Ansiedade

É uma reação natural do corpo ao stress. Estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão.

Muitos são os eventos cotidianos que fazem nosso corpo se desestabilizar, além de poderem também trazer sentimentos negativos, como de desmotivação e impotência, contribuindo assim para a ansiedade.

Ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema; porém em excesso pode se tornar uma doença. É uma resposta do corpo vinda do sistema nervoso autônomo, que age independente do nosso pensamento racional, como um reflexo.

Pessoas com distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação, pensamentos ruins e medo extremos em situações simples da rotina, podem causar sintomas tanto mentais, físicos, o que atrapalha suas atividades do dia a dia, já que eles são difíceis de controlar.

Aumenta o nível de tensão e o estresse interno e pode levar ao surgimento do medo específico ou até mesmo irreal. A síndrome do pânico é um a crise de ansiedade aguda e intensa com manifestações físicas.

Os pensamentos negativos que o ansioso tem sobre si mesmo podem ser gatilhos para a depressão.

Diversas formas de ansiedade: transtorno depressivo maior ou com certos transtornos de personalidade; transtorno de ansiedade generalizada; transtornos mentais; transtorno alimentar; transtorno de pânico, transtorno obsessivo compulsivo.

A massagem

Ajuda na redução da ansiedade porque age no hormônio responsável por causar estresse, o cortisol (hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins; função do cortisol é ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter os níveis de açúcar no sangue constantes, assim como a pressão arterial.).

Ajuda na redução dos níveis do cortisol, trazendo mais tranquilidade e proporcionando relaxamento. Contribui para o bom humor, pela felicidade e pelo bem-estar.

Através da massagem, passa a ter uma nova percepção de sua imagem corporal, o que propicia uma mudança de comportamento muito importante, fundamental para o processo de cura.

Meridianos

Meridiano é um dos nomes pelos quais são conhecidos os "canais de energia".

São canais que transportam energia e espalhados pelo corpo que podem ser estimulados através da pressão dos dedos ou de outras técnicas terapêuticas. São fluxos de energia vital (KI) no corpo.

A energia vital flui no nosso corpo através dos meridianos e está presente em todos os órgãos e ao pressionar um ponto ocorre a estimulação de nervos e tecidos locais.
O corpo humano não apenas contem energia, ele “ é energia “ manifestada como matéria sólida viva; se renova através da assimilação de alimentos, da respiração e das vibrações que os sentidos captam.

Quando estimulados equilibram as energias para uma boa saúde física e mental.
Estes pontos são utilizados através de diversos métodos terapêuticos com a intenção de amenizar condições dolorosas de saúde, dores musculares, dores de cabeça, estresse ansiedade e muitos outros sintomas.

Estes sintomas surgem quando a energia não flui livremente pelo corpo, gerando bloqueios energeticamente intensos que precisam ser tratados.
Tipos de energias: energias que circulam nosso corpo, a energia que circula internamente e que se deve aos alimentos que comemos, e a energia protetora, que possui um fluxo externo.

Todas estas energias passam pelos canais meridianos presentes em nosso corpo.* Classificam os pontos meridianos entre yin e yang, meridianos principais (principal função é promover a circulação da energia KI onde veicula  principalmente a energia nutritiva, nutri órgãos, vísceras, tecidos e  outras partes do corpo), meridianos extraordinários (contribui para integrar a circulação do KI nutritivo adquirido através da alimentação com a circulação da essência), meridianos tendino musculares (localizam externamente, neles circulam as energias defensivas protetoras), e vasos longitudinais ou transversais (são ramificações energéticas; vasos secundários. Vão em direção a um órgão, vícera, crânio, tórax, tórax, abdômen e extremidades).

A energia que flui através dos pontos meridianos segue um sentido, ou seja, ela não circula de forma aleatória. Ela passa do tronco para as mãos, das mãos para a cabeça, da cabeça para os pés, e, novamente para o tronco.

Principais males causados pela tecnologia

Postura errada e uso excessivo levam a doenças de coluna e articulações, além de danos à saúde mental. Principais males:

Saúde física:

 - Olho: instabilidade da lágrima, ardência, irritação, sensação de areia nos olhos, dificuldade para ficar em lugares com ar condicionado.

- Distúrbios do sono: a má qualidade do sono pode causar diminuição de motivação, concentração e memória, alteração do humor.

- Fadiga: cansaço físico e mental gerado por esforço intenso ou contínuo.

- Obesidade e sedentarismo: aumento de ingestão de alimentos calóricos doces,salgadinhos,lanches e a redução de nutrientes como frutas e verdura, associados à atividade física.

- Crises convulsivas: as luzes coloridas das telas de jogos podem desencadear crises por causa do estímulo visual repetitivo.

- Exaustão: Estresse muito elevado que pode funcionar como gatilho para um ataque cardíaco.

- Problemas ortopédicos: pode desencadear dores que espalham pelos ombros e região lombar, causando dor e limitação de movimentos, atingindo também braços e pernas.

- Problemas circulatórios:  relaxados os músculos não estimulam o fluxo sanguíneo corretamente provocando a formação de coágulos.

Saúde emocional: 
- Ansiedade:  intensa ansiedade  diante de situações  de interação social ou realização de atividades sob a observação de outras pessoas.

- Depressão: conjunto de sintomas como tristeza, desânimo, fadiga, lentidão, baixo estima, insônia, isolamento social, diminuição do interesse sexual e do apetite.

- Irritabilidade:  reação de forma excessiva,  até mesmo com agressão verbal ou física em determinadas situações.

- Déficit de atenção e hiperatividade: desatenção, hiperatividade e impulsividade, ocorrendo em um grau que seja prejudicial e em maior intensidade do que na maioria das pessoas.

Cuidados com a coluna

Um dos principais problemas das crianças são as alterações posturais.

Grande parte dos casos de desvios posturais em adultos tem origem na infância e no fato de seus pais, professores e responsáveis não terem dado a devida importância ao modo como elas se sentavam, caminhavam e mesmo à sua posição enquanto dormiam.

Há inúmeras situações que afetam a coluna:

- Cuidado com as mochilas: peso, sempre apoia-la nos dois ombros dividindo o peso.

- Postura no computador e ao se sentar: manter a coluna ereta e o pescoço reto.

- Ao deitar-se na cama: evitar ficar de bruços. De preferência ficar de lado ou de barriga para cima e ao levantar apoie-se nos braços.

Essas são algumas situações comuns na vida do estudante que se não forem corrigidos podem resultar em lesões e dores na coluna, comprometendo a saúde, a qualidade de vida e ainda provocando alterações posturais.

 Além do sedentarismo da postura e da movimentação incorreta, outros fatores que prejudicam a coluna:

- Posição em pé: sempre com as duas pernas na mesma posição (equilíbrio nas duas pernas), evitar alterna-las.

- Não levantar bruscamente.

- Evite permanecer parado por muito tempo na mesma posição.

- Fumantes sofrem mais frequentemente de lombalgia porque inalam substancias que afetam a circulação sanguínea nos discos intervertebrais. A nicotina enfraquece os ossos aumentando o risco de osteoporose.

Outro fator muito importante é a alta incidência de obesidade em crianças e adolescentes. Causando uma alteração mecânica na formação da coluna vertebral e ainda interferindo na vida.

Alimentar demais a criança seria um mecanismo inconsciente dos pais para suprir a dificuldade em demostrar amor ao filho. Essa associação passa tende a ser mantida na fase adulta quando a pessoa passa a comer muito para aliviar o estresse, depressão e a ansiedade.

Ponto gatilho (Trigger Points)

Em qualquer situação de dor alguns pontos no corpo ficam tensionados, é um pequeno nódulo formando o que chamamos de ponto gatilho.

 
Ponto Gatilho  são nós nos músculos, que  são pontos sensíveis de  tecido mole. A irritação gera tensão  nessa  pequena  região, fazendo com  que a musculatura fique tensionada e poderão ser doloridos apenas ao toque. 

Podem  variar  em tamanho, desde  uma pequena elevação até um grande inchaço.

O que podem gerar: alongamento excessivos, movimentos repetitivos, movimentos bruscos rápidos, quedas, inflamação, estresse físico ou emocional, alterações posturais, fadiga muscular, hipertensão e deficiências nutricionais assim como as tensões do dia-a-dia.

Manifestam-se através de sinais clássicos que incluem algias  (dor num órgão ou região sem alterações anatômicas visíveis que justifiquem a dor) que podem ou não irradiar para outras áreas, fraqueza muscular,  e perda da amplitude de movimento (é o movimento completo e normal que uma articulação tem a capacidade de realizar) e o encurtamento muscular podem vir acompanhados de dor ou áreas de dormência. 

Os músculos mais frequentemente afetados por pontos gatilhos ativos são os posturais do pescoço, ombro, cintura pélvica e da mastigação.

A massagem sobre os pontos gatilho estimulam terminações nervosas que geram relaxamento muscular reflexo, aumentam a circulação. A estimulação na massagem pode ser feita por meio da pressão, posicionamento adequado e alongamento muscular.

Prevenção: - Correção e manutenção da postura, no trabalho e em casa, até mesmo no andar. Necessário à nossa observação em relação ao posicionamento correto.
- Prática regular de exercício; por questão de relaxamento corporal, melhorando a flexibilidade
- Reeducação Postural: Alongamento dos músculos responsáveis pela alteração postural.

Má circulação nas pernas

Atinge principalmente idosos e mulheres, especialmente aquelas que estão grávidas ou que usam pílula anticoncepcional, mas pode afetar pessoas de todas as idades e pode ser causada por doenças.

Não é um problema de saúde, mas indica que algo está errado e que pode existir alguma doença ou condição em desenvolvimento no corpo. Na maioria dos casos, o que causa são condições como obesidade, diabetes, problemas cardíacos, problemas arteriais, hipertensão e colesterol alto.

Geralmente são provocadas pelo acúmulo de líquidos, devido à má circulação e também por inflamações devido a pancadas

É comum o inchaço das pernas em épocas de calor, como no verão, melhorando nas épocas de temperaturas mais amenas.

Tratamento:
- Prática regular de atividade física (exercícios: caminhar e extensão de pernas).
- Usar roupas e calçados leves.
- Evitando a obesidade ou o sobrepeso.

- Evitar ficar muito tempo de pé, parado na mesma posição ou sentado com as pernas cruzadas, isso dificulta o trabalho das veias das pernas para transportar o sangue de volta para o coração e, por isso, o sangue acumula-se nas pernas, aumentando o inchaço.

- Alterações na dieta, aumentando o consumo de alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes.

- Beber água: ajuda a deixar todo o seu organismo mais saudável, melhorando inclusive a saúde das artérias e veias do sistema circulatório.

Dicas:

- Compressa com vinagre de maçã irá reduzir o inchaço e desconforto nas pernas, assim como irá ajudar a reduzir a inflamação. As varizes ocorrem devido a um inchaço das veias, o que acontece devido a uma má circulação do sangue que aumenta a pressão nas paredes das veias e as deforma.

A massagem: ajuda a estimular a circulação, alivia a pressão nas pernas, dor no tornozelo, ativa o suprimento de sangue, reduzir a retenção de líquidos, alivia a incidência de varizes, eliminar as toxinas e aumenta a temperatura dos tecidos das pernas, melhorando assim a nossa condição física.

OBS: parar de fumar e de consumir bebidas alcoólicas melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduz o inchaço nas pernas.
IMPORTANTE: Se persistir indicado a procurar um médico para identificar a causa do problema e realizar o tratamento mais adequado.

Tensão muscular

A tensão muscular é o mecanismo de proteção do corpo em situações de perigo. O cérebro manda o corpo ficar preparado, em estado de fuga ou luta, e a tensão faz com que o músculo não se machuque ao entrar em ação.

Quando acumulamos problemas e não conseguimos relaxar a mente o corpo também não relaxa, o que deveria acontecer naturalmente, e este excesso de tensão que deixa os músculos doloridos.

A tensão muscular pode aparecer por estresse físico e emocional. 

Portanto, tudo começa quando o nível de estresse e ansiedade aumentam e o corpo recebe mais hormônios que afetam diretamente os músculos, causando a tensão muscular. 

Além das dores musculares,causa dores de cabeça,dores abdominais,queda de cabelo, alterações no sistema gastrointestinal,alterações hormonais,dores nas costas,insônia, ansiedade,pressão alta,depressão,distúrbios alimentares,problemas cardiovasculares e obesidade.

Esta situação está se tornando uma realidade comum para várias pessoas. A tensão muscular, geralmente começa na cabeça seguido de pequenas contrações no pescoço.

Sensação de cansaço, dor no peito, nas costas e sensação de sufoco, ficar sentada incomoda, ficar em pé cansa e tudo dói.

 

A circulação sanguínea acaba recebendo menos oxigênio e nutrientes, refletindo na sensação de fadiga acompanhada de fortes dores.

 
Dicas para combater o estresse e a ansiedade:
 - Exercite a respiração profunda
 - Pratique atividade física (caminhada / alongamento).

A massagem facilita o processo de relaxamento dos músculos de várias maneiras, como: melhora a circulação e a distribuição do sangue, porque o calor provocado pela fricção dilata os vasos. O músculo fica mais bem nutrido e relaxado.

Também estimula receptores espalhados pelo corpo, que reagem à temperatura, à pressão e ao toque. Estes estímulos são enviados ao cérebro, que responde com um comando para que os músculos relaxem.

Uma massagem permite equilibrar o estado corporal, mental e emocional e ainda ajudar a eliminar dores e tensões musculares.

Alimentação Saudável

A prevenção de muitas doenças e enfermidades do corpo está a adoção de uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e cereais integrais.

É recomendado incluir mais fibras na alimentação diária, importante para o equilíbrio de seu organismo e fundamental para prevenir vários tipos de doenças.

As fibras no intestino ajudam a “limpeza” de substâncias que são consideradas agentes promotores do câncer, por auxiliar de maneira muito eficiente na eliminação das fezes.

Os antioxidantes estão nas frutas, verduras e legumes:                                       

* Os antioxidantes são substâncias que evitam deletéria (capaz de prejudicar a saúde) dos radicais livres sobre as células, os quais favorecem o envelhecimento celular, danos no DNA e o aparecimento de doenças como câncer.

* Contribuem para prevenir problemas como: envelhecimento, doenças cardiovasculares, aterosclerose, câncer, doença de Alzheimer e doenças pulmonares. O papel dos antioxidantes é proteger as células sadias do organismo contra a ação oxidante e regular a quantidade dos radicais livres no organismo.

* Radicais livres são substancias formadas naturalmente pelo corpo.Eles são necessários em algumas funções como na geração de energia. na fertilização do óvulo e em mecanismos de defesa contra infecções. O grande problema é que eles podem desestabilizar as células saudáveis e trazer complicações como a perda de funções e a criação de mutações no DNA.

- Vitamina A: encontrada nos alimentos alaranjados, amarelos e vermelhos.
- Vitamina C: encontrado nas frutas cítricas.
- Vitamina E: encontrado nos óleos vegetais, grãos e nozes.
- Zinco: mineral encontrado nas castanhas.
- Selênio: mineral presente nas carnes, leite, nozes e castanhas.

A alimentação adequada é essencial para manter o bom equilíbrio do organismo e um estilo de vida muito mais saudável.
Um prato saudável é composto:
50% vegetais crus e cozidos.
25% carboidratos de preferência integral.
25% proteínas: animal (carne de boi, frango, porco, peixe e ovos), vegetal (feijão, grãos-de-bico, soja ou lentilha).

Dicas:
- Manter uma dieta rica em alimentos de origem vegetal.
- Coma no mínimo, cinco porções de frutas e verduras por dia.
- Beba bastante água. 
- Sempre que possível, dê preferência a alimentos naturais e integrais.- Se possível inclua em seu cardápio diário: legumes, trigo integral, cevada, aveia, linhaça, arroz integral, soja, feijões e ervilha.
- Consuma moderadamente, os óleos vegetais saudáveis: óleo canola e azeite de oliva extravirgem.