Saúde Mental

Ter a cabeça em equilíbrio não é buscar a felicidade o tempo inteiro mas estar em condições

de aproveitar o que a vida oferece.

Pessoas mentalmente saudáveis compreendem que ninguém é perfeito, que todos possuem limites e que não se pode ser tudo para todos. 

Vivenciam diariamente uma série de emoções como alegria, amor, satisfação, tristeza, raiva e frustração, capazes de enfrentar os desafios e as mudanças da vida cotidiana com equilíbrio e sabem procurar ajuda quando têm dificuldade em lidar com conflitos, perturbações, traumas.

A Saúde Mental está relacionada à forma como reagimos às exigências da vida e ao modo como harmonizar nossos desejos, capacidades, ambições, ideias, emoções, pensamentos.

Sendo assim somos capazes de termos relações compensadoras com as pessoas a nossa volta e de encarar as dificuldades.

Cuidar da saúde mental faz bem ao corpo; o organismo inteiro funciona melhor frente aos desafios do cotidiano.

O desequilíbrio mental ocorre diversos prejuízos, abre-se caminho para os transtornos mentais entre eles a depressão que reduz o prazer que a pessoa sente e diminui a capacidade produtiva.

Ter saúde mental é: Estar bem consigo mesmo e com os outros; Aceitar as exigências da vida; Saber lidar com as boas emoções e também com aquelas desagradáveis, mas que fazem parte da vida; Reconhecer seus limites e buscar ajuda quando necessário.

Dicas:

*Procure se conhecer: o autoconhecimento é a chave para a saúde mental.

*Cuide de si mesmo: dormir e se alimentar bem é fundamental para o corpo e mente, reponha energia de forma adequada.

*Planeje seu dia: criar uma rotina em uma agenda; permitirá administrar melhor seu tempo e adotar um comportamento mais firme e direto. Resultará menos frustração e correria, gerando mais bem-estar aumentando o fôlego para transformar sonhos em projetos.

*Conectar-se: atividades para reduzir o sentimento de solidão e dar sentido a vida, que faça sentir conexão e satisfação. Como: tocar um instrumento, música, dançar, pintura, exercícios e hábitos prazerosos.

Mel / Própolis

As abelhas têm significativa participação na polinização e ajudam no equilíbrio dos ecossistemas, pois

isso favorece a diversidade de plantas e reflete até mesmo na variação genética das espécies.

As abelhas são os principais agentes polinizadores, cumprindo um papel ecossistêmico extremamente importante, pois além de contribuírem com o meio ambiente auxiliando na disseminação das plantas, garantindo a variação, essa diversidade também está relacionada à produção de oxigênio. 

A total extinção das abelhas certamente resultaria na extinção da humanidade, calcula-se que não teríamos mais que cinco anos na Terra, pois haveria completa escassez de alimentos. 

Elas são produtoras de mel, alimento rico em vitaminas como potássio, magnésio, sódio, cálcio, fósforo, ferro, entre outras, tem ação antioxidante e promove a saúde da microbiota intestinal favorecendo a imunidade e a prevenção de doenças. Além de produzir mel, as abelhas também são responsáveis pela produção da própolis. 

Na natureza, algumas árvores produzem uma resina que tem a função de protegê-las de bactérias e fungos. As abelhas coletam essa resina de diferentes plantas e, na colmeia, ela se mistura à cera e a outras substâncias formando o própolis. 

O própolis ajuda a evitar a inflamação e potencializa a ação do sistema imunológico. Tem ação antifúngica e antibactericida, outros processos inflamatórios, reduz os radicais livres, o que contribui no combate ao envelhecimento, anticâncer (inibe o crescimento de células cancerosas e até ajuda a reduzir a extensão de tumores de mama, fígado, próstata, pulmão. 

São três tipos: verde, vermelha e marrom. Sempre procure a versão orgânica é mais segura.

Minha orientação é tomar apenas cinco gotas diariamente; usar uma colher de sopa com um pouco de água e pigar o própolis. 

Distonia

A ansiedade e o estresse parecem ser causadores de grande parte das desregulações de

estímulos nervosos que causam espasmos. 

A distonia (dis: anormal, tonia: tensão) é uma doença neurológica que se manifesta por movimentos de contrações musculares involuntárias no qual um músculo – ou um grupo muscular – se contrai de forma involuntária e repetitiva ou por períodos prolongados.

O movimento involuntário é definido como um movimento que não está sob o controle do cérebro. 

Estas contrações, podem ser bastante doloridas, levam a movimentos bruscos ou de torção, posturas anormais e incomuns.

Podem muitas vezes interferir na sua vida diária como; caminhar, dormir, comer e falar.

Sintomas:

-Contrações dos músculos do pescoço que causam torção ou inclinação anormal da cabeça; também várias partes do corpo são afetadas.

-Contrações musculares do rosto levam a um aumento na abertura e fechamento das pálpebras ou espasmos dos músculos dos olhos.

-Sofrem de voz tensa ou rouca.

-Outras áreas frequentemente afetadas incluem a mão ou o pé.

-Provoca sensações bem semelhantes à câimbra. 

Causa:

-Distonia primária: Hereditária (herdaram um gene responsável pela doença), costuma dar sinais na infância.

-Distonia secundária: ocorre devido a sequelas de AVC, uso de drogas, grau de estresse elevado, desequilíbrio emocional, lesão cerebral traumática, infecção, exposição a um produto químico, Parkinson ou medicamentos.

-Algumas pessoas podem desenvolver distonia depois de muitos anos de uma atividade muito repetitiva.

-Existem várias classificações de distonia, caracterizadas pela parte afetada do corpo. 

Tratamento:

Os medicamentos podem, muitas vezes, ser dados numa base de tentativa e procurando encontrar um equilíbrio entre os benefícios contra potenciais efeitos adversos.

Doentes com distonia podem beneficiar de injeções com toxina botulínica tipo A (substância ajuda a diminuir a dor e devolve a possibilidade de recuperar movimentos antes limitados), devendo estas ser realizadas por especialistas. 

Atividade física:

Exercícios são muito importantes para o tratamento e controle da doença, ao movimentar o corpo regularmente ganham mais mobilidade, flexibilidade, disposição e equilíbrio. Porém sempre com supervisão.

Massagem:

Aplicação da massagem na região do sistema nervoso, relaxando toda a estrutura muscular corporal, orientação quanto a respiração, fazendo exercícios e alongamento; tem efeitos para aliviar as dores musculares e equilibrando o sistema emocional os efeitos e resultados são muito positivos ajudando reduzir a intensidade dos sintomas; porém a massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

Importante

*Procurar orientação de um médico; passar por uma avaliação com um neurologista que tenha especialidade em distúrbios do movimento. 

*O SUS fornece o tratamento com toxina botulínica tipo A gratuitamente. Hospital das Clínicas e o Hospital São Paulo, na capital paulista, oferecem a aplicação. Demais localidades procurar se informar.

Pulso aberto

Pulso aberto é uma expressão utilizada para quando há dores no punho e perde-se a força

em qualquer tarefa tendo dificuldade em realizar atividades que exijam o movimento pelos punhos; o pulso não fica realmente “aberto” como a expressão sugere.

A dor costuma diminuir consideravelmente ou até desaparecer após um período de descanso.

A articulação do punho é uma articulação muito complexa, composta por 10 ossos e numerosos ligamentos e tendões. Que tem de funcionar em conjunto para que consigamos realizar as atividades diárias; o punho tem de estar saudável e funcionante.

Causas

-Esforços intensos, como levantar ou puxar algo muito pesado.

-Tendinites, traumas.

-Desajustes articulares (quando há falta de harmonia entre duas partes móveis do corpo, onde uma possui mais movimento articular que a outra).

-Inflamações no líquido sinovial (líquido que preenche o espaço entre as articulações).

-Síndrome do túnel do carpo (responsável por abrigar o nervo mediano que percorre desde o punho até a mão): consiste na compressão do nervo por inchaço muscular, também pode causar dor e inchaço no local.

Sintomas

Dor no punho constante, mas suportável

Dor articular que se agrava com movimentos

Sensibilidade alterada

Diminuição na força da mão

Inchaço dos punhos

Tratamento

-Para o pulso aberto depende da gravidade do caso.

-Nas lesões mais leves, pode ser necessário apenas fazer repouso, gelo local e tomar medicamentos analgésicos para aliviar a dor. Usar também uma munhequeira para comprimir e acelerar a recuperação em caso de lesão. Mas lembre-se; usar apenas durante o dia. 

-O uso de chás com efeitos analgésicos e anti-inflamatórios; o gengibre e o alecrim possuem propriedades capazes de diminuir o inchaço, a inflamação e a dor. Após consumir o chá, procure repousar para que o mesmo faça efeito.

Massagem

A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

Exercícios:  Alongamentos para prevenção de lesões no punho

-Manter um dos braços estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxílio da outra mão. Manter por 30 segundos. Repetir o mesmo com a outra mão. 

-Flexione o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 30 segundos. Depois faça o mesmo exercício com a outra mão. 

-Aperte as palmas das mãos, uma contra a outra, e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do seu peito. Sinta o alongamento parte interna do antebraço e fique nesta posição por 30 segundos.

Importante: * procure um médico especialista (em mãos), para avaliar o seu caso e indicar o tratamento mais adequado. 

Labirintite emocional

Labirintite:

É uma desordem do equilíbrio do corpo humano, causada por um processo inflamatório ou infeccioso que afeta os labirintos (estrutura interna do ouvido que auxilia na audição e na orientação do corpo humano), responsável pelo equilíbrio, postura e orientação do corpo.

Os sintomas mais comuns da labirintite são a tontura e a vertigem, constante zumbido no ouvido, que leva a uma perda auditiva temporária até que a infecção seja totalmente tratada. 

Labirintite emocional:

O estado emocional de uma pessoa pode estar ligado ao aparecimento de diversas doenças. O desequilíbrio no corpo, pode ser físico ou emocional, a incapacidade de lidar com as próprias emoções e os sentimentos que ficam reprimidos durante toda a vida. 

As doenças relacionadas à labirintite emocional estão associadas ao excesso de estresse o excesso de trabalho, ansiedade, episódios traumáticos, depressão, aborrecimentos, falta de equilíbrio emocional.

Muito importante que as pessoas saibam identificar quando uma questão está afetando seu estado emocional.

Uma crise aparece quando o indivíduo apresenta algum tipo de problema psicológico, como: ansiedade, estresse, depressão, preocupação, tristeza ou crises de choro. 

Sintomas: Sensação de pressão e zumbido no ouvido, diminuição do equilíbrio, tontura e vertigem.

Tratamento:

É fundamental identificar primeiro as causas que desencadearam o problema e todos os aspectos relacionados a essas causas; utilizando medicamentos quando necessário, mudança de hábitos, ligados a alimentação e o estresse do dia a dia.

Prevenção:

Beba bastante água.

Evite o consumo de refrigerantes e sucos industrializados.

Passe a consumir mais legumes verdes e frutas.

Excesso de chocolate, café e bebidas alcoólicas.

Diminuir o consumo de sal e açúcar.

Não faça jejum prolongado e tenha uma alimentação equilibrada longe de gorduras.

Elimine o cigarro e evite ambientes com muitas pessoas fumando.

Evite ambientes estressantes e ambientes barulhentos.

Faça atividades físicas regularmente; exercícios, caminhadas e alongamentos.

Durma cedo e evite uma rotina estressante.

Pratique o autoconhecimento e a sua inteligência emocional.

Benefícios da Massagem:

A massagem é capaz de aliviar a tensão e a dor muscular, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e reduzir os níveis de glicose e insulina na circulação. Os benefícios físicos e psicológicos são reais; aumenta a qualidade de vida e melhora o bem-estar da pessoa doente contribuindo para a restauração do equilíbrio.

Importante

* procure um médico especialista para avaliar o seu caso e indicar o tratamento mais adequado. 

* Desenvolver a sua inteligência emocional é fundamental para manter uma vida feliz e com saúde.

* Trabalhar a capacidade de lidar com suas próprias emoções, aumentar sua inteligência emocional é de grande importância para sua saúde mental.

* Os sentimentos que guardamos ao longo de nossa vida, reprimidos, vão, com certeza, desencadear doenças físicas e emocionais num futuro bem próximo.

 

Articulação Têmporo-Mandibular

É a única articulação do corpo humano que funciona simultaneamente os dois lados (direito e esquerdo). Não é possível movimentar somente um lado de cada vez. Sofre influência direta do posicionamento ósseo (maxila: maxiliar superior e mandíbula: maxiliar inferior) e do alinhamento dos dentes. 

A articulação temporomandibular é localizada em frente de cada ouvido. 

Ela também é responsável pela articulação entre crânio e mandíbula, pelos movimentos de abrir e fechar a boca, assim como movimentos laterais que permitem mastigar, bocejar, falar, deglutir, dentre outros.

Quando essa articulação que envolve os ossos, músculos, ligamentos e discos têm alguma falha, pode ocorrer uma disfunção. 

Disfunção

Principalmente em razão de algum traumatismo, excessiva abertura da boca, mordida inadequada, tensão, estresse físico e psicológico, artrite, ranger os dentes, tumores, hábitos nocivos como roer unhas ou alterações hormonais, hábitos como mascar chicletes, má qualidade de sono, excesso de cafeína, sedentarismo, ingestão insuficiente de água, qualidade da alimentação e até depressão. 

Causas

-Dores e desconforto nos músculos da mastigação, podendo se estender para pescoço e ombro

-Estalo nas mandíbulas, modificação na mordida, dor de ouvido, dor de cabeça.

-Dificuldade de abrir totalmente a boca e de mastigar

-Bocejar, desgaste dental, zunido, sensação de mordida desajustada, mudança na posição da cabeça.

-Fadiga muscular, dores no peito e nos olhos.

-Tontura não relacionada à labirintite, dor nos dentes.

-Músculos ficam cansados quando mastiga, sensação de dor no ouvido, nuca, ombros. 

-Aparece em maiores períodos de estresse. 

Existem tratamentos que evitam uma cirurgia e melhoram a qualidade de vida da pessoa que possui essa disfunção.

Massagem

Ajuda a restaurar a capacidade de trabalho dos músculos, auxilia no reposicionamento entre crânio e mandíbula, fortalecimento dos músculos da região, reduzir dores e inflamação.

A quiropraxia manipula diretamente as articulações e alinha as vértebras. 

Prevenção

Alimentar saudavelmente, evitar chicletes, ter uma boa qualidade de sono e ir regularmente ao dentista são muito importantes para a verificação da disfunção.

Importante

*A disfunção é progressiva e pode causar consequências mais sérias além das dores e estalidos.

 

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

*Caso a dor persistir, procurar um médico especialista para diagnosticar o problema e prescrever o tratamento correto. 

Espondilolistese

Espondilolistese derivada do grego (spondylo = coluna / olisthesis = escorregamento); condição que envolve mudança diretamente na vértebra.

É o deslizamento de duas vértebras da coluna, uma sobre a outra. Geralmente esse deslocamento ocorre para frente ou para trás, com isso provocando um desalinhamento da coluna.

Essa doença pode ocorrer em qualquer porção da coluna, mas na maior parte dos casos afeta a região lombar.

Ocorre com maior frequência entre a quarta e a quinta vértebras lombares principalmente em pessoas que realizam atividades que aumentam o estresse nesta região.

Complicações do deslocamento vertebral; compressão de nervos, isso pode causar perdas sensitivas e motoras. Entre os nervos que podem ser comprometidos, está o ciático, que passa pela coluna e desce até os pés. Isso resulta em uma dor localizada na lombar e que irradia para as pernas.

Ela é dividida em graus, de acordo com a gravidade do deslizamento. Dessa forma, ela pode ser de Grau I (25%), Grau II (25%~50%), Grau III (50%~75%), Grau IV (75%~100%).

Causas:

-Uma malformação congênita, processos degenerativos próprio do envelhecimento e trauma direto na coluna vertebral.

-maus hábitos de postura 

-modo de sentar 

-modo de dormir 

-levantar e pegar peso 

Sintomas:   Costuma gerar dor lombar,  dor nas pernas (dor ciática),  encurtamento dos músculos posteriores das pernas, dificuldade em caminhar, formigamento e até a perda da força e coordenação dos movimentos. 

Prevenção:

-Atividade física que fortaleça a musculatura do tronco; isso ajudará a proteger e evitar a movimentação dos ossos. 

-Peso corporal adequado.

-Restrição de atividades de alto impacto.

-Fazer alongamento frequente da região, o exercício ajuda no encaixe correto da espinha, melhorando a sua postura e a prevenir a sua evolução.

-Atentar-se quanto aos maus hábitos de postura, desde o modo de sentar, dormir e ao levantar peso.

-diagnóstico precoce.

Massagem: Ajuda estabilizar a região lesionada através da ativação, fortalecimento, alongamento dos músculos e nervos afetados através do relaxamento e tonificação corporal; apresentando efeitos benéficos e melhora funcional do paciente.

O tratamento para a espondilolistese depende muito do seu tipo e grau de deslocamento. Em casos mais graves, talvez seja indicada uma cirurgia. Já para graus mais leves de movimentação das vértebras, costuma ser recomendado um acompanhamento inicial com um massagista e uso de anti-inflamatórios. 

OBS: Nos casos mais graves, converse com um especialista os riscos e benefícios da cirurgia, e os resultados potenciais da técnica cirúrgica escolhido. 

 

Joanete (hallux valgo)

Expressão latina hallux valgo ou termo mais conhecido popularmente como Joanete significa: "grande artelho que se desvia para fora"; hálux é a denominação científica. 

É uma alteração, aumento do volume e deformidade da estrutura do formato do primeiro 

dedo do pé (dedo maior ou dedão) e também no dedinho.

Associado com uma deformidade que pode levar ao aparecimento de dor, inchaço, vermelhidão, calos e proporcionando a degeneração da articulação fazendo com que ele se deforme. Esta enfermidade são mais comuns no sexo feminino.

O desvio anormal do dedão incomoda tanto que, durante a caminhada, o peso do corpo recai sobre os outros dedos, provocando uma lesão no ligamento.

Prestar mais atenção aos membros que nos sustentam o dia inteiro (pés), isso pode evitar uma série de preocupações e desconfortos, como no caso dos joanetes.

Podem ser tratados desde os primeiros sintomas, o que pode impedir que ele se desenvolva para estágios mais dramáticos.

Causas

-O uso excessivo de calçados de salto alto, pontas estreitas e bico fino.

-A elevação dos saltos desloca o peso corporal para a frente do pé de forma a contribuir para a deformidade.

-O excesso de peso e alguns tipos de alimentos que estimulam os processos inflamatórios nas articulações também podem piorar o quadro.

-Os fatores que mais contribuem para o surgimento desta alteração são doenças degenerativas (como artrite reumatoide e gota), hereditariedade (pé plano, herança familiar, frouxidão ligamentar familiar) e alterações neurológicas (derrame, paralisia cerebral, trauma de coluna (medular). Tem grande influência no aparecimento da doença. 

Prevenção

-Escolha correta do sapato, modificação do padrão do calçado. 

-Evite sapatos que apertem a ponta dos dedos e que sejam; apertados, bicudos, muito estreitos, finos e de salto alto.

-Dê preferência para sapatos onde os pés fiquem bem acomodados e de saltos baixos.

-Uso de aparelhos para melhorar o posicionamento dos dedos e palmilhas pode aliviar parcialmente e provisoriamente os sintomas. 

-Caminhadas ou corridas com calçados apropriados.

 Massagem

A massagem é muito bom para fortalecer e relaxar os músculos dos pés.

A automassagem diárias também pode ajudar bastante:

-Utilizar bola de tênis ou bolas especiais para massagem, colocar a bolinha no chão e com os pés sobre ela faça movimentos circulares (direita / esquerda) algumas vezes.

-Com o dedão de sua mão, massageie com uma leve pressão para a direita/esquerda e para cima e para baixo na parte inferior do pé bem na região do joanete.

-Ande descalço na areia, isso funciona como uma ótima massagem exercício para os pés.

OBS: Pessoas que apresentam artrite ou artrose, pés chatos ou planos, encurtamento da musculatura, podem ter Joanete.

Importante

Procurar um médico para diagnosticar o problema e prescrever o tratamento correto.