Estresse Crônico

É um fator de risco para ansiedade e depressão, caracterizado pelo frequente estado de

irritabilidade ou ansiedade e que pode afetar as atividades diárias; podendo provocar problemas mais graves.

Aumenta a liberação de hormônios que modificam a resposta imunológica do corpo, como o cortisol. Em excesso esse hormônio pode suprir as funções  de defesa, provocando inflamações e alergias.

O estresse pode levar inclusive a um infarto ou a um acidente vascular cerebral, isso porque situações estressantes promovem uma produção exagerada de glóbulos brancos que em excesso podem se acumular nas paredes das artérias reduzindo o fluxo sanguíneo e favorecendo a formação de coágulos. Ritmo acelerado de trabalho e pela responsabilidade depositada nos profissionais.

Situações estressantes podem fazer a busca de mecanismo de compensação, meios que promovam a sensação de prazer, relaxamento e de fuga, mas são prejudicais a saúde como: o aumento no consumo de bebidas alcoólicas, o tabagismo e a má alimentação (alimentos ricos em carboidratos e açúcar).

CONTROLANDO A SITUAÇÃO:

O alívio e o controle do estresse devem ser promovidos por mudanças de hábitos e de pensamentos; prática de relaxamento é capaz de interferir no funcionamento do organismo, alterações mentais que reduzem o estresse e até mesmo o risco de doenças inflamatórias.

PREVENÇÃO:

Alimentação rica em nutrientes ajuda a melhorar a imunidade e evitar a sobrecarga ao organismo; Ômega 3; vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e fósforo presentes em frutas e verduras nutrem o cérebro potencializando o mecanismo de defesa; fazer atividade física, alongamentos, exercícios ajuda a liberar hormônios com a endorfina que age como analgésico natural promovendo a sensação de bem estar além de controlar o colesterol e pressão arterial.

MASSAGEM:

Desde que realizada por um profissional capacitado; a massagem promove o relaxamento tanto físico como mental. O objetivo é melhorar a energização, liberando os pontos de tensão e a importância de regular o cortisol.

Mudar a forma de pensar muda a vida.

O corpo pede ajuda

Ignorar sensações de desconforto pode acarretar problemas de saúde, físicos e emocionais;

ao prestar atenção aos sinais que o corpo envia os riscos de ter uma enfermidade séria despencam.

Esses sinais podem parecer superficiais, antes de ignorá-los é bom saber que sintomas externos podem indicar alguma disfunção ou desequilíbrio interno; seja por excesso ou falta de uma simples vitamina por exemplo. Sempre que uma doença ou condição de saúde é diagnosticada precocemente, as chances de controle até a cura aumentam.

O corpo “fala” todos os dias por meio de sintomas, dores e sensações que podem indicar desde disfunções hormonais, intestinais e até doenças mais graves; alguns sintomas são notados apenas quando se tornam desconfortáveis ou frequentes.

Sinais claros que algo não está normal e que o corpo nos avisa: a perda de peso inexplicável, sem dieta ou atividade física, insônia, dores musculares, dores de cabeça, uma alteração brusca do hábito intestinal.

SINAIS QUE INDICAM DISTURBIOS: fadiga em excesso, sensação de fraqueza, intestino desregulado, pele ressecada e reações, unhas quebradiças, queda de cabelo, sensação de refluxo, azia, náusea, intolerância alimentar, perda de peso, dificuldade de dormir.

MANTER O BEM ESTAR: fazer caminhada diariamente; atividade física, escutar musica relaxante; consumo de frutas e fazer uma boa alimentação; chás naturais e descansar que é fundamental.

Controlar a respiração: respiração lenta e profunda provoca a expansão dos pulmões e da barriga, o que ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco; gerando tranquilidade para o corpo e a mente.

Lado direito está ligado à parte profissional, ligado a trabalho, conquistas e crescimento. Caso seja canhota é o inverso.

Lado esquerdo significa sistema emocional ligado ao sexo oposto, relacionamento, família.

Conhecer o próprio corpo é a capacidade de saber e entender como ele funciona, quais são suas limitações e condições físicas, interna e externa.

Respeite-o.

Chi Kung

Significa: Chi ou Ki (energia e cultivo) e Kung ou Gong (trabalho), cultivo da energia vital;
podemos dizer que “em essência” é o estudo da energia. Manutenção da saúde física e mental, longevidade e elevação espiritual.

Trata-se de uma grande diversidade de técnicas que incluem a mente, o exercício físico e a respiração para favorecer estados de calma, melhorar o desempenho e gerar bem-estar.

Postura e movimentos, exercícios simples e suaves em que a respiração, mente estão direcionados em um único objetivo trabalhando o ser no seu todo. A respiração e a concentração estando em sintonia podem ser consideradas um estado meditativo.

Sua prática permite que a energia vital circule de maneira equilibrada e harmoniosa por todo o nosso corpo.

Doenças tem origem em desequilíbrios no fluxo de energia vital em nosso organismo, causadas por fatores EXTERNOS (frio, calor, secura, umidade, vento e fogo), fatores INTERNOS (tensões emocionais) e fatores variados como hábitos, postura, alimentação, condições sociais e de trabalho, traumas e excesso de atividade física e sexual.

A mente tranquila é o principal fator de saúde, porque permite o livre fluxo de energia, mantendo a capacidade do corpo em obter saúde e vitalidade.

BENEFÍCIOS:

Desenvolve e melhora a capacidade de concentração; revigora e estimula o cérebro; tranquiliza e pacifica a mente; estimula a criatividade; promove o autoconhecimento; melhora a flexibilidade do corpo; beneficia os sistemas respiratório e circulatório; fortalece o sistema imunitário; estimula o metabolismo e previne o aparecimento de doenças; promove o desbloqueio de energia do corpo contribuindo para o bem-estar físico e emocional; contribui para a manutenção da saúde.

*Psicomotores (funções motoras e psíquicas): melhora a coordenação dos movimentos, o equilíbrio, a flexibilidade, aumenta a estabilidade emocional.

*Cognitivos (aquisição de conhecimento): aprofunda a consciência do “eu”, melhora a concentração e o raciocínio, estimula a memória e a criatividade, melhora a aprendizagem.

*Energéticos: promove a consciência do corpo e o equilíbrio energético, uma maior confiança em “si” com o outro e com a natureza.

Descobrir o equilíbrio interior é encontrar um espaço de paz e calma no seu processo de crescimento; inspirado nos movimentos e no poder da natureza, trabalha a energia do céu da terra.

Lau Tzu fundador do Chi Kung: “ a vida é o bem mais precioso deste mundo, e para ter uma vida longa o único caminho é através da virtude (humildade, alegria e tranquilidade)”.

Energia KI

O significado oriental de KI é "energia espiritual", um significado não presente na cultura
ocidental, portanto o significado composto é "sopro vital e espiritual" que nutre a vida como "riso".

Nome dado à energia "interna" do corpo humano recorrente em todas as áreas. 

Expressa o conceito das energias fundamentais que inclui a natureza, em todos os seres vivos e as funções da mente humana.

O conceito de KI é muito utilizado na medicina tradicional chinesa, nas artes marciais e em muitos outros aspectos da vida. Uma força originadora de todas as funções físicas e psicológicas.

Baseia-se nos princípios taoistas de harmonia, cooperação, dar incondicionalmente, do amor e da compaixão por todos os seres vivos; da ideia de que a vida é criada através da união das energias e que a manutenção desta harmonia ajuda na saúde humana, ambiental, e na felicidade.

 

Poderosas técnicas de visualização; relaxamento absoluto, que pode afetar a maneira como os músculos funcionam; adequação da postura corporal; eficácia da respiração ampliada; efeitos sobre o sistema nervoso e desenvolvimento da capacidade de afetar a mente de outra pessoa. 

Ela é a força que flui através de todas as coisas vivas e que determina a nossa vitalidade e longevidade. O Ki é a energia que cria e sustenta a vida, circulando no corpo humano através dos meridianos (uma rede de canais energéticos), da mesma forma que o sangue flui através das veias. 

Quando o Ki circula livremente, a saúde é naturalmente mantida; esta é a base para um corpo, uma mente e um espírito equilibrado. 

A natureza nos dá tudo o que precisamos para viver uma vida saudável e feliz, mas hoje estamos a gastar mais energia do que somos capazes de substituir. Na vida moderna, o stress emocional e as pressões facilmente drenam a nossa energia.

Os sintomas de várias doenças são atribuídos a bloqueios, desequilíbrios e rupturas no movimento da energia vital através dos meridianos, assim como às deficiências e desequilíbrios nos órgãos e vísceras.

 

Massagem:

Pressionando os dedos vigorosamente nos pontos de pressão ao longo do corpo, permitem que a nova energia flua através dos canais energéticos. Além disso, direcionam também vibrações através do som para transportar energia, de forma profunda, ao corpo, o que leva à eliminação de bloqueios. O poder curativo do corpo é ativado para regenerar os órgãos, renovar as células e estimular o sistema imunológico.

 

É indispensável cultivar e manter um corpo e uma mente pura e saudável livre de ira e ódio.

 

“O KI está fresco pela manhã, cansado ao meio dia, exausto à noite, um general habilidoso evita aqueles que têm um KI fresco e ataca aqueles que agora têm um KI cansado e exausto. Esta é a arte de dominar o KI.“   ( Sun Tzu )

Síndrome do túnel do carpo

Túnel do carpo é uma passagem por onde o nervo corre junto com tendões que vão para os dedos desde o antebraço até a palma da mão. A síndrome ocorre pela compressão de um nervo, o nervo mediano; aumento das estruturas.

O nervo mediano um dos principais das mãos, responsável pela sensibilidade dos dedos polegar, indicador, médio e parte do anelar; ele passa pelo punho sob o ligamento carpal e por uma estrutura chamada túnel do carpo (“carpo” em Grego significa “pulso”).

Os sintomas acontecem quando o espaço de passagem fica menor do que o normal e o nervo é comprimido, por uma inflamação no tendão, por um trauma ou por predisposição genética.

 *SITUAÇÕES MAIS LEVES DE COMPRESSÃO: o nervo ainda consegue funcionar, mas seus impulsos elétricos que transmitem informações entre a mão e o cérebro circulam com dificuldades, surge formigamento, adormecimento ou desconforto na região.

*SITUAÇÕES MAIS GRAVES DE COMPRESSÃO: Além de garantir a sensibilidade dos dedos, o nervo também responde por parte de sua capacidade motora. Uma ordem para fazer força ou segurar um objeto não chega a eles, o movimento de pinça fica comprometido onde tarefas habituais se tornam difíceis e dolorosas.

 Massagem: Libera a tensão, aliviando a compressão do nervo mediano e aumentando o fluxo de energia; todo esse movimento atua na redução da dor.

A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

Importante: não realizar tarefas repetitivas de flexão do punho; não passar muito tempo com a mão na mesma posição pode comprimir o nervo, mesmo temporariamente provocando sintomas; movimento repetitivo também leva ao inchaço dos tendões.

Quanto mais cedo for feito um diagnostico e iniciando o tratamento, menores são as chances de operar. O tratamento pode ser feito com anti-inflamatórios, imobilização, exercícios e muita disciplina. Muita força de vontade (fé) em obter a melhora e cura.

GOTA

Doença que atinge uma ou mais articulações, trata-se de um tipo de artrite.

É uma inflamação nas articulações, ocorre quando a taxa de ácido úrico no sangue está em níveis acima do normal; isso pode ocorrer se o corpo produzir em excesso ou se tiver dificuldade de eliminar o ácido úrico produzido.

Essa substância se acumula no líquido ao redor das articulações onde são formados cristais de ácido úrico, esses cristais causam inchaço e inflamação nas articulações. Seguidos de um certo grau de dor.

Bastante comum nos pés e joelhos, mas também pode afetar outras regiões como as mãos e cotovelos.

A maioria dos portadores desta enfermidade são homens adultos; bastante rara em mulheres até atingirem a menopausa.

CAUSAS:

Ausência congênita (presente desde seu nascimento) de um mecanismo enzimático responsável pela excreção do ácido úrico pelos rins, sem a eliminação adequada há um aumento da concentração desse ácido no sangue; produção excessiva de ácido úrico pelo organismo devido a um “defeito” enzimático.

PREVENÇÃO:

*Os pacientes devem aumentar a ingestão de água todos os dias para evitar a gota. Isso ajuda na função dos rins e elimina as toxinas do corpo. OBS: beber bastante líquido, em particular em caso de crises.

*Evitar o consumo de frutos do mar, sardinha, miúdos (rim e fígado), pele de aves e gordura.

*Limitar o consumo de carne vermelha (uma vez que ela é rica em purinas que se transformam em ácido, molécula responsável pela gota).

*Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.

*A obesidade é um fator de risco; o excesso de peso sobrecarrega as articulações inflamadas.

*Seguir uma dieta rica em frutas e lacticínios.

MASSAGEM:

É muito útil na gestão da gota, promovendo a circulação sanguínea para a área afetada e, assim reduzindo a inflamação e inchaço. Como a gota é causada devido a má alimentação e estilo de vida, portanto, a terapia de massagem só será benéfica quando é usada junto com modificações de dieta e estilo de vida.

Procure tratamento e acompanhamento médico caso haja doenças associadas como hipertensão arterial, diabetes e etc...Sob tratamento esses alimentos podem ser consumidos sem exagero.

Construção do Carater

A formação do caráter leva em consideração não apenas o meio em que o ser humano vive,

mas também a sua história. É determinado pelas experiências acumuladas no passado-anterior e por suas expectativas projetadas para o futuro-posterior.  As escolhas que fazemos as decisões que tomamos, os rumos que seguimos estão ligados intimamente e giram em torno do caráter que temos e construímos.

Devemos nos preocupar mais com o que somos de verdade e não vivermos tanto em função do que aparentamos ser. Devemos retomar o caminho do caráter. O caminho do coração; ser honesto, onde se cultua a hipocrisia; ser diligente, onde se louva a indolência; ser humilde, onde se prega a arrogância.

O homem é fruto do meio, logo a formação do caráter está diretamente associada ao ambiente em que este indivíduo se encontra.

A reputação de um homem é determinada por seu status e sua posição (o que ele tem). A ideia da reputação é manutenção da aparência, ao passo que a do caráter é a manutenção da essência.

Aprender a reconhecer quais são as nossas verdadeiras forças e saber quando elas agem para o nosso bem para alcançar o sucesso e a virtude (virtudes são evidências do caráter). Focar as nossas forças é o melhor caminho.

Não se deve apenas corrigir o que está errado, mas ajudar e construir recursos e forças que levam a um estado de bem estar, felicidade e desenvolvimento.

A correção da deficiência não leva necessariamente a excelência, só se conquista desenvolvendo plenamente os pontos fortes.

Qualidades que representam as maiores virtudes do caráter humano; amor, humildade, gratidão, sabedoria, justiça, criatividade, perseverança, liderança e espiritualidade.

São partes positivas da nossa personalidade e afetam a nossa maneira de pensar, sentir e comportar.

“Quando semeamos um pensamento, colhemos um ato; Quando semeamos um ato, colhemos um hábito; Quando semeamos um hábito, colhemos caráter; Quando semeamos caráter colhermos um destino”

Sedentarismo

É a diminuição ou ausência da prática de qualquer tipo de exercício físico regularmente,

caracterizando um gasto calórico reduzido, além de permanecer muito tempo sentado e não ter disposição para realizar atividades simples do dia a dia (caminhada, passeios no parque e etc...), o que tem influência diretamente no bem estar e prejudicial à saúde.

O sedentarismo aumenta o risco de morte e de problemas com o AVC (Acidente Vascular Cerebral); outros fatores como a alimentação desiquilibrada e tabagismo.

A forma mais eficaz para combater a elevação da gordura no sangue e evitar o AVC é realizando atividades físicas e mudando os hábitos. Ao realizar exercícios físicos associados a uma dieta adequada é possível controlar também a hipertensão e o diabetes.

É fundamental cuidar da saúde e bem estar e isso não é tão difícil quanto parece. Uma simples prática de atividade física pode melhorar a qualidade de vida e diminuir os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças.

Os exercícios devem ser praticados sempre; nunca é tarde para começar.

As mudanças no corpo começam a ser sentidas após 03 meses de prática regular:

*Melhorando o funcionamento do sistema cardiorrespiratório, maior flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio, auxilia na manutenção do peso, redução do colesterol, prevenção da depressão, ansiedade, sintomas psicológicos e muito mais.

*Desacelera o processo de envelhecimento e irá trazer muitos benefícios para a saúde.

Comece fazendo atividades que não sejam pesadas e com as quais se identifique. Com o tempo é fundamental continuar aumentando o ritmo, podendo atingir a atividade moderada e depois a rigorosa.

Antes de começar é recomendado realizar uma avaliação médica antes de adotar a prática de exercícios. Importante checar se não possui alguma doença cardíaca.

OBS: a partir dos 30 anos de idade, o corpo começa o processo acelerando “catabolicação” pela idade, ou seja, perdem-se com rapidez, força, flexibilidade e resistência. È um processo natural.

Mude sua forma de pensar para que você mude sua vida.