Higienização das Mãos

É a medida individual mais simples para prevenir a propagação das infecções relacionadas a saúde.

Todas as pessoas têm germes presentes no corpo e também são conhecidos como microrganismos.

Ás mãos constituem a principal via de transmissão e microrganismos, pois a pele é um possível reservatório de diversos microrganismos, que podem se transferir de uma superfície a outra, por meio de contato direto (pele a pele), ou indireto, através do contato com objetos e superfícies contaminados.

A maioria deles é inofensivo ou benéfico. Porém alguns germes podem ocasionar doenças. Pessoas com as defesas do corpo fracas ou comprometidas (imunidade).

Quando higienizar:

- Ao iniciar o turno de trabalho.

- Ao chegar em casa.

- Antes /depois das refeições.

- Antes de preparo de alimentos.

- Antes de tocar os olhos, nariz ou boca.

- Antes e depois de trocar curativos.

- Após assoar o nariz, tossir ou espirrar.

- Após utilizar o banheiro.

Formas de higienização: Com Água e Sabão / Com Álcool Gel

•Com Água e Sabão

Todas as vezes em que as mãos estiverem visivelmente sujas.

Após utilizar o banheiro

Antes de comer ou preparar alimentos.

- Esfregue uma mão na outra até formar bastante espuma espalhando pelas mãos, dorso, regiões entre os dedos, unhas e do punho. Enxague as em água corrente. Ao seca-las utilize papel tolha e use o mesmo papel para fechar a torneira e abrir a porta do banheiro se necessário (banheiro público ou hospitalar). Em casa utilize uma talha bem limpa.

•Com Álcool Gel

Quando as mãos “não” estiverem visivelmente sujas.

Aplique uma quantidade de álcool gel nas mãos e esfregue uma mão na outra espalhando por toda a mão; também no dorso, regiões dos dedos, unhas e punho. Esfregue até que o álcool gel seque por completo.

OBS: Não deve enxagua-las ou secá-las com papel-tolha.

Higienizar as mãos é a medida mais eficaz para prevenir a transmissão e infecções.  

Fonte: ANVISA, Organização Mundial da Saúde, Hospital totalCor

Desintoxicação dos Rins

São dois órgãos com um tamanho aproximado a uma mão fechada com um formato de feijão. Localizados abaixo da caixa torácica, um em cada lado da coluna vertebral.

Os rins ajudam a filtrar resíduos do sangue. Caso haja excesso de resíduos no organismo, os rins nada conseguem filtrar.

Os resíduos então acabam se acumulando nos dutos e canais dos rins debilitando a saúde deles.

Para agitarmos os sedimentos nocivos e ajudarmos a prevenir o mal funcionamento dos rins há um exercício simples e eficaz. 

Como prevenir:

- Beba dois litros de água por dia. Com o aumento do fluxo de urina, cristais em formação se diluem e são eliminados com facilidade.

- Mantenha uma alimentação equilibrada.

 Evite o excesso de sal, açúcar e comida industrializada.

- Beba sucos de limão e laranja. O ácido cítrico presente nas frutas inibe a produção de cálculos.

- Diminua o consumo de proteína animal. Assim, reduz a excreção de cálcio e ácido úrico.

- Faça atividades físicas para estimular o bom funcionamento do organismo.

 

Auto Massagem:

*Feche a mão e golpeie região dos rins com as costas do punho, entre o pulso e os nós dos dedos, alternados as mãos, porém controle a força para não machucar e doer.

*Depois massageie os rins com a palma das mãos para cima e para baixo até que a região fique aquecida.

**Isso ajuda a agitar e soltar os sedimentos, os cristais e o ácido úrico que se acumulam nos rins, fortalecendo os rins e aliviando a dor nas costas.

Massagem:

Procurar um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado para orientação ou aplicação de massagem.

 

Anma

A acupressura que foi pela primeira vez mencionada sob o nome de “anmo” na China há cerca de 4.000 anos (ac).

Atravessou a Coreia para chegar no Japão há 1.300 anos (ac) onde ficou conhecida pelo nome de “Anma” (significados: apaziguar com as mãos e também como movimento de uma mão firme).

Essa terapia se baseia principalmente em pressionar e massagear pontos do corpo relacionados aos diversos meridianos, estimulando e promovendo uma cura natural.

Estes pontos estimulados aliviam a tensão muscular facilitando a circulação sanguínea e da energia (Ki).

A várias semelhanças entre diferentes tipos de massagens energéticas e outras tantas diferenças.

Todas procuram aumentar a corrente KI (energia vital) no corpo do paciente.

Busca o equilíbrio energético e promovendo o relaxamento, energiza, relaxa e libera energia bloqueada. Fazendo o corpo trabalhar em perfeita harmonia.

Quando há bloqueios ao longo dos meridianos o fluxo energético fica encravado. Os pontos de acupressão são como poços que se enfiam profundamente nos canais de energia.

A estimulação desses pontos elimina os bloqueios energéticos e o escoamento de energia aumenta.

Aplicação da técnica:
Tanto pode ser feita sentado ou deitado.

Benefícios:
•Diminuição do estresse cotidiano.

•Relaxamento e controle de diversas doenças e disfunções: pressão arterial, asma, dores de cabeça, insônia, falta de vitalidade sexual e etc....

As técnicas e os pontos aplicados na massagem têm uma história muito grande e resistiram a aprovação do tempo; por meio da prática contínua é possível sentir o caráter eterno desse trabalho.

Desintoxicação dos Órgãos e das Glândulas (intestinos: delgado / grosso)

Fonte: PGNtree

Tapas e pancadas leves nas regiões dos órgãos e das glândulas ajudam a agitar o sedimento tóxico, aumentando a circulação e o fluxo energético nesses locais.

Estimula a liberação de toxinas, o que possibilitar que o órgão se regenere e se recupere.

A força dos tapas ou pancadas deve ser controlada e quando estiver praticando não “fale” para não provocar lesões.

Ajuda a evitar e curar de muitas doenças crônicas que são bem difíceis de tratar com a medicina convencional.

- Intestino delgado: é um tubo digestivo localizado entre o estômago e o intestino grosso. Responsável por absorver a maior parte dos nutrientes que ingerimos.

- Intestino grosso: local de absorção da água tanto a ingerida quanto a das secreções digestivas e de alguns nutrientes que o intestino delgado não assimilou. Responsável no armazenamento e eliminação dos resíduos da digestão.

Alimentação descuidada, excesso de comidas quentes, laticínios, industrializadas, falta de alimentos fibrosos acabam formando “muco” que adere ás paredes do intestino bloqueando a absorção dos nutrientes e tornando lenta a digestão.

Com o passar do tempo o acúmulo de muco transforma-se em uma massa que acaba retardando o fluxo no aparelho digestivo.

Exercício:

Com uma das mãos aberta de leves pancadas na região do abdômen.

Na sequência massageie o abdômen (região do umbigo) em um movimento circular, comece pelo lado inferior e vá subindo no sentido horário. Quando a região estiver bem aquecida, pare.

Isso irá fazer movimentar a energia armazenada nos intestinos, aliviando a constipação (prisão de vente) e ajudando a diluir o muco.

OBS:
Nos casos de diarreia, massageie no sentido anti-horário.
Nos casos de evacuação normal, massageie nos dois sentidos.

Este exercício aumenta a absorção e dissolvem os acúmulos que aderem as paredes dos intestinos.

Acupressura

A busca de métodos eficazes para combater dores é tão antiga quanto a humanidade. 

Nascida da acupuntura,a acupressura foi desenvolvida por experimentados terapeutas chineses e amplamente difundida por todas as camadas do povo chinês. 

Baseia-se nas experiências obtidas através da acupuntura e também utiliza os meridianos e pontos.

Por isso supera os demais processos usualmente empregados para alívio de dores mediante pressão

.

Necessário conhecimento prévio de determinados pontos curativos. Com a estimulação adequada destes pontos, as dores, desconfortos e enfermidades melhoram em pouco tempo. Consiste em pressionar com a ponta dos dedos determinados pontos da pele.

A pressão com os dedos é um meio seguro de aliviar dores, perturbações funcionais, emocionais e doenças.

É de primordial importância conhecer a localização exata dos pontos, e observar com atenção os quadros anatômicos correspondentes.

É um método seguro e garantido para combater a dor, isento de efeitos colaterais e pode ser aplicado em qualquer lugar e condições.

A acupressura é um processo biologicamente eficiente, porém tem suas regras, indicações e contra-indicações que devem ser rigorosamente observados. Sem isso a eficácia fica comprometida.

Contra-indicações:

- Não podem ser aplicadas em pontos afetados por infecções, ferimentos e erupções.
- Portadores de doenças cardíacas.
- Mulheres grávidas devem evitar.

Benefícios:
 Restabelece a harmonia do ritmo vital.

 Ajuda a incentivar determinadas atividades psíquicas básicas como: vitalidade, diversos estados físicos e emocionais.

 Efeito normalizante sobre funções orgânicas sobre funções orgânicas perturbadas.

* A acupressura é aplicada tanto com finalidade preventiva quanto curativa.
Existem numerosos pontos benéficos distribuídos por todo corpo / organismo.

Nem sempre ficam nos meridianos já conhecidos. São pontos de pressão ótimos para aliviar ou eliminar determinador pontos doentios.

Boca

Os músculos da boca são responsáveis principalmente pela elevação e depressão do ângulo da boca, dos lábios superior e inferior, e pela abertura e fechamento da boca. 

Hábitos do dia a dia podem causar em longo prazo marcas desagradáveis no rosto, linhas que surgem da base do nariz e vão até a lateral da boca. Marcas aceleradas pela combinação da ação muscular e dos fatores que contribuem para o envelhecimento da pele, que se dá por conta de movimentos repetitivos na região.

Uma tensão excessiva da musculatura, a flacidez dos músculos ao redor da boca e das bochechas, também pode causar as marcas.

Esse envelhecimento causa perda do colágeno na pele, o que causa as rugas. Fatores externos como exposição frequente ao sol, maus hábitos alimentares, desidratação, poluição, fumo e falta de sono também podem desencadear essas marcas. 

Exercícios são voltados para a musculatura do rosto e não para a pele - o rejuvenescimento é apenas uma consequência da melhoria das funções do rosto, da tonicidade ou alongamento que os exercícios proporcionam.

Ter uma aparência alegre, agradável, mais atraente e feliz, dependem muito dos olhos e dos cantos da boca.

Quando os músculos da boca ficam frouxos por diversas causas negativas como: stress, depressão, tristeza, mágoa, rancor, desilusões os cantos da boca caem e o sistema energético se debilita vibrando em baixa intensidade.

Ninguém se sente bem ou gosta de estar perto de uma pessoa com uma expressão triste ou deprimida ou mesmo olhá-la. 

Causas por maus hábitos:

Forçar a musculatura da região com movimentos repetitivos, dormir de barriga para baixo (bruços) com o rosto de lado e as mãos na bochecha, roer unhas, morder o lábio inferior, apoiar a cabeça nos braços e mastigar apenas de um lado, hábito de fumar que destroem as fibras de colágeno e elastina que sustentam a pele. E o aparecimento de problemas dentários graves, que fazem com que a pele da região acabe ficando em uma única posição por determinado tempo. 

Prevenção:

-Durma no mínimo de 6 a 8 horas por noite.

-Respiração profundamente: inspire pelo nariz e expire pela boca, a troca gasosa proporciona melhora para musculatura e consequentemente para seu corpo. 

-Mastigue bem os alimentos, inclua na sua dieta um alimento duro por dia.

O fluxo de energia no organismo e a expressão facial são os principais atrativos da pessoa.

Exercitar e tonificar os cantos da boca são importantes para fortalecer a energia atrativa e manter a musculatura firme.

A prática deles faz com que a pessoa diminua os movimentos que causam as linhas de expressão. Porém, os exercícios não solucionam os problemas que surgem por causa do envelhecimento, por isso não é possível rejuvenescer o rosto em todos os casos. 

Auto Massagem:

Massagem: boca

- Massagear para cima os músculos da boca ajuda a erguer os cantos.

- Usando o dedo polegar e o dedo indicador da mão direita, toque os dois cantos da boca, lentamente aperte e pressione a pele para cima. Ideal é fazer este exercício de dez a vinte vezes por dia.

Massagem: bochechas

-com os dedos indicador e médios da mão direita por fora da bochecha; fazer movimentos circulares com fraca ou média pressão massageando para a direita ou para a esquerda. Depois repita os exercícios no outro lado. 

Disco Intervertebral

É um sistema hidráulico, o verdadeiro amortecedor que se intercala entre as vértebras.

A partir do disco são permitidos os movimentos que a coluna realiza.

O sistema que produz o movimento vertebral o músculo, mas a partir do disco que a coluna se torna um eixo flexível e móvel.

É formado por dois componentes principais: 

- Uma parte chamada núcleo pulposo (central) é de consistência gelatinosa.

- Uma parte chamada ânulo fibroso (externo) que é a mais forte, repleto de fibras.

Quanto mais jovem (novo) é um disco, maior é a sua flexibilidade; maior é a sua altura, melhor é o seu sistema hidráulico.

Quanto mais idoso (velho) é um disco, mais seco ele é; menor é o seu componente de água.  Por isso que nas idades avançadas o disco sofre fissurações, rachaduras devido à perda de sua elasticidade original. É comprimido e diminui a sua altura.

O disco não tem sistema circulatório, não tem irrigação sanguínea. Sua nutrição dá-se através de um processo chamado absorção, nas forças de “alongamento“ o disco aumenta de altura, há entrada e líquidos de fora para dentro.

Já nos processos em que atuam as forças de “compressão“, são forças que atuam sobre a coluna e tendem a diminuir a altura do disco. Por causa desse fator e da piora da postura, os indivíduos baixam de altura.

O bom funcionamento da coluna vertebral depende bastante da integridade dos discos.

Lamentavelmente por um processo de envelhecimento ou pelo mau uso da coluna os discos sofrem um processo permanente de “compressão”.

Não através da ação da força, mas também de um mecanismo e excesso de peso carregado, tensões, emocionais, traumas, postura que passamos diariamente.

Isso prevalece a força da compressão o que faz o disco envelhecer precocemente tornando-o um mau sistema hidráulico que não permite um movimento amplo.

Podendo formar uma hérnia de disco, bico de papagaio ou até mesmo artrose.

Estresse / Relaxamento

O relaxamento consiste em um conjunto de técnicas que visa garantir o bem estar através do alívio de tensões físicas, mentais e emocionais, além de proporcionar um melhor conhecimento do corpo, desenvolvimento do autocontrole, combate o estresse, a ansiedade e emocional.

O estresse significa perder todas as emoções que acrescentam sabor à vida.

Se o estresse predominar, a doença sempre desenvolve mais rapidamente. Todo estresse tem origem nas atividades físicas, mental, emocional, frustrações, perdas, traumas.

Excesso de trabalho acompanhado de frustração ou falta de objetivo pode levar à exaustão ou colapso. Significa a deformação e mudança causada em um corpo pelas forças internas que atuam nele. 

A essência do relaxamento é a concentração do nosso interior para nos tornar sensíveis as tensões internas e aliviá-las. O relaxamento reduz o estresse acumulado no corpo. 

RELAXAR é essencial na manutenção da saúde, fortalecimento do sistema imunológico, na prevenção da hipertensão e das doenças cardiovasculares. No psicológico, RELAXAMENTO tem também um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória.

Importante cultivar a consciência de como o seu corpo se sente durante todo o dia de forma que possa aprender a reconhecer a diferença entre as quantidades de tensão “normal” e “anormal”.
Lembre-se: Sempre inspire e expire lentamente e profundamente, para se chegar ao equilíbrio. 

TIPOS DE RELAXAMENTO:

Meditação: Atingi um estado de clareza mental e emocional.

Respiração: respirar de maneira correta ajuda a oxigenar melhor o cérebro e sistemas do corpo, respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão.

Música: reprime problemas de saúde mental, promovendo o bem estar, ajuda a reduzir a pressão sanguínea, melhorar a frequência cardíaca e diminuir os níveis de estresse.

Exercícios físicos: prática regular é muito importante para o corpo, mente; contribuem para o bom funcionamento do coração, da circulação sanguínea e da respiração. 

Massagem relaxante: utiliza movimentos suaves e firmes no corpo para promover relaxamento, alívio de tensões e estresse. Ajudar a aliviar dores musculares, melhorar a circulação e aumentar a sensação de bem-estar. 

Relaxamento Muscular:

Todo o dia ao chegar do trabalho tire pelo menos uma hora para relaxar (local: sem barulho / quieto).
- Deite-se em uma superfície plana (chão), sendo no carpete ou forrado com um cobertor.
-Utilize 02 travesseiros; 01 para a cabeça e o outro para os joelhos. Os pés de preferência usar meia.
-Relaxe todo o corpo, estique os braços com as palmas das mãos para cima.
-Feche os olhos; inspire (entrada do ar) profundamente e serenamente expirando (saída do ar).
-Pensamentos voltados apenas em seu corpo.

Praticando sentirá o benefício desde as primeiras tentativas.