculos, artérias, tendões, ocasionando um estado propício para o sono; estimula a endorfina e a serotonina que são os hormônios responsáveis pela sensação do prazer e responsável pelo sono profundo e a um estado de tranquilidade.
A massagem também diminui os níveis de “cortisol”, um dos responsáveis pela insônia e estresse entre muitos outros que atormentam o sono reparador. Assim quem recebe uma massagem terá menos cortisol na corrente sanguínea a que provoca um a melhora na qualidade do sono.

Para a saúde, dormir nunca é um desperdício de tempo: é durante um sono de boa qualidade que as vivências são armazenadas em nossa memória, permitindo a atenção e o aprendizado, os hormônios se autorregulam e as células se regeneram e revitalizam. É durante o sono que nosso organismo trabalha para manter seu equilíbrio interno.

OBS: Importante saber diferenciar cada tipo de transtorno do sono, compreender como cada um afeta uma vida; descobrir a causa do transtorno; procurar orientação médica ou por um especialista, mas o mais recomendado é o tratamento comportamental, inclusive terapias que reensinam o indivíduo a dormir.

Refluxo

Refluxo é o retorno involuntário e repetitivo do conteúdo do estômago para o esôfago.

Os alimentos mastigados na boca passam pela faringe, o bolo alimentar chega até o estômago por meio do esôfago; Entre o esôfago e o estômago, existe uma válvula que se abre para dar passagem aos alimentos e se fecha imediatamente para impedir que o suco gástrico penetre no esôfago, pois a mucosa que o reveste não está preparada para receber uma substância tão irritante.

Porém este músculo pode ficar “flácido” por diversos motivos; neste caso os movimentos do estomago podem relaxar permitindo a passagem do suco gástrico que penetre no esôfago.

O aumento do estresse, ansiedade intensa, aspecto emocional na vida cotidiana, diminuição da atividade física, interação social, preocupação, o sobrepeso e a obesidade fatores diretamente relacionados ao surgimento e piora da enfermidade.

MUDANÇAS DE HABITOS mudam sua vida e proporciona uma melhora em sua saúde:

-Obesidade; refluxo tende a diminuir quando a pessoa emagrece e controla seu peso correto.

-Diminuir a quantidade de comida, alimentos gordurosos e condimentados demais; nunca se deite após as refeições.

-Comer sem pressa, mastigando bem os alimentos; tomar liquido somente “após as refeições”.

-Evitar consumir bebidas alcóolicas e gaseificadas; elas favorecem o retorno o conteúdo gástrico.

-Consumir mais frutas, legumes e folhas verdes; facilitam a digestão. 

MASSAGEM:

Acupressão tem o objetivo em estimular pontos que correspondem a órgãos específicos com finalidade preventiva e curativa, estimula o reequilíbrio da energia; técnica resulta na liberação de endorfinas e substâncias químicas cerebrais que ajudam a reduzir a dor, também diversos estados físicos e emocionais.

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

 

É importante lembrar, se voltar a alimentar de forma inadequada ou relaxar nas medidas protetivas e ganhar peso os sintomas podem voltar.

 *Procure não se automedicar ou diagnosticar, procure um médico. 

Amor Próprio

Significa sentimento de dignidade, otimismo, positividade, autoconfiança, autoestima, fé inabalável em si mesmo, controle de suas ações e emoções.

A melhor forma de cultivar o autocuidado e evitar culpa e comportamentos destrutivos.

Amar a si mesmo é o começo de um romance para toda a vida.

A família é um fator muito importante; sem um lar amoroso e estável, fica ainda mais suscetível a sofrer, o trauma é um grande fator que dificulta o cultivo do amor próprio.

Os pais inconsistentes, negligentes ou abusivos nos cuidados com os filhos podem leva-lo a se culpar, desenvolver baixa autoestima e comportamentos destrutivos ainda na infância.

Sem ele a uma grande chance de acabar em relacionamentos amorosos, empregos ou até mesmo círculos sociais tóxicos; isso porque se você não se ama vai permitir que pessoas  falem mal ou o usem para obter vantagens para si próprio. É difícil estabelecer limites quando não acredita que vale a pena se proteger e é por isso que o amor próprio é fundamental para viver uma vida mais saudável e gratificante.

Ao priorizar o autocuidado e ao cultiva-lo terá um relacionamento positivo, amoroso consigo mesmo, terá mais amor para dar e mais energia para concentrar nas outras pessoas. A quantidade de amor que sentimos por nós mesmos vai dilatar as nossas relações, até mesmo as relações com o dinheiro, com o corpo e com as demais coisas e sua vida.

O amor próprio traz a certeza de que precisamos nos amar, nos aceitar e nos admirar independente de características físicas ou defeitos, jamais devemos questionar o nosso próprio valor mesmo quando expomos as nossas sombras.

Conseguimos entender facilmente se admitirmos o amor como igualdade, nela somos capazes de oferecer ao outro algo que conhecemos e sabemos como fazer.

Algo que decidimos livremente, não pela necessidade que nasce da carência própria, mas pelo desejo de compartilhar amor próprio com outra pessoa.

O amor próprio não divide seu brilho; ele inspira para que os outros descubram em si o seu potencial de se amar, encontrando sua própria luz.

Nunca é tarde para cultivar; aprender a amar a si mesmo é uma habilidade da qual, todos somos capazes.

Diálogo

Tem origem na Grécia e pode ser entendida como “o caminho entre as ideias”, ou seja, a arte de dialogar. Como já dizia Platão: “O diálogo é a arte na condução das almas”.

Formado por dois elementos: a fala e a escuta. Para que duas pessoas dialoguem com qualidade.

Processo que procura construir relacionamento entre pessoas para que partilhem experiências, ideias e informações sobre um assunto em comum; processo de comunicação único, pois o foco está no ato de escutar para compreender.

Vivemos tempos onde o diálogo está cada vez mais escasso, e para crescer como pessoas, sociedade, mundo, precisamos ouvir vozes diferentes, pessoas que vivem diferentes realidades.

A pressa torna tudo insuportável, cansativo e acabamos por não compreender os pensamentos dos outros.

Dialogar implica desarmar os esquemas que blindam a chegada das pessoas, também nos proporciona uma sensação de leveza, compreendemos a importância de conversar e dialogar onde falamos de coisas sobre o mundo que nos cerca e o nosso mundo particular ativando mecanismos de interação.

Esses mecanismos fazem as pessoas compreenderem que existe muito mais do que coisas corriqueiras; é um exercício que nos permite enxergar fatos e sentimentos que muitas vezes passam despercebidos.

Somos diferentes, pensamos diferente. Portanto, antes de julgar, dialogue. Antes de ofender, pergunte. Antes de apontar o dedo perceba que você por sua simples experiência humana, também erra; dialogar é o único e mais importante princípio para a transformação.

O diálogo é uma das ferramentas mais utilizadas durante a vida. Para qualquer situação, o ‘vamos conversar’ abre muitas portas e permite incontáveis desfechos. Saber dialogar é uma habilidade incrível, uma alternativa eficaz e um caminho pacificador.

As expressões do corpo acabam falando das alegrias e também das dores. O diálogo jamais deixará de ser utilizado, mesmo que as palavras sejam dispensadas em algumas situações pontuais.

É a única saída por isso ouça, não julgue, não tenha vergonha da sua história, de quem você̂ é. Porque em uma sociedade todos tem o direito de ser quem são. E para crescermos com mais amor e harmonia, com mais igualdade e justiça, perceber o outro é o primeiro passo para sermos livres.

Conversar é falar sobre o mundo que nos cerca, dialogar é falar sobre o mundo que somos.

Tem o poder de curar. E ela está em falta.

 

O poder do perdão

Saber perdoar funciona como uma cura emocional, mas é preciso ter muita maturidade para compreender e aceitar que todo mundo falha e comete erros.

Perdoar é importante; é reconhecer que alguém errou contra você, nos livram de maus sentimentos como o rancor, a raiva e a vingança, optar em deixar de lado em relação a essa pessoa. É um ato de decisão no que se refere às questões internas que perturbam a paz de um indivíduo.

Quando sentimentos negativos nos afeta desencadeando danos físicos e psíquicos a si mesmo e aos que o cercam.

O perdão é uma oportunidade para se libertar de amarras negativas do passado e seguir adiante. Sendo assim, perdoar é uma ação libertadora que simboliza a inteligência e permite o amadurecimento de uma pessoa, sem ódio e imaturidade. 

Não perdoar impede a chance de viver novas possibilidades e ter mais satisfação na vida pessoal e limita as suas possibilidades de amar.

Existem muitas razões para perdoar:

- a mágoa e o ressentimento são cansativos tanto mentalmente quanto fisicamente, levando à insônia, ao estresse e à depressão.

-faz bem a você mesmo: deixa de se concentrar excessivamente em suas mágoas e consegue focar mais em coisas positivas para si; tira um peso das suas costas, acaba com o estresse gerado pela ofensa. 

Perdoar é difícil, porém é uma ação bastante inteligente e traz muitos benefícios. A sensação gerada pelo perdão transmite mais tranquilidade e autoconhecimento. Além disso, alimentar ressentimentos só aumenta a chance de atrair mais inimigos e atrasar a própria vida.

Perdoar não significa esquecer; ao perdoar é possível livrar-se do sentimento de amargura que pode nos aprisionar em torno de uma memória negativa.

Uma pessoa que não perdoa se mantém estagnada, impedida de realizar uma simples interação por conta de um sentimento ruim.

Valorizar  o  seu  tempo  com  sentimentos  positivos;  depositando  seu coração e pensamentos que lhe faça feliz. O poder do perdão é imenso.

“Porque, se perdoardes aos homens as suas ofensas, também vosso Pai Celestial vos perdoará a vós: Se, porém, não perdoardes aos homens as suas ofensas, também vosso Pai vos não perdoará as vossas ofensas”  (Mateus 6:14–15).

Síndrome do Piriforme

O uso excessivo ou trauma pode aprisionar (comprimir) o nervo ciático causando dor e sensibilidade nas nádegas, quadril e perna; está localizado profundamente na nádega.

O músculo piriforme:

- Começa na parte inferior da coluna e se conecta a superfície superior de cada fêmur (osso da coxa)

- Funções para auxiliar na rotação do quadril e na rotação da perna e do pé para fora.

- Corre na diagonal, com o nervo ciático correndo verticalmente diretamente abaixo dele (embora em algumas pessoas o nervo possa passar pelo músculo).

 
Sintomas

Dor lombar ou sensibilidade aguda nas nádegas, dormência ou sensação de formigamento, movimentos simples como sentar, subir escadas ou aplicar uma leve pressão perto do músculo podem desencadear uma onda de dor, dor semelhante ao ciático na parte posterior da coxa.

Esses sintomas geralmente pioram após ficar sentado, caminhar ou correr por muito tempo, e podem melhorar depois de deitar de costas.

Causas:
Inchaço do músculo devido a lesão ou espasmo.

Pode afetar o músculo piriforme (causando dor nas nádegas) e pode afetar o nervo ciático, causando dor, formigamento ou dormência na coxa, panturrilha ou pé.

Tratamento:

Fortalecimento do musculo com a ajuda de exercícios especiais com amplitude de movimentos reduzindo a tensão no piriforme. Exercícios de alongamento cuidadoso e progressivo do músculo.

Não ficar muito tempo sentado, necessário repouso.

- MASSAGEM: reduzem a dor e ajudam a alongar os músculos piriformes com técnicas de massagem suaves.

- QUIROPRAXIA: quando os ossos da pélvis não estão em sua posição natural, o músculo piriforme pode trabalhar mais do que o necessário; guiam os ossos de volta ao lugar.

- Medicamentos: medicamentos anti-inflamatórios para reduzir o inchaço que geralmente contribui para a dor.

A cura através da espiritualidade

A espiritualidade é a relação do homem com o divino, realidade que vai além do mundo material físico que nós conhecemos; o interesse pelos outros e por si mesmo, atender a necessidade de encontrar razão e preenchimento na vida, assim como a necessidade de esperança e vontade de viver.

Pessoas que tem um maior nível de religiosidade vivem mais, tendem a ser fisicamente mais saudáveis, têm estilo de vida mais benefícios, requerem menos assistência médica, menores níveis de depressão, ansiedade, e outras enfermidades e a recuperação é mais rápida; tem melhor qualidade de vida e bem estar.

A prática da oração, da meditação, agradecer mais, reflexões, aceitar mais a nossa situação e  otimismo tem impacto muito positivo na saúde mental de modo geral.

Aqueles que têm envolvimento religioso e espiritual tem impacto na saúde física e mental; compreende que a vida tem mais sentido, assim como os problemas.

Praticamos a arte de curar é quando ajudamos a levar às pessoas que sofrem de doenças físicas, mentais e espirituais e em diversas situações através de gestos simples de amor; um abraço, pedir (rezar) pelos que necessitam ou para si próprio, orientar através de uma boa conversa.

A espiritualidade proporciona crescimento consigo próprio, gera esperança, altruísmo, idealismo, propósito para a vida e para o sofrimento; com outras pessoas gera tolerância, desperta o amor incondicional, adoração a crença de não estar só.

Tais atitudes podem mobilizar energias e iniciativas positivas, com potencial para melhorar a qualidade de vida.

Uma mente que pode influenciar o cérebro e o corpo tem impacto importante na atitude do individuo frente aos seus problemas e ao seu próprio processo de adoecimento e de cura. A cura é ser influenciada pelo esforço positivista.

Nunca estamos sozinhos em um mundo sem sentido, sem propósito.

Respiração Profunda

O processo de respiração representa a essência absoluta do ser.

A terapia respiratória foi inspirada em ensinamentos de textos antigos e exaltam a importância do controle da respiração; exigem que você mude ativamente a maneira como respira.

Respirar fundo, mas com lentidão faz com que o oxigênio chegue verdadeiramente até às células e que o nível de CO2 no sangue não baixe. 

A respiração que mais nos beneficia é a RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA: em vez de movimentar o peito para encher os pulmões com mais ar; deixando que o ar com profundidade, deixando que ele entre pelo nariz e chegue completamente nos pulmões, ao elevar a parte inferior do nosso abdômen.

Respirações lentas e profundas aceleram sua jornada a um estado de relaxamento mais completo, ajudando a acalmar a mente mais rápido, ajudando a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, melhorando o controle da dor além de contribuir para atenuar a insônia, ajuda a lidar até mesmo com doenças crônicas, promove o relaxamento e bem-estar no corpo; uma pausa para respirar reduz o estresse, aumenta a oxigenação, muda o foco dos sintomas de ansiedade.

Ao estimular repetidamente o nervo vago durante expirações longas, a respiração lenta pode levar o sistema nervoso a um estado de descanso, resultando em mudanças positivas, como diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial.

Respiração rápida e superficial não utiliza a plena capacidade dos pulmões podendo contribuir para uma série de problemas, incluindo ansiedade, depressão, pressão alta, emocional e também para o corpo. Isso porque a oxigenação é indispensável para que o organismo continue funcionando saudavelmente: sem ela, o coração poderia até bombear o sangue, mas este seria ineficiente em manter o corpo funcionando, visto que as células precisam de oxigênio para continuar trabalhando.

Aprender como a respiração afeta seu corpo e sua mente; uma maneira fácil de mudar e reduzir o estresse, nervosismo, aumentando seu foco e energia, ajuda na solução criativa de problemas e diversos benefícios para nossa saúde física e mental.

Compreender as razões pelas quais essas práticas são tão benéficas, fora de seu contexto religioso ou espiritual a encontrar novas maneiras de potencializá-las.