Alongamento

O alongamento da coluna é muito importante porque é a melhor maneira de prevenir lesões em toda a região das costas e até dos membros inferiores mantendo a flexibilidade, uma vez que a estrutura das costas também suporta o estresse e peso a serem aplicados nos membros inferiores. 

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, eles adoram se expressar e não ficar aprisionados e rígidos. Quando há falta de alongamento o corpo sinaliza com algum sinal de dor.

Boa parte da falta e saúde é causada diretamente pela falta de atividade física, o único meio de prevenir os males é permanecer ativo a vida toda.

É um importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Manter os músculos flexíveis, aumentam a elasticidade, melhorar a circulação, reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-estar. Além de desenvolver a consciência corporal onde aprendemos a conhecer nosso corpo, libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais e ativa a circulação.

O objetivo é a redução de tensão muscular, o que em decorrência promove movimentos mais soltos e não um esforço concentrado.

Às sensações sutis e revigorante dos alongamentos permitem entrar em sintonia com os nossos músculos; é uma atividade completamente ajustável à pessoa, necessário que se pratique devagar, dando ao corpo e a mente tempo de se acostumar às tensões da atividade física.

Observe os animais: o gato e o cachorro instintivamente sabem como alongar-se.

Quando fazer:

*De manhã: antes de começar o dia. 

*A noite: antes de dormir.

*No trabalho: para aliviar as tensões, depois que ficar muito tempo sentado ou de pé.

ATENÇÃO:

Caso tenha sofrido de algum problema físico ou se tiver passado por alguma cirurgia principalmente nas articulações e músculos, consulte um médico antes de dar início a um programa de exercícios ou alongamentos.

Nariz

O nariz possui várias funções importantes.

Quando respiramos pelo nariz e não pela boca, as fossas nasais filtram a sujeira evitando que ela chegue aos pulmões.

Também controla a temperatura do ar, sem essa ação reguladora temperaturas extremas podem lesar os pulmões, deixando-nos vulneráveis a doenças no aparelho respiratório.

Massagear o nariz fortalece o controle da temperatura, estimula os órgãos (intestino grosso, estomago e aumenta a secreção hormonal).

- Quando pouco saudável afeta a personalidade, debilitado geralmente se infecciona e com isso grande quantidade de muco pode vazar para as fossas nasais. Afeta a voz.

- Porém quando saudável pode ajudá-lo a ter uma boa energia, aumenta o fluxo de energia, melhora a circulação na região nasal.

Massagem:

Narinas – alargue as narinas, introduza o dedo polegar e o dedo indicador nas narinas movimentando-os para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo. Melhorar a passagem de ar para os pulmões, além de ajudar na cura de problemas nasais e na correção do sentido do olfato.

 

Extremidade superior, meio e laterais:

Superior – utilize o dedo polegar e o dedo indicador, beliscando por várias vezes. Inspire e expire lentamente.  Desobstrui as 

fossas nasais.

Meio – utilize o dedo polegar e o dedo médio, bem sobre o osso que desliza o nariz, também utilize o dedo indicador sobre a extremidade superior. Inspire e pressione delicadamente. Aumente a concentração e acalma a mente.

Laterais – utilize os dedos indicadores, massageie para cima e para baixo devagar até sentir a região aquecida. Resolve problemas de fossas nasais obstruídas (nariz entupido).

Do-In

Do-In significa em japonês:  “o caminho de casa”; casa é o corpo, morada do espírito e energia da vida.

Através da massagem a pessoa consegue resultados em si mesmo ao massagear seus próprios centros de captação sem depender de outra pessoa.

Uma boa saúde reside em uma perfeita captação de energia vital (Ki); quando a desequilíbrio o organismo perde suas defesas contra a invasão de vírus e outros agentes externos.

É necessário ativar os pontos dos meridianos para restabelecer o fluxo alterado, o equilíbrio do corpo e a saúde.

Massageando e pressionado profundamente e contínua utilizando a polpa dos polegares, a energia estagnada circulará novamente.

A técnica faz estimular esses pontos em que a energia está bloqueada para liberá-la, o resultado é a harmonia corporal que pode ser sentida através da sensação de bem-estar.

A prática é indispensável a todos aqueles que desejam melhorar suas funções orgânicas, físicas e energéticas.

Mantém a saúde, harmonia, vitalidade, paz e felicidade por dentro e por fora. 

As séries de fricções, leves pancadas e suaves massagens demonstram que são muito mais do que simples exercícios físicos.

Benefícios:
- Eliminação do cansaço causado por tensões e doenças;
- Ajuda a manter o equilíbrio e o fluxo da energia;
- Combate ao estresse, com melhora do humor;
- Fortalecimento do sistema de defesa do organismo;
- Redução ou eliminação dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) 

Diferença: Shiatsu e Do-In:

O Shiatsu é a aplicação da massagem no outro e o Do-In é a auto-massagem.

Ambas as técnicas utilizam as mãos pressionando os pontos de energia do corpo. 

Importante:

Só faça a auto-massagem quando aprender a técnica.

É recomendado submeter-se aos cuidados de um especialista.

Observações: evitar o tratamento logo após as refeições, nos casos de problemas cardíacos graves, massagem abdominal durante a gravidez e em áreas onde existam contusões, varizes e inflamações.

Massagem Ocular

Por estarem ligados a todo o sistema nervoso, os olhos têm uma importância especial.

A massagem remove a tensão dos órgãos vitais. 

Hoje utilizamos mais a visão do que no passado (ler, ver televisão, celular, aparelhos eletrônicos). 

Isso desgasta bastante a visão e também facilita o escape de energia.

Fazer exercícios e massagear os olhos alivia o cansaço e os mantem sempre saudáveis, além de:
- Relaxar os músculos, estimula o fluxo sanguíneo, fornecendo oxigênio e nutrientes vitais, além de melhorar a circulação da região.

- Ajuda a manter a saúde e beleza dos olhos, uma das áreas mais sensíveis e importantes do corpo.

- Podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, e também podem ajudar você a se concentrar melhor quando está trabalhando.

Massagem para o globo ocular e região:    

•  Feche os olhos, utilize as pontas dos dedos para massagear delicadamente os globos oculares por cima das pálpebras. Suavemente em movimentos circulares no sentido “horário” e “anti-horário”. De 6 a 9 vezes.
•  Na sequência massageie, com muita delicadeza, a região em torno das pálpebras, na mesma quantidade do exercício anterior.
•  Pressionar suavemente o globo ocular exercita os órgãos, os sentidos, as glândulas e o cérebro.

Os olhos possuem muitos músculos que não se exercitam muito e assim ficam fracos contribuindo para uma visão deficiente.

Realizar essa massagem sempre que seus olhos estiverem cansados, pode ajudar e muito a preservar sua visão.

Importante

Caso utilize lentes de contato, lembre-se de “tirá-las” antes de fazer os exercícios.

Osteofitose

Calcificação nas cartilagens que envolvem as vértebras e os ligamentos.

Enfermidade mais conhecida como “bico de papagaio”; consistem em pequenas expansões ósseas em forma de gancho que surge ao redor do disco fazendo com que as vértebras fiquem mais próximas uma da outra comprimindo a raiz nervosa.

Esta enfermidade costuma ter maior incidência na região lombar, embora possa atingir outras áreas da coluna.

Pessoas que durante a vida não adotaram boa postura corporal, não praticaram atividades físicas e passaram por períodos intensos de estresse apresentam maiores chances de desenvolver esta enfermidade.

A principal causa do aparecimento desta anomalia óssea é a permanência em posturas incorretas ao longo da vida, resultando em lesões nas articulações vertebrais.

Consequência do envelhecimento e da degeneração óssea; mais comuns em pessoas com mais de 50 anos; traumas na coluna sofridos anteriormente e doenças reumáticas também podem estar associados ao aparecimento da lesão.

Porém, não é apenas a idade que pode ser um fator desencadeante da doença.

Fatores:
-  hereditário
-  postura inadequada
-  sedentarismo
-  obesidade
-  permanecer por muito tempo sentado ou em pé sem pausa.
-  movimentos repetidos de curvar a coluna (com:  flexão, extensão ou rotação) 
-  consequência de impactos sofridos desde a infância.
-  falta de atividade física
-  Inflamação, fratura, ruptura de ligamentos, entre outros

Principais sintomas:

Dores fortes, limitação dos movimentos, perda da força muscular, perda da sensibilidade e dos reflexos. E em algumas situações o formigamento pode ser outro sinal da doença.

Tratamento: Alternativo: corretivo / prevenção:

Manter a postura correta, praticar exercícios físicos (natação, hidroginástica, bicicleta e musculação)

Manter o peso ideal a sua altura

Massagem é um recurso benéfico para controle da doença.

*Intervenção cirúrgica só será indicada se houver indícios quando o paciente apresentar danos neurológicos e quando a coluna apresentar sinais de desalinhamento progressivo com dor intensa.