Anma

A acupressura que foi pela primeira vez mencionada sob o nome de “anmo” na China há cerca de 4.000 anos (ac).

Atravessou a Coreia para chegar no Japão há 1.300 anos (ac) onde ficou conhecida pelo nome de “Anma” (significados: apaziguar com as mãos e também como movimento de uma mão firme).

Essa terapia se baseia principalmente em pressionar e massagear pontos do corpo relacionados aos diversos meridianos, estimulando e promovendo uma cura natural.

Estes pontos estimulados aliviam a tensão muscular facilitando a circulação sanguínea e da energia (Ki).

A várias semelhanças entre diferentes tipos de massagens energéticas e outras tantas diferenças.

Todas procuram aumentar a corrente KI (energia vital) no corpo do paciente.

Busca o equilíbrio energético e promovendo o relaxamento, energiza, relaxa e libera energia bloqueada. Fazendo o corpo trabalhar em perfeita harmonia.

Quando há bloqueios ao longo dos meridianos o fluxo energético fica encravado. Os pontos de acupressão são como poços que se enfiam profundamente nos canais de energia.

A estimulação desses pontos elimina os bloqueios energéticos e o escoamento de energia aumenta.

Aplicação da técnica:
Tanto pode ser feita sentado ou deitado.

Benefícios:
•Diminuição do estresse cotidiano.

•Relaxamento e controle de diversas doenças e disfunções: pressão arterial, asma, dores de cabeça, insônia, falta de vitalidade sexual e etc....

As técnicas e os pontos aplicados na massagem têm uma história muito grande e resistiram a aprovação do tempo; por meio da prática contínua é possível sentir o caráter eterno desse trabalho.

Desintoxicação dos Órgãos e das Glândulas (intestinos: delgado / grosso)

Fonte: PGNtree

Tapas e pancadas leves nas regiões dos órgãos e das glândulas ajudam a agitar o sedimento tóxico, aumentando a circulação e o fluxo energético nesses locais.

Estimula a liberação de toxinas, o que possibilitar que o órgão se regenere e se recupere.

A força dos tapas ou pancadas deve ser controlada e quando estiver praticando não “fale” para não provocar lesões.

Ajuda a evitar e curar de muitas doenças crônicas que são bem difíceis de tratar com a medicina convencional.

- Intestino delgado: é um tubo digestivo localizado entre o estômago e o intestino grosso. Responsável por absorver a maior parte dos nutrientes que ingerimos.

- Intestino grosso: local de absorção da água tanto a ingerida quanto a das secreções digestivas e de alguns nutrientes que o intestino delgado não assimilou. Responsável no armazenamento e eliminação dos resíduos da digestão.

Alimentação descuidada, excesso de comidas quentes, laticínios, industrializadas, falta de alimentos fibrosos acabam formando “muco” que adere ás paredes do intestino bloqueando a absorção dos nutrientes e tornando lenta a digestão.

Com o passar do tempo o acúmulo de muco transforma-se em uma massa que acaba retardando o fluxo no aparelho digestivo.

Exercício:

Com uma das mãos aberta de leves pancadas na região do abdômen.

Na sequência massageie o abdômen (região do umbigo) em um movimento circular, comece pelo lado inferior e vá subindo no sentido horário. Quando a região estiver bem aquecida, pare.

Isso irá fazer movimentar a energia armazenada nos intestinos, aliviando a constipação (prisão de vente) e ajudando a diluir o muco.

OBS:
Nos casos de diarreia, massageie no sentido anti-horário.
Nos casos de evacuação normal, massageie nos dois sentidos.

Este exercício aumenta a absorção e dissolvem os acúmulos que aderem as paredes dos intestinos.

Acupressura

A busca de métodos eficazes para combater dores é tão antiga quanto a humanidade. 

Nascida da acupuntura,a acupressura foi desenvolvida por experimentados terapeutas chineses e amplamente difundida por todas as camadas do povo chinês. 

Baseia-se nas experiências obtidas através da acupuntura e também utiliza os meridianos e pontos.

Por isso supera os demais processos usualmente empregados para alívio de dores mediante pressão

.

Necessário conhecimento prévio de determinados pontos curativos. Com a estimulação adequada destes pontos, as dores, desconfortos e enfermidades melhoram em pouco tempo. Consiste em pressionar com a ponta dos dedos determinados pontos da pele.

A pressão com os dedos é um meio seguro de aliviar dores, perturbações funcionais, emocionais e doenças.

É de primordial importância conhecer a localização exata dos pontos, e observar com atenção os quadros anatômicos correspondentes.

É um método seguro e garantido para combater a dor, isento de efeitos colaterais e pode ser aplicado em qualquer lugar e condições.

A acupressura é um processo biologicamente eficiente, porém tem suas regras, indicações e contra-indicações que devem ser rigorosamente observados. Sem isso a eficácia fica comprometida.

Contra-indicações:

- Não podem ser aplicadas em pontos afetados por infecções, ferimentos e erupções.
- Portadores de doenças cardíacas.
- Mulheres grávidas devem evitar.

Benefícios:
 Restabelece a harmonia do ritmo vital.

 Ajuda a incentivar determinadas atividades psíquicas básicas como: vitalidade, diversos estados físicos e emocionais.

 Efeito normalizante sobre funções orgânicas sobre funções orgânicas perturbadas.

* A acupressura é aplicada tanto com finalidade preventiva quanto curativa.
Existem numerosos pontos benéficos distribuídos por todo corpo / organismo.

Nem sempre ficam nos meridianos já conhecidos. São pontos de pressão ótimos para aliviar ou eliminar determinador pontos doentios.

Boca

Os músculos da boca são responsáveis principalmente pela elevação e depressão do ângulo da boca, dos lábios superior e inferior, e pela abertura e fechamento da boca. 

Hábitos do dia a dia podem causar em longo prazo marcas desagradáveis no rosto, linhas que surgem da base do nariz e vão até a lateral da boca. Marcas aceleradas pela combinação da ação muscular e dos fatores que contribuem para o envelhecimento da pele, que se dá por conta de movimentos repetitivos na região.

Uma tensão excessiva da musculatura, a flacidez dos músculos ao redor da boca e das bochechas, também pode causar as marcas.

Esse envelhecimento causa perda do colágeno na pele, o que causa as rugas. Fatores externos como exposição frequente ao sol, maus hábitos alimentares, desidratação, poluição, fumo e falta de sono também podem desencadear essas marcas. 

Exercícios são voltados para a musculatura do rosto e não para a pele - o rejuvenescimento é apenas uma consequência da melhoria das funções do rosto, da tonicidade ou alongamento que os exercícios proporcionam.

Ter uma aparência alegre, agradável, mais atraente e feliz, dependem muito dos olhos e dos cantos da boca.

Quando os músculos da boca ficam frouxos por diversas causas negativas como: stress, depressão, tristeza, mágoa, rancor, desilusões os cantos da boca caem e o sistema energético se debilita vibrando em baixa intensidade.

Ninguém se sente bem ou gosta de estar perto de uma pessoa com uma expressão triste ou deprimida ou mesmo olhá-la. 

Causas por maus hábitos:

Forçar a musculatura da região com movimentos repetitivos, dormir de barriga para baixo (bruços) com o rosto de lado e as mãos na bochecha, roer unhas, morder o lábio inferior, apoiar a cabeça nos braços e mastigar apenas de um lado, hábito de fumar que destroem as fibras de colágeno e elastina que sustentam a pele. E o aparecimento de problemas dentários graves, que fazem com que a pele da região acabe ficando em uma única posição por determinado tempo. 

Prevenção:

-Durma no mínimo de 6 a 8 horas por noite.

-Respiração profundamente: inspire pelo nariz e expire pela boca, a troca gasosa proporciona melhora para musculatura e consequentemente para seu corpo. 

-Mastigue bem os alimentos, inclua na sua dieta um alimento duro por dia.

O fluxo de energia no organismo e a expressão facial são os principais atrativos da pessoa.

Exercitar e tonificar os cantos da boca são importantes para fortalecer a energia atrativa e manter a musculatura firme.

A prática deles faz com que a pessoa diminua os movimentos que causam as linhas de expressão. Porém, os exercícios não solucionam os problemas que surgem por causa do envelhecimento, por isso não é possível rejuvenescer o rosto em todos os casos. 

Auto Massagem:

Massagem: boca

- Massagear para cima os músculos da boca ajuda a erguer os cantos.

- Usando o dedo polegar e o dedo indicador da mão direita, toque os dois cantos da boca, lentamente aperte e pressione a pele para cima. Ideal é fazer este exercício de dez a vinte vezes por dia.

Massagem: bochechas

-com os dedos indicador e médios da mão direita por fora da bochecha; fazer movimentos circulares com fraca ou média pressão massageando para a direita ou para a esquerda. Depois repita os exercícios no outro lado. 

Disco Intervertebral

É um sistema hidráulico, o verdadeiro amortecedor que se intercala entre as vértebras.

A partir do disco são permitidos os movimentos que a coluna realiza.

O sistema que produz o movimento vertebral o músculo, mas a partir do disco que a coluna se torna um eixo flexível e móvel.

É formado por dois componentes principais: 

- Uma parte chamada núcleo pulposo (central) é de consistência gelatinosa.

- Uma parte chamada ânulo fibroso (externo) que é a mais forte, repleto de fibras.

Quanto mais jovem (novo) é um disco, maior é a sua flexibilidade; maior é a sua altura, melhor é o seu sistema hidráulico.

Quanto mais idoso (velho) é um disco, mais seco ele é; menor é o seu componente de água.  Por isso que nas idades avançadas o disco sofre fissurações, rachaduras devido à perda de sua elasticidade original. É comprimido e diminui a sua altura.

O disco não tem sistema circulatório, não tem irrigação sanguínea. Sua nutrição dá-se através de um processo chamado absorção, nas forças de “alongamento“ o disco aumenta de altura, há entrada e líquidos de fora para dentro.

Já nos processos em que atuam as forças de “compressão“, são forças que atuam sobre a coluna e tendem a diminuir a altura do disco. Por causa desse fator e da piora da postura, os indivíduos baixam de altura.

O bom funcionamento da coluna vertebral depende bastante da integridade dos discos.

Lamentavelmente por um processo de envelhecimento ou pelo mau uso da coluna os discos sofrem um processo permanente de “compressão”.

Não através da ação da força, mas também de um mecanismo e excesso de peso carregado, tensões, emocionais, traumas, postura que passamos diariamente.

Isso prevalece a força da compressão o que faz o disco envelhecer precocemente tornando-o um mau sistema hidráulico que não permite um movimento amplo.

Podendo formar uma hérnia de disco, bico de papagaio ou até mesmo artrose.

Estresse / Relaxamento

O relaxamento consiste em um conjunto de técnicas que visa garantir o bem estar através do alívio de tensões físicas, mentais e emocionais, além de proporcionar um melhor conhecimento do corpo, desenvolvimento do autocontrole, combate o estresse, a ansiedade e emocional.

O estresse significa perder todas as emoções que acrescentam sabor à vida.

Se o estresse predominar, a doença sempre desenvolve mais rapidamente. Todo estresse tem origem nas atividades físicas, mental, emocional, frustrações, perdas, traumas.

Excesso de trabalho acompanhado de frustração ou falta de objetivo pode levar à exaustão ou colapso. Significa a deformação e mudança causada em um corpo pelas forças internas que atuam nele. 

A essência do relaxamento é a concentração do nosso interior para nos tornar sensíveis as tensões internas e aliviá-las. O relaxamento reduz o estresse acumulado no corpo. 

RELAXAR é essencial na manutenção da saúde, fortalecimento do sistema imunológico, na prevenção da hipertensão e das doenças cardiovasculares. No psicológico, RELAXAMENTO tem também um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória.

Importante cultivar a consciência de como o seu corpo se sente durante todo o dia de forma que possa aprender a reconhecer a diferença entre as quantidades de tensão “normal” e “anormal”.
Lembre-se: Sempre inspire e expire lentamente e profundamente, para se chegar ao equilíbrio. 

TIPOS DE RELAXAMENTO:

Meditação: Atingi um estado de clareza mental e emocional.

Respiração: respirar de maneira correta ajuda a oxigenar melhor o cérebro e sistemas do corpo, respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão.

Música: reprime problemas de saúde mental, promovendo o bem estar, ajuda a reduzir a pressão sanguínea, melhorar a frequência cardíaca e diminuir os níveis de estresse.

Exercícios físicos: prática regular é muito importante para o corpo, mente; contribuem para o bom funcionamento do coração, da circulação sanguínea e da respiração. 

Massagem relaxante: utiliza movimentos suaves e firmes no corpo para promover relaxamento, alívio de tensões e estresse. Ajudar a aliviar dores musculares, melhorar a circulação e aumentar a sensação de bem-estar. 

Relaxamento Muscular:

Todo o dia ao chegar do trabalho tire pelo menos uma hora para relaxar (local: sem barulho / quieto).
- Deite-se em uma superfície plana (chão), sendo no carpete ou forrado com um cobertor.
-Utilize 02 travesseiros; 01 para a cabeça e o outro para os joelhos. Os pés de preferência usar meia.
-Relaxe todo o corpo, estique os braços com as palmas das mãos para cima.
-Feche os olhos; inspire (entrada do ar) profundamente e serenamente expirando (saída do ar).
-Pensamentos voltados apenas em seu corpo.

Praticando sentirá o benefício desde as primeiras tentativas.

Postura

Definição de postura:

É um conjunto de estruturas músculos esqueléticas que estão organizadas em cadeias musculares e articulares em equilíbrio, ou seja, sem compensações ou tensões. 

Com o tempo e ao passar dos anos, se não corrigir a má postura o corpo começa a manifestar dores indesejadas, cansaço, mal estar, desconforto, e maior consumo de energia para atividades diárias. 

A rotina acelerada, estresse e o sedentarismo põem em risco a saúde, muitos sofrem com dores na coluna.

Ás consequências físicas e comportamentais da postura corporal inadequada para o indivíduo não se limitam apenas a problemas de coluna as consequências atingem também diversos órgãos.

Cuidar da postura é muito mais que um simples alinhamento, é melhorar a função de vários órgãos, sistemas e vital para o bem-estar físico e mental.

Contribui para que a coluna vertebral que é o eixo central do corpo, se mantenha saudável sem desvios. 

O reflexo de suas atitudes diante da vida ou como resposta ao estresse, posicionam-se de modo incorreto. Isto é muito ruim.

Desde a infância e no decorrer da vida a educação postural deve ser cobrada para que se torne um hábito, evitando problemas na fase adulta. Estar sempre atento à própria postura em todos os momentos é muito importante. 

Consequências da má postura:

-Influencia diretamente na sua qualidade de vida.

-Os ossos não se alinham corretamente, aumentando a tensão nos músculos, nas juntas e nos ligamentos causando dor. 

-Dores crônicas na coluna afetam a função e posição de alguns órgãos vitais, sobretudo dos órgãos localizados no abdômen.

-Complicações renais e gastrointestinais, fraqueza dos músculos abdominais. 

-Provoca problemas na coluna; os desvios mais comuns da coluna são a escoliose, a lordose, e a cifose. Todos podem ser congênitos ou adquiridos. 

-Dificulta a respiração profunda gerando restrições respiratórias do tórax.

-Conduzindo a uma visão pessimista da vida, uma imagem não atraente e depressiva.

Bons hábitos

-Ficar de pé ereto de modo descontraído e equilibrado

-Uma postura correta é a base para todas as posições e movimentos do corpo.

-Sentando; procure não se curvar sobre a mesa.

-Verificar sempre as cadeiras e superfícies de trabalho se estão na altura correta.

-Evite cruzar as pernas ao sentar-se, tanto a perna por cima ou por baixo da outra isso torce o quadril e a coluna.

-O efeito geral é de equilíbrio e liberdade.

A postura ereta “demais” não é bom, comprime a coluna provocando problemas no pescoço e nas costas, geralmente adotado por pessoas com uma personalidade excessivamente controlada, porém que tem falta de autoconfiança.

Exercício:

-Alongamentos diários; ao levar, no trabalho e antes de se deitar.

Importante:

*Com força de vontade, prática e aplicação, pode-se corrigir a postura, sentir-se confiante e passar as outras pessoas uma impressão e imagem positiva de sua personalidade.

*Uma postura correta é a base para todas as posições e movimentos do corpo.

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

*Caso a dor persistir, procurar um médico especialista para diagnosticar e prescrever o tratamento correto.

Alongamento

O alongamento da coluna é muito importante porque é a melhor maneira de prevenir lesões em toda a região das costas e até dos membros inferiores mantendo a flexibilidade, uma vez que a estrutura das costas também suporta o estresse e peso a serem aplicados nos membros inferiores. 

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, eles adoram se expressar e não ficar aprisionados e rígidos. Quando há falta de alongamento o corpo sinaliza com algum sinal de dor.

Boa parte da falta e saúde é causada diretamente pela falta de atividade física, o único meio de prevenir os males é permanecer ativo a vida toda.

É um importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Manter os músculos flexíveis, aumentam a elasticidade, melhorar a circulação, reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-estar. Além de desenvolver a consciência corporal onde aprendemos a conhecer nosso corpo, libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais e ativa a circulação.

O objetivo é a redução de tensão muscular, o que em decorrência promove movimentos mais soltos e não um esforço concentrado.

Às sensações sutis e revigorante dos alongamentos permitem entrar em sintonia com os nossos músculos; é uma atividade completamente ajustável à pessoa, necessário que se pratique devagar, dando ao corpo e a mente tempo de se acostumar às tensões da atividade física.

Observe os animais: o gato e o cachorro instintivamente sabem como alongar-se.

Quando fazer:

*De manhã: antes de começar o dia. 

*A noite: antes de dormir.

*No trabalho: para aliviar as tensões, depois que ficar muito tempo sentado ou de pé.

ATENÇÃO:

Caso tenha sofrido de algum problema físico ou se tiver passado por alguma cirurgia principalmente nas articulações e músculos, consulte um médico antes de dar início a um programa de exercícios ou alongamentos.