Sedentarismo

É a diminuição ou ausência da prática de qualquer tipo de exercício físico regularmente,

caracterizando um gasto calórico reduzido, além de permanecer muito tempo sentado e não ter disposição para realizar atividades simples do dia a dia (caminhada, passeios no parque e etc...), o que tem influência diretamente no bem estar e prejudicial à saúde.

O sedentarismo aumenta o risco de morte e de problemas com o AVC (Acidente Vascular Cerebral); outros fatores como a alimentação desiquilibrada e tabagismo.

A forma mais eficaz para combater a elevação da gordura no sangue e evitar o AVC é realizando atividades físicas e mudando os hábitos. Ao realizar exercícios físicos associados a uma dieta adequada é possível controlar também a hipertensão e o diabetes.

É fundamental cuidar da saúde e bem estar e isso não é tão difícil quanto parece. Uma simples prática de atividade física pode melhorar a qualidade de vida e diminuir os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças.

Os exercícios devem ser praticados sempre; nunca é tarde para começar.

As mudanças no corpo começam a ser sentidas após 03 meses de prática regular:

*Melhorando o funcionamento do sistema cardiorrespiratório, maior flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio, auxilia na manutenção do peso, redução do colesterol, prevenção da depressão, ansiedade, sintomas psicológicos e muito mais.

*Desacelera o processo de envelhecimento e irá trazer muitos benefícios para a saúde.

Comece fazendo atividades que não sejam pesadas e com as quais se identifique. Com o tempo é fundamental continuar aumentando o ritmo, podendo atingir a atividade moderada e depois a rigorosa.

Antes de começar é recomendado realizar uma avaliação médica antes de adotar a prática de exercícios. Importante checar se não possui alguma doença cardíaca.

OBS: a partir dos 30 anos de idade, o corpo começa o processo acelerando “catabolicação” pela idade, ou seja, perdem-se com rapidez, força, flexibilidade e resistência. È um processo natural.

Mude sua forma de pensar para que você mude sua vida.

Mudança brusca e oscilação de temperatura

A variação no clima entre dias frios e quentes tem efeito sobre o organismo que afeta a imunidade, processos alérgicos, respiratórios, problemas cardíacos até na alteração no humor (tristeza e depressão) e também impacta negativamente a saúde mental.

O clima tem efeito profundo sobre nossa saúde e bem estar:

* FRIO: o corpo gasta mais energia para se manter aquecido o que acaba reduzindo a capacidade de defesa do organismo. Dores musculares e nas articulações, ocorre por causa da maneira que o organismo responde ao frio; a necessidade de aquecimento da musculatura provoca a contração que torna algumas partes do corpo doloridas. Nas articulações limita os movimentos e gerar incômodos. 

* OSCILAÇÃO DE TEMPERATURA: do frio para o quente, o sangue fica mais espesso e as artérias contraídas e a pressão tende a cair; assim é necessário mais esforço para bombear o sangue pelo corpo. 

* ALTERAÇÃO REPENTINA: do quente para o frio, a pressão aumenta e pode ocorrer uma crise hipertensiva (pressão arterial-sintomas pode ser brandos, dores de cabeça, tontura, zumbido). Pessoas com problemas cardíacos. 

No calor suamos para manter uma temperatura interna saudável.

No frio trememos para evitar a hipotermia; resfriar o corpo parece requer mais energia que aquecê-lo.

Temperaturas mais altas ou mais baixas podem afetar nossa capacidade de tomar decisões complexas, isso tem a ver com a regulação da temperatura corporal. 

PREVENÇÃO

Importante sempre manter uma alimentação saudável; com uma alimentação repleta de nutrientes é possível ter um sistema imunológico mais fortalecido e dessa forma ficar menos vulnerável aos efeitos de mudanças bruscas ou oscilações climáticas. 

Uma boa hidratação; incluir frutas, verduras e beber muita água fundamental para aumentar a imunidade. Mesmo não sentindo sede dê pequenos goles de tempos em tempos. 

O choque de temperaturas é uma mudança bastante agressiva para o corpo. Mudanças de ambientes; do quente para o frio e do frio para o quente. Respirar sempre pelo nariz. 

Ambiente ventilado (residência/trabalho/transporte); impedir a circulação de ar favorece a proliferação de vírus, fungos e bactérias. Abrir as janelas por alguns períodos. 

Evite aglomerações pois favorecem a transmissão de doenças pelo ar e pelo contato.

Manter o corpo equilibrado, fazendo exercícios e alongamentos diários.

Ficar muito tempo sentado

Pode levar ao encurtamento muscular porque o corpo adapta a postura sentada que exige menos esforço e menos amplitude de movimentos, com isso sofre desequilíbrios e são geradas descargas erradas nas articulações, ou seja, quando há um músculo encurtado demais, ele leva a compensações e sobrecarregando outros músculos.

Quando não há estímulo para o alongamento dos músculos, as fibras se amontoam e perdem a elasticidade. A pele também adere à posição o que limita a extensão dos movimentos; as articulações são as regiões mais afetadas.

Ocorre quando o movimento é feito de maneira incorreta, como em uma atividade física sem orientação adequada, ou durante muito tempo passar horas do dia sentado.

O comportamento cada vez mais cômodo, passando horas sentado faz com que a má postura se torne confortável fazendo que o corpo se adapte e descompense certas musculaturas. Devemos ter consciência que seja uma boa postura e um bom equilíbrio para o nosso corpo.

A postura sentada por muito tempo contribui para as alterações dos ângulos do quadril e coluna; as alterações desses ângulos são os principais causadores de dores e lesões degenerativas.

Sentado mais de 06 horas por dia pode reduzir o fluxo de sangue para o cérebro, causando implicações em longo prazo para a saúde cerebral; aumenta a facilidade em ganhar peso, diminuição dos movimentos intestinais resultando em prisão de ventre e produção excessiva de gases.

Outra situação mais grave, quando a crianças e adolescentes estão passando pelo crescimento. Nesta fase o crescimento ósseo pode ocorrer antes do muscular agravando os encurtamentos. (postura nas horas de estudo).

Estamos nos movimentando menos.

Prevenção:

-Exercícios de alongamentos é a chave para solucionar ou amenizar o encurtamento; alongar-se ao se levantar e antes de dormir. Fazem com que o músculo sofra um afastamento de suas fibras, o que gera um aumento de sua elasticidade, ganhando assim maior amplitude de movimento.

- Fazer pequenos intervalos é fundamental. Sempre que puder, faça uma pausa. Seja para tomar um café, ir ao banheiro ou fazer a ginástica laboral, vai evitar que você fique parado por muito tempo.

Síndrome do Pânico

Impacta seriamente a qualidade de vida e as relações sociais; grave episodio de ansiedade, desespero e medo intenso de que algo ruim aconteça mesmo que não haja motivo algum para isso ou sinais de perigo, o resultado são reações físicas graves.

A síndrome do pânico pode desencadear fobias que, aos poucos, limitam a vida do indivíduo, que vai se isolando do meio de convivência, amigos, familiares, com tendências a se tornar cada vez mais recluso.

O enfraquecimento da capacidade de controle voluntário da atenção está relacionado à dificuldade de concentração, dificuldade de se sentir presente e inteiro no momento atual.

SINTOMAS

Coração acelerado, dificuldade de respirar, dor ou pressão no peito, tontura, sensação de desmaio, visão embaçada, sentimento de estar fora da realidade, estranheza em relação a si mesmo, dormência em partes do corpo, calafrios, calorões e boca seca. Os mesmos sintomas da ansiedade mais de maneira muito mais intensa.

O que fazer: se afastar do local em que se encontra, procurar manter a calma e buscar um ambiente tranquilo e seguro; sentar, respirar fundo e  ter o controle da respiração, tentar controlar os pensamentos racionalizando sobre eles até que os sintomas passem.

*O risco para desenvolver esta enfermidade: Abuso sexual e físico, momentos traumáticos, tabagismo, tendência de ampliar as emoções negativas, característica do temperamento de algumas pessoas, momentos de estresse são gatilhos para a primeira crise.

*Prevenção: Técnicas de respiração profunda e de relaxamento, manter fisicamente ativo e praticar atividades prazerosas com frequência, exercícios físicos, mais contato com a natureza e manter uma dieta saudável. 

Evitar bebidas com alto teor de cafeína, álcool, cigarros, sono adequado descansando o suficiente.

MASSAGEM

Elimina bloqueios ao longo dos meridianos estimulando o fluxo livre da energia vital e reequilibrando todo o sistema. Contribuindo para o relaxamento, rejuvenescimento, aumentando a circulação, ajudando o corpo a se livrar de traumatismo recalcado, preveni e auxiliar no tratamento de doenças equilibrando não só todo corpo, mas também a mente e as emoções.

IMPORTANTE

*Contato é uma interação de presença, que pode ser superficial, enquanto conexão é uma ligação profunda que ocorre mesmo quando as pessoas estão distantes.

*Com acompanhamento e tratamento constante, os sintomas diminuem dentro de algumas semanas e até desaparecem com o passar dos meses.

Tui Na

 “ a mão que busca a harmonia, comprimindo, estimulando, pondo em movimento. ”

-Tui: significa empurrar, pôr em movimento, apertar, comprimir, estimular, afastar, separar e dissipar.

- Na:  significa pegar, segurar, puxar, amassar e massagear.

A importância do toque no tratamento da dor com o trabalho corporal terapêutico; explora sua natureza olhando para o trabalho corporal terapêutico dentro do ambiente.

Concentra-se na pele e na palpação como mediadores da experiência do toque e do complexo músculo meridiano. 

Esta forma de massagem desbloqueia a circulação de energia e estimula os pontos situados ao longo dos trajetos dos canais energéticos (meridianos) que passam pelo corpo sem a utilização de agulhas (Acupuntura), sendo a origem de várias técnicas de massagem conhecidas atualmente a fim de ajudar a prevenir e manter a saúde.

Técnica aplicada em pontos e meridianos de acupuntura, grupos musculares e estruturas anatómicas em geral, utilizando o contato corporal próprio da massagem, para estimular ou sedar os pontos dos meridianos, visando o equilíbrio do fluxo de energia por estes canais.

Atua no sistema nervoso, reprodutor, digestivo, circulatório, trazendo benefícios aos tecidos cutâneos, à circulação sanguínea, bem como a toda a estrutura óssea, toda a saúde emocional, mental e física do indivíduo. 

Benefícios:

* Equilíbrio e harmonia entre as funções dos órgãos a fim de ter solução de problemas do corpo e manter a saúde.

* Reativa a circulação contribuindo diretamente para o melhor desempenho dos órgãos.

* Desbloqueia canais obstruídos e libera fluxos de sangue e energia. 

* Aumentar o fluxo e o fluir de energia do nosso organismo; caso esteja em quantidade reduzida; eliminá-la, caso esteja com excesso ou enfraquecida; tonifica-la.  Só a partir do equilíbrio da energia que se consegue atingir a saúde plena, em todas as suas vertentes.

* Dispersa o excesso de energia concentrada e revigora as partes enfraquecidas. 

* Lubrifica os tendões e ossos, permite prevenir e tratar algumas patologias e melhorar o bem-estar físico e psicológico da pessoa.

O tratamento, normalmente, visa estabelecer e manter um bom estado de saúde, em vez de curar apenas um componente de doença. Assim, uma doença física é vista como um reflexo de desarmonia em todo o ser. Para curar a doença é preciso curar a origem da desarmonia.

Acalma, tranquiliza o corpo e a mente, ajudando eficazmente as pessoas que sofrem de depressão ou de alguma forma de ansiedade.

A energia, o bem estar e felicidade invadirão o seu corpo após uma massagem. 

O corpo é um todo, e o propósito do tratamento é reajustar o equilíbrio e promover a circulação da energia (Qi) e do sangue. Estão relacionados firmemente os aspectos mentais, emocionais e doenças físicas.

Como todas as formas de terapia há certas condições que contra indicam, mas poucas são totalmente contra indicadas.

Torção de tornozelo

É uma lesão muito frequente, na qual os ligamentos (que ajudam a manter os ossos do

tornozelo juntos) são alongados até se romperem. 

Ela pode ocorrer quando pisamos em falso num buraco, caminhada por uma superfície irregular, pisar errado em uma calçada ou na escada, fazendo com que o pé gire para dentro devido ao peso do corpo, comprometendo os ligamentos do lado de fora.

Sintomas:

A parte de fora do tornozelo; abaixo e à frente da ponta do osso, apresenta dor e inchaço e geralmente fica roxa, dor intensa, limitação dos movimentos e incapacidade de apoiar o pé e o rápido surgimento de edema/hematoma que surge. 

Pronto atendimento:

Até o atendimento, a pessoa deve evitar apoiar o pé e, se possível colocar gelo no local ou compressa fria (reduz a inflamação e alivia a dor).  Aplicar gelo por cerca de 30 minutos a cada hora, aumentando o intervalo entre as compressas; enrolar o gelo em um pano úmido, para não queimar a pele e mantenha o pé elevado.

Fatores:

Uso de calçados inadequados; chão irregular; falta de equilíbrio e mau preparo físico.

Precauções:

-Treinar o corpo como um todo e fortalecer a articulação do tornozelo ajudam a ter estabilidade articular e prevenir torções graves. (exercícios / alongamentos).

-Não se apresse para voltar à atividade antes da cura completa e até que a amplitude de movimento sem dor seja restaurada. Uma nova lesão pode resultar em dor permanente e em consequências para a saúde e qualidade de vida.

-Se a torção não for bem cuidada, pode ocasionar mudanças no padrão de pisada e consequentemente outras lesões podem ocorrer por falta de estabilidade na articulação. 

Recuparação - movimentos / força / equilíbrio:

É fundamental que se preocupe com a recuperação do movimento, da força e do equilíbrio na região lesionada.

-Movimento: comece movimentando o pé para cima e para baixo por dez vezes; de manhã, tarde e noite, durante cinco dias, até que se consiga todo o movimento sem incômodo.

-Força: quando quase todo movimento estiver recuperado, inicie os exercícios de força; afaste os pés deixe-os alinhado com o quadril. Eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Desça devagar, abaixando o corpo aos poucos.

-Equilíbrio: levante a perna esquerda, flexione o joelho e apoie todo o peso no pé direito, depois troque os membros. Irá fortalecer os seus tornozelos e as suas panturrilhas.

Massagem:

Restaura a força e a função muscular.

A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

Procure um profissional de massagem ou ajuda médica, especialmente se a dor e o inchaço persistirem.

 

Gratidão

Sentir-se grato é valorizar a jornada, é uma maneira de enfrentar com mais força os desafios do dia a dia.

A gratidão pode ser eficaz para reduzir o estresse, a depressão, circunstanciam difíceis e outras questões de saúde mental. 

Melhora na qualidade de sono e ao aprimoramento das capacidades cognitivas; esse sentimento não deve ser visto como uma obrigação, mas como uma ferramenta.

*Para quem se vê diante de grandes traumas onde precisa lidar com situações adversas, a gratidão é uma espécie e motor para seguir em frente. Há sempre algo que acende a vida em nós.

*Perceber as pequenas alegrias do cotidiano nem sempre é algo fácil, mas pode olhar para que elas não passem despercebidas. É complicado ver os pontos positivos  se temos um dia difícil mas quando ouvimos a gratidão que as pessoas próximas sentem isso pode nos inspirar a valorizar ás pequenas coisas pelas quais podemos ser gratos.

*Para atingir a gratidão é preciso sentir satisfação com aquilo que se tem agora, com as conquistas ao longo do caminho, Toda vez que está em um momento melhor que o anterior, temos a chance de ter esse sentimento.

Não precisamos sempre querer expressar este sentimento, por outro lado, se está insatisfeito com sua vida ou passa por momentos ou situações difíceis, a gratidão pode ajudar na superação desse mal estar.

*Do ponto de vista da saúde mental e corpo, é mais importante que a pessoa sinta a gratidão internamente do que ela externalize o sentimento. A gratidão não é o mesmo que retribuição; surge espontaneamente não pela cobrança de alguém.

*Favorece o relacionamento com outras pessoas, e isso nos leve a ter atitudes mais altruístas.

* Lembre-se: Gratidão é um sentimento, a ação que  decorre disso é outra história.

Nunca reclame, não questione,  agradeça por tudo que tem , perdoe os que lhe ofendem e não guarde nada em seu coração: mágoa, rancor, ódio, tristeza, raiva.

Não seja orgulhoso e soberbo.

Agradeça sempre, tudo que passa em sua vida, tudo é aprovação.

A vida é um mistério

Tontura

A tontura é uma queixa frequente nos adultos e agora em muitos casos em crianças.

É um sintoma que pode indicar alterações neurológicas, vasculares ou do metabolismo.

Uma delas é a sensação ao se levantar muito rapidamente, onde pode gerar escurecimento da visão e queda da pressão, um estado de quase desmaio.

Pode indicar problemas na circulação sanguínea no cérebro, causados por doenças cardiovasculares ou apenas pelo mecanismo de postura.

A tontura também pode ser uma reclamação relacionada ao desequilíbrio.

Disfunção no equilíbrio faz com que a pessoa fique cambaleando ou tenha dificuldades em andar em linha reta, relacionadas em doenças neurológicas.

Fatores de risco na vida moderna:

*Disfunções no metabolismo do corpo.

*Hábitos de vida como: estresse, privação de sono, consumo excessivo de cafeína, ingestão de alimentos com muito açúcar, tabagismo e ingestão de bebidas alcoólicas em excesso.

Massagem: ponto localizado entre as sobrancelhas e inicio do nariz (ponto extra fora dos meridianos); para estimular o ponto deve-se beliscar em movimentos circulares, fazendo uma pressão moderada na região por alguns minutos; depois tomar um pouco de água que ajudará a eliminar toxinas do corpo. Ou procurar um massagista qualificado com um estudo bastante aprofundado para fazer o ajuste correto.

Busca ajuda e tratamento no clínico geral e otorrinolaringologista.

Nem todo sintoma de tontura está relacionada à labirintite.