Respiração Profunda

O processo de respiração representa a essência absoluta do ser.

A terapia respiratória foi inspirada em ensinamentos de textos antigos e exaltam a importância do controle da respiração; exigem que você mude ativamente a maneira como respira.

Respirar fundo, mas com lentidão faz com que o oxigênio chegue verdadeiramente até às células e que o nível de CO2 no sangue não baixe. 

A respiração que mais nos beneficia é a RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA: em vez de movimentar o peito para encher os pulmões com mais ar; deixando que o ar com profundidade, deixando que ele entre pelo nariz e chegue completamente nos pulmões, ao elevar a parte inferior do nosso abdômen.

Respirações lentas e profundas aceleram sua jornada a um estado de relaxamento mais completo, ajudando a acalmar a mente mais rápido, ajudando a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, melhorando o controle da dor além de contribuir para atenuar a insônia, ajuda a lidar até mesmo com doenças crônicas, promove o relaxamento e bem-estar no corpo; uma pausa para respirar reduz o estresse, aumenta a oxigenação, muda o foco dos sintomas de ansiedade.

Ao estimular repetidamente o nervo vago durante expirações longas, a respiração lenta pode levar o sistema nervoso a um estado de descanso, resultando em mudanças positivas, como diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial.

Respiração rápida e superficial não utiliza a plena capacidade dos pulmões podendo contribuir para uma série de problemas, incluindo ansiedade, depressão, pressão alta, emocional e também para o corpo. Isso porque a oxigenação é indispensável para que o organismo continue funcionando saudavelmente: sem ela, o coração poderia até bombear o sangue, mas este seria ineficiente em manter o corpo funcionando, visto que as células precisam de oxigênio para continuar trabalhando.

Aprender como a respiração afeta seu corpo e sua mente; uma maneira fácil de mudar e reduzir o estresse, nervosismo, aumentando seu foco e energia, ajuda na solução criativa de problemas e diversos benefícios para nossa saúde física e mental.

Compreender as razões pelas quais essas práticas são tão benéficas, fora de seu contexto religioso ou espiritual a encontrar novas maneiras de potencializá-las.

Text Neck

Síndrome do pescoço de texto ou text neck (texto de pescoço), lesão por esforço repetitivo
no pescoço; um tipo de tensão que causa dores fortes na parte superior dos ombros e pescoço, atingindo a coluna cervical.

Quando ficamos bastante tempo com a cabeça inclinada para baixo; o uso de celulares ou dispositivos móveis diariamente por questão de trabalho ou lazer por longos períodos. Estes hábitos podem causar lesões serias na coluna e no pescoço.

Quando o pescoço fica flexionado por muito tempo, há um alongamento excessivo dos extensores cervicais (são músculos que mantêm o pescoço elevado). Estes músculos são fracos e o seu alongamento exagerado induz um encurtamento dos flexores cervicais (músculos que inclinam o pescoço para frente), assim aumentando a tensão muscular na região do pescoço, ombro e toda a coluna. 

Nos casos mais graves pode levar a uma compressão dos discos intervertebrais vertebrais causando hérnia de disco.

SINTOMAS:

Dor no pescoço, dores de Cabeça, deformações posturais, suave inclinação do pescoço para frente, diminuição da amplitude de movimentos, formigamento e dormência nos membros superiores.

PREVENÇÃO:
Corrigir a postura quando fizer uso dos aparelhos móveis; o aparelho deve estar sempre que possível na altura dos olhos; faça pausas na utilização do celular.
Com posicionamento adequado, reeducação, conscientização e disciplina são capazes de minimizar o desenvolvimento e cura desta síndrome.

MASSAGEM:
Elimina bloqueios ao longo dos meridianos, estimulando o fluxo livre da energia vital e reequilibrando todo o sistema. As áreas em que a energia está congestionada justamente são as que precisam ser mais trabalhadas e serão sempre mais sensíveis.

EXERCÍCIOS:
Rotação circulares do pescoço para a direita e para a esquerda; com uma das mãos puxe a cabeça para o lado, segure por alguns segundos e em repita do lado.
Depois segurar a cabeça para frente com as duas mãos e finalizando, também utilizando as duas mãos empurre suavemente o queixo para trás de modo a flexionar a cabeça.

Cansaço / Exaustão

O cansaço e a exaustão impactam diretamente a saúde mental em diferentes faixas etárias,

provocando desânimo, indisposição e estresse crônicos. Necessário repensar a rotina para não perder a qualidade de vida.

- O cansaço é caracterizado por um esgotamento momentâneo, diretamente relacionado ao esforço realizado ao longo do dia; sendo eliminado de forma simples com boas horas de sono e atividades relaxantes. E o cansaço mental ligado ao nível de preocupação que tem com algumas atividades.

- A exaustão além de ser constante é o esgotamento físico e mental desencadeado por uma rotina desgastante podendo desenvolver para distúrbios psíquicos com a ansiedade e a depressão. Ocorre quando tentamos “esticar” os próprios limites; importante perceber que cada um possui seus limites e não deve se comparar ao outro.

-CANSAÇO EMOCIONAL:

Fruto de longos períodos de estresse acumulado, tanto na vida pessoal, profissional e acadêmica; dificultando a produtividade, concentração e prejudicando a qualidade de vida.

-EXAUSTÃO EMOCIONAL:

Estado de se sentir fisicamente e emocionalmente esgotado; surgi a partir do estresse elevado. Causando problemas de saúde, cansaço extremo, afetando o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças cardíacas, metabolismo, perda de memória, insônia, falta de paciência, diminuição do desejo sexual e o bem estar geral.

 

PREVENSÃO:

Restabelecer sua energia e olhar para dentro; envolver-se em atividades não relacionadas a trabalho. Passear, caminhar, fazer exercícios físicos, mais contato com a natureza, conectar-se com amigos, terapias ocupacionais (hobbys, jardinagem, culinária, música e etc...).  

 

O que pode dificultar o processo de quem tem cansaço e exaustão emocional é que a pessoa pode se sentir “cansada demais para fazer o esforço necessário para o exercício, interação social e hobbys”; necessária paciência, esforço e disciplina para melhorar.

É só respeitar os limites de seu corpo e tempos para adaptação.

 

MASSAGEM: Ajuda muito; nosso corpo é muito complexo e cheio de habilidades, mudanças precisam acontecer na parte externa e internamente para se reconectar com o seu interior e descobrir suas potencias.

 

Adotar estas as práticas não significa que não passará por momentos de estresse e ansiedade, mas eles aumentarão sua resiliência e resistência ao cansaço e exaustão emocional.

Estresse Crônico

É um fator de risco para ansiedade e depressão, caracterizado pelo frequente estado de

irritabilidade ou ansiedade e que pode afetar as atividades diárias; podendo provocar problemas mais graves.

Aumenta a liberação de hormônios que modificam a resposta imunológica do corpo, como o cortisol. Em excesso esse hormônio pode suprir as funções  de defesa, provocando inflamações e alergias.

O estresse pode levar inclusive a um infarto ou a um acidente vascular cerebral, isso porque situações estressantes promovem uma produção exagerada de glóbulos brancos que em excesso podem se acumular nas paredes das artérias reduzindo o fluxo sanguíneo e favorecendo a formação de coágulos. Ritmo acelerado de trabalho e pela responsabilidade depositada nos profissionais.

Situações estressantes podem fazer a busca de mecanismo de compensação, meios que promovam a sensação de prazer, relaxamento e de fuga, mas são prejudicais a saúde como: o aumento no consumo de bebidas alcoólicas, o tabagismo e a má alimentação (alimentos ricos em carboidratos e açúcar).

CONTROLANDO A SITUAÇÃO:

O alívio e o controle do estresse devem ser promovidos por mudanças de hábitos e de pensamentos; prática de relaxamento é capaz de interferir no funcionamento do organismo, alterações mentais que reduzem o estresse e até mesmo o risco de doenças inflamatórias.

PREVENÇÃO:

Alimentação rica em nutrientes ajuda a melhorar a imunidade e evitar a sobrecarga ao organismo; Ômega 3; vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e fósforo presentes em frutas e verduras nutrem o cérebro potencializando o mecanismo de defesa; fazer atividade física, alongamentos, exercícios ajuda a liberar hormônios com a endorfina que age como analgésico natural promovendo a sensação de bem estar além de controlar o colesterol e pressão arterial.

MASSAGEM:

Desde que realizada por um profissional capacitado; a massagem promove o relaxamento tanto físico como mental. O objetivo é melhorar a energização, liberando os pontos de tensão e a importância de regular o cortisol.

Mudar a forma de pensar muda a vida.

O corpo pede ajuda

Ignorar sensações de desconforto pode acarretar problemas de saúde, físicos e emocionais;

ao prestar atenção aos sinais que o corpo envia os riscos de ter uma enfermidade séria despencam.

Esses sinais podem parecer superficiais, antes de ignorá-los é bom saber que sintomas externos podem indicar alguma disfunção ou desequilíbrio interno; seja por excesso ou falta de uma simples vitamina por exemplo. Sempre que uma doença ou condição de saúde é diagnosticada precocemente, as chances de controle até a cura aumentam.

O corpo “fala” todos os dias por meio de sintomas, dores e sensações que podem indicar desde disfunções hormonais, intestinais e até doenças mais graves; alguns sintomas são notados apenas quando se tornam desconfortáveis ou frequentes.

Sinais claros que algo não está normal e que o corpo nos avisa: a perda de peso inexplicável, sem dieta ou atividade física, insônia, dores musculares, dores de cabeça, uma alteração brusca do hábito intestinal.

SINAIS QUE INDICAM DISTURBIOS: fadiga em excesso, sensação de fraqueza, intestino desregulado, pele ressecada e reações, unhas quebradiças, queda de cabelo, sensação de refluxo, azia, náusea, intolerância alimentar, perda de peso, dificuldade de dormir.

MANTER O BEM ESTAR: fazer caminhada diariamente; atividade física, escutar musica relaxante; consumo de frutas e fazer uma boa alimentação; chás naturais e descansar que é fundamental.

Controlar a respiração: respiração lenta e profunda provoca a expansão dos pulmões e da barriga, o que ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco; gerando tranquilidade para o corpo e a mente.

Lado direito está ligado à parte profissional, ligado a trabalho, conquistas e crescimento. Caso seja canhota é o inverso.

Lado esquerdo significa sistema emocional ligado ao sexo oposto, relacionamento, família.

Conhecer o próprio corpo é a capacidade de saber e entender como ele funciona, quais são suas limitações e condições físicas, interna e externa.

Respeite-o.

Chi Kung

Significa: Chi ou Ki (energia e cultivo) e Kung ou Gong (trabalho), cultivo da energia vital;
podemos dizer que “em essência” é o estudo da energia. Manutenção da saúde física e mental, longevidade e elevação espiritual.

Trata-se de uma grande diversidade de técnicas que incluem a mente, o exercício físico e a respiração para favorecer estados de calma, melhorar o desempenho e gerar bem-estar.

Postura e movimentos, exercícios simples e suaves em que a respiração, mente estão direcionados em um único objetivo trabalhando o ser no seu todo. A respiração e a concentração estando em sintonia podem ser consideradas um estado meditativo.

Sua prática permite que a energia vital circule de maneira equilibrada e harmoniosa por todo o nosso corpo.

Doenças tem origem em desequilíbrios no fluxo de energia vital em nosso organismo, causadas por fatores EXTERNOS (frio, calor, secura, umidade, vento e fogo), fatores INTERNOS (tensões emocionais) e fatores variados como hábitos, postura, alimentação, condições sociais e de trabalho, traumas e excesso de atividade física e sexual.

A mente tranquila é o principal fator de saúde, porque permite o livre fluxo de energia, mantendo a capacidade do corpo em obter saúde e vitalidade.

BENEFÍCIOS:

Desenvolve e melhora a capacidade de concentração; revigora e estimula o cérebro; tranquiliza e pacifica a mente; estimula a criatividade; promove o autoconhecimento; melhora a flexibilidade do corpo; beneficia os sistemas respiratório e circulatório; fortalece o sistema imunitário; estimula o metabolismo e previne o aparecimento de doenças; promove o desbloqueio de energia do corpo contribuindo para o bem-estar físico e emocional; contribui para a manutenção da saúde.

*Psicomotores (funções motoras e psíquicas): melhora a coordenação dos movimentos, o equilíbrio, a flexibilidade, aumenta a estabilidade emocional.

*Cognitivos (aquisição de conhecimento): aprofunda a consciência do “eu”, melhora a concentração e o raciocínio, estimula a memória e a criatividade, melhora a aprendizagem.

*Energéticos: promove a consciência do corpo e o equilíbrio energético, uma maior confiança em “si” com o outro e com a natureza.

Descobrir o equilíbrio interior é encontrar um espaço de paz e calma no seu processo de crescimento; inspirado nos movimentos e no poder da natureza, trabalha a energia do céu da terra.

Lau Tzu fundador do Chi Kung: “ a vida é o bem mais precioso deste mundo, e para ter uma vida longa o único caminho é através da virtude (humildade, alegria e tranquilidade)”.

Energia KI

O significado oriental de KI é "energia espiritual", um significado não presente na cultura
ocidental, portanto o significado composto é "sopro vital e espiritual" que nutre a vida como "riso".

Nome dado à energia "interna" do corpo humano recorrente em todas as áreas. 

Expressa o conceito das energias fundamentais que inclui a natureza, em todos os seres vivos e as funções da mente humana.

O conceito de KI é muito utilizado na medicina tradicional chinesa, nas artes marciais e em muitos outros aspectos da vida. Uma força originadora de todas as funções físicas e psicológicas.

Baseia-se nos princípios taoistas de harmonia, cooperação, dar incondicionalmente, do amor e da compaixão por todos os seres vivos; da ideia de que a vida é criada através da união das energias e que a manutenção desta harmonia ajuda na saúde humana, ambiental, e na felicidade.

 

Poderosas técnicas de visualização; relaxamento absoluto, que pode afetar a maneira como os músculos funcionam; adequação da postura corporal; eficácia da respiração ampliada; efeitos sobre o sistema nervoso e desenvolvimento da capacidade de afetar a mente de outra pessoa. 

Ela é a força que flui através de todas as coisas vivas e que determina a nossa vitalidade e longevidade. O Ki é a energia que cria e sustenta a vida, circulando no corpo humano através dos meridianos (uma rede de canais energéticos), da mesma forma que o sangue flui através das veias. 

Quando o Ki circula livremente, a saúde é naturalmente mantida; esta é a base para um corpo, uma mente e um espírito equilibrado. 

A natureza nos dá tudo o que precisamos para viver uma vida saudável e feliz, mas hoje estamos a gastar mais energia do que somos capazes de substituir. Na vida moderna, o stress emocional e as pressões facilmente drenam a nossa energia.

Os sintomas de várias doenças são atribuídos a bloqueios, desequilíbrios e rupturas no movimento da energia vital através dos meridianos, assim como às deficiências e desequilíbrios nos órgãos e vísceras.

 

Massagem:

Pressionando os dedos vigorosamente nos pontos de pressão ao longo do corpo, permitem que a nova energia flua através dos canais energéticos. Além disso, direcionam também vibrações através do som para transportar energia, de forma profunda, ao corpo, o que leva à eliminação de bloqueios. O poder curativo do corpo é ativado para regenerar os órgãos, renovar as células e estimular o sistema imunológico.

 

É indispensável cultivar e manter um corpo e uma mente pura e saudável livre de ira e ódio.

 

“O KI está fresco pela manhã, cansado ao meio dia, exausto à noite, um general habilidoso evita aqueles que têm um KI fresco e ataca aqueles que agora têm um KI cansado e exausto. Esta é a arte de dominar o KI.“   ( Sun Tzu )

Síndrome do túnel do carpo

Túnel do carpo é uma passagem por onde o nervo corre junto com tendões que vão para os dedos desde o antebraço até a palma da mão. A síndrome ocorre pela compressão de um nervo, o nervo mediano; aumento das estruturas.

O nervo mediano um dos principais das mãos, responsável pela sensibilidade dos dedos polegar, indicador, médio e parte do anelar; ele passa pelo punho sob o ligamento carpal e por uma estrutura chamada túnel do carpo (“carpo” em Grego significa “pulso”).

Os sintomas acontecem quando o espaço de passagem fica menor do que o normal e o nervo é comprimido, por uma inflamação no tendão, por um trauma ou por predisposição genética.

 *SITUAÇÕES MAIS LEVES DE COMPRESSÃO: o nervo ainda consegue funcionar, mas seus impulsos elétricos que transmitem informações entre a mão e o cérebro circulam com dificuldades, surge formigamento, adormecimento ou desconforto na região.

*SITUAÇÕES MAIS GRAVES DE COMPRESSÃO: Além de garantir a sensibilidade dos dedos, o nervo também responde por parte de sua capacidade motora. Uma ordem para fazer força ou segurar um objeto não chega a eles, o movimento de pinça fica comprometido onde tarefas habituais se tornam difíceis e dolorosas.

 Massagem: Libera a tensão, aliviando a compressão do nervo mediano e aumentando o fluxo de energia; todo esse movimento atua na redução da dor.

A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

Importante: não realizar tarefas repetitivas de flexão do punho; não passar muito tempo com a mão na mesma posição pode comprimir o nervo, mesmo temporariamente provocando sintomas; movimento repetitivo também leva ao inchaço dos tendões.

Quanto mais cedo for feito um diagnostico e iniciando o tratamento, menores são as chances de operar. O tratamento pode ser feito com anti-inflamatórios, imobilização, exercícios e muita disciplina. Muita força de vontade (fé) em obter a melhora e cura.