Glúteos

Os glúteos são compostos por três músculos: o GLÚTEO MÁXIMO (extensão e

rotação externa), o GLÚTEO MÉDIO (estabilidade e manter a bacia nivelada ao caminhar, abdução e rotação interna) e o GLÚTEO MÍNIMO (abdução e rotação interna).

São os maiores músculos de nosso corpo, está intimamente ligada á estabilidade, ao equilíbrio e ao envelhecimento saudável, músculos fortes previnem quedas e dores nas costas em todas as idades.

Agem como amortecedores ao sentar, levantar, caminhar, correr, pular, subir escadas e levantar objetos pesados, desenvolver o glúteo forte pode ajudar a prevenir e controlar dores nas costas em qualquer idade.

São fundamentais para estabilizar a pelve o que pode prevenir dores nos joelhos e na lombar, bem como distensões nos ISQUIORBITAIS (parte posterior da coxa) e ENTORSES (torção) no tornozelo; importantes para uma vida independente. 

Estes músculos agem sozinhos, fazem parte da cadeia posterior que percorre a parte de trás do corpo, desde o calcanhar até o pescoço. A força dos glúteos é importante, mas só importante junto com toda a parte inferior do corpo.

O corpo pode sobrecarregar a parte posterior da coxa e os músculos das costas o que pode levar a distensões nas articulações ou forçar a arquear as costas ao caminhar e correr. 

PREVENÇÃO:

Exercícios e alongamentos que exijam que eles trabalhem juntamente com os músculos; parte de trás da coxa, quadril e lombar na forma natural. 

* Não ficar muito tempo sentado é muito ruim para todo o corpo, enfraquecem os glúteos.

* A dor nas costas não é um problema na coluna, mas sim um reflexo de glúteos "adormecidos" pelo excesso de tempo sentado. 

* Fazer exercícios para fortalecimento: Caminhadas, subidas em step onde podem ser realizados em uma caixa, banco ou degraus; caminhar de costas e especialmente subindo em uma ladeira, exige mais do que caminhar em uma superfície plana.

* Em pé; fazer alguns chutes laterais e alguns para trás. 

BENEFÍCIOS: ALONGAMENTOS / EXERCÍCIOS / MASSAGEM:

Ajudam a distribuir a carga de forma mais uniforme por toda a região lombar e membros inferiores, contribuírem para uma boa postura, melhora a amplitude de movimentos e aumenta a estabilidade muscular.