Estresse / Relaxamento

O relaxamento consiste em um conjunto de técnicas que visa garantir o bem estar através do alívio de tensões físicas, mentais e emocionais, além de proporcionar um melhor conhecimento do corpo, desenvolvimento do autocontrole, combate o estresse, a ansiedade e emocional.

O estresse significa perder todas as emoções que acrescentam sabor à vida.

Se o estresse predominar, a doença sempre desenvolve mais rapidamente. Todo estresse tem origem nas atividades físicas, mental, emocional, frustrações, perdas, traumas.

Excesso de trabalho acompanhado de frustração ou falta de objetivo pode levar à exaustão ou colapso. Significa a deformação e mudança causada em um corpo pelas forças internas que atuam nele. 

A essência do relaxamento é a concentração do nosso interior para nos tornar sensíveis as tensões internas e aliviá-las. O relaxamento reduz o estresse acumulado no corpo. 

RELAXAR é essencial na manutenção da saúde, fortalecimento do sistema imunológico, na prevenção da hipertensão e das doenças cardiovasculares. No psicológico, RELAXAMENTO tem também um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória.

Importante cultivar a consciência de como o seu corpo se sente durante todo o dia de forma que possa aprender a reconhecer a diferença entre as quantidades de tensão “normal” e “anormal”.
Lembre-se: Sempre inspire e expire lentamente e profundamente, para se chegar ao equilíbrio. 

TIPOS DE RELAXAMENTO:

Meditação: Atingi um estado de clareza mental e emocional.

Respiração: respirar de maneira correta ajuda a oxigenar melhor o cérebro e sistemas do corpo, respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão.

Música: reprime problemas de saúde mental, promovendo o bem estar, ajuda a reduzir a pressão sanguínea, melhorar a frequência cardíaca e diminuir os níveis de estresse.

Exercícios físicos: prática regular é muito importante para o corpo, mente; contribuem para o bom funcionamento do coração, da circulação sanguínea e da respiração. 

Massagem relaxante: utiliza movimentos suaves e firmes no corpo para promover relaxamento, alívio de tensões e estresse. Ajudar a aliviar dores musculares, melhorar a circulação e aumentar a sensação de bem-estar. 

Relaxamento Muscular:

Todo o dia ao chegar do trabalho tire pelo menos uma hora para relaxar (local: sem barulho / quieto).
- Deite-se em uma superfície plana (chão), sendo no carpete ou forrado com um cobertor.
-Utilize 02 travesseiros; 01 para a cabeça e o outro para os joelhos. Os pés de preferência usar meia.
-Relaxe todo o corpo, estique os braços com as palmas das mãos para cima.
-Feche os olhos; inspire (entrada do ar) profundamente e serenamente expirando (saída do ar).
-Pensamentos voltados apenas em seu corpo.

Praticando sentirá o benefício desde as primeiras tentativas.

Postura

Definição de postura:

É um conjunto de estruturas músculos esqueléticas que estão organizadas em cadeias musculares e articulares em equilíbrio, ou seja, sem compensações ou tensões. 

Com o tempo e ao passar dos anos, se não corrigir a má postura o corpo começa a manifestar dores indesejadas, cansaço, mal estar, desconforto, e maior consumo de energia para atividades diárias. 

A rotina acelerada, estresse e o sedentarismo põem em risco a saúde, muitos sofrem com dores na coluna.

Ás consequências físicas e comportamentais da postura corporal inadequada para o indivíduo não se limitam apenas a problemas de coluna as consequências atingem também diversos órgãos.

Cuidar da postura é muito mais que um simples alinhamento, é melhorar a função de vários órgãos, sistemas e vital para o bem-estar físico e mental.

Contribui para que a coluna vertebral que é o eixo central do corpo, se mantenha saudável sem desvios. 

O reflexo de suas atitudes diante da vida ou como resposta ao estresse, posicionam-se de modo incorreto. Isto é muito ruim.

Desde a infância e no decorrer da vida a educação postural deve ser cobrada para que se torne um hábito, evitando problemas na fase adulta. Estar sempre atento à própria postura em todos os momentos é muito importante. 

Consequências da má postura:

-Influencia diretamente na sua qualidade de vida.

-Os ossos não se alinham corretamente, aumentando a tensão nos músculos, nas juntas e nos ligamentos causando dor. 

-Dores crônicas na coluna afetam a função e posição de alguns órgãos vitais, sobretudo dos órgãos localizados no abdômen.

-Complicações renais e gastrointestinais, fraqueza dos músculos abdominais. 

-Provoca problemas na coluna; os desvios mais comuns da coluna são a escoliose, a lordose, e a cifose. Todos podem ser congênitos ou adquiridos. 

-Dificulta a respiração profunda gerando restrições respiratórias do tórax.

-Conduzindo a uma visão pessimista da vida, uma imagem não atraente e depressiva.

Bons hábitos

-Ficar de pé ereto de modo descontraído e equilibrado

-Uma postura correta é a base para todas as posições e movimentos do corpo.

-Sentando; procure não se curvar sobre a mesa.

-Verificar sempre as cadeiras e superfícies de trabalho se estão na altura correta.

-Evite cruzar as pernas ao sentar-se, tanto a perna por cima ou por baixo da outra isso torce o quadril e a coluna.

-O efeito geral é de equilíbrio e liberdade.

A postura ereta “demais” não é bom, comprime a coluna provocando problemas no pescoço e nas costas, geralmente adotado por pessoas com uma personalidade excessivamente controlada, porém que tem falta de autoconfiança.

Exercício:

-Alongamentos diários; ao levar, no trabalho e antes de se deitar.

Importante:

*Com força de vontade, prática e aplicação, pode-se corrigir a postura, sentir-se confiante e passar as outras pessoas uma impressão e imagem positiva de sua personalidade.

*Uma postura correta é a base para todas as posições e movimentos do corpo.

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

*Caso a dor persistir, procurar um médico especialista para diagnosticar e prescrever o tratamento correto.

Alongamento

O alongamento da coluna é muito importante porque é a melhor maneira de prevenir lesões em toda a região das costas e até dos membros inferiores mantendo a flexibilidade, uma vez que a estrutura das costas também suporta o estresse e peso a serem aplicados nos membros inferiores. 

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, eles adoram se expressar e não ficar aprisionados e rígidos. Quando há falta de alongamento o corpo sinaliza com algum sinal de dor.

Boa parte da falta e saúde é causada diretamente pela falta de atividade física, o único meio de prevenir os males é permanecer ativo a vida toda.

É um importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa. Manter os músculos flexíveis, aumentam a elasticidade, melhorar a circulação, reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-estar. Além de desenvolver a consciência corporal onde aprendemos a conhecer nosso corpo, libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais e ativa a circulação.

O objetivo é a redução de tensão muscular, o que em decorrência promove movimentos mais soltos e não um esforço concentrado.

Às sensações sutis e revigorante dos alongamentos permitem entrar em sintonia com os nossos músculos; é uma atividade completamente ajustável à pessoa, necessário que se pratique devagar, dando ao corpo e a mente tempo de se acostumar às tensões da atividade física.

Observe os animais: o gato e o cachorro instintivamente sabem como alongar-se.

Quando fazer:

*De manhã: antes de começar o dia. 

*A noite: antes de dormir.

*No trabalho: para aliviar as tensões, depois que ficar muito tempo sentado ou de pé.

ATENÇÃO:

Caso tenha sofrido de algum problema físico ou se tiver passado por alguma cirurgia principalmente nas articulações e músculos, consulte um médico antes de dar início a um programa de exercícios ou alongamentos.

Nariz

O nariz possui várias funções importantes.

Quando respiramos pelo nariz e não pela boca, as fossas nasais filtram a sujeira evitando que ela chegue aos pulmões.

Também controla a temperatura do ar, sem essa ação reguladora temperaturas extremas podem lesar os pulmões, deixando-nos vulneráveis a doenças no aparelho respiratório.

Massagear o nariz fortalece o controle da temperatura, estimula os órgãos (intestino grosso, estomago e aumenta a secreção hormonal).

- Quando pouco saudável afeta a personalidade, debilitado geralmente se infecciona e com isso grande quantidade de muco pode vazar para as fossas nasais. Afeta a voz.

- Porém quando saudável pode ajudá-lo a ter uma boa energia, aumenta o fluxo de energia, melhora a circulação na região nasal.

Massagem:

Narinas – alargue as narinas, introduza o dedo polegar e o dedo indicador nas narinas movimentando-os para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo. Melhorar a passagem de ar para os pulmões, além de ajudar na cura de problemas nasais e na correção do sentido do olfato.

 

Extremidade superior, meio e laterais:

Superior – utilize o dedo polegar e o dedo indicador, beliscando por várias vezes. Inspire e expire lentamente.  Desobstrui as 

fossas nasais.

Meio – utilize o dedo polegar e o dedo médio, bem sobre o osso que desliza o nariz, também utilize o dedo indicador sobre a extremidade superior. Inspire e pressione delicadamente. Aumente a concentração e acalma a mente.

Laterais – utilize os dedos indicadores, massageie para cima e para baixo devagar até sentir a região aquecida. Resolve problemas de fossas nasais obstruídas (nariz entupido).

Do-In

Do-In significa em japonês:  “o caminho de casa”; casa é o corpo, morada do espírito e energia da vida.

Através da massagem a pessoa consegue resultados em si mesmo ao massagear seus próprios centros de captação sem depender de outra pessoa.

Uma boa saúde reside em uma perfeita captação de energia vital (Ki); quando a desequilíbrio o organismo perde suas defesas contra a invasão de vírus e outros agentes externos.

É necessário ativar os pontos dos meridianos para restabelecer o fluxo alterado, o equilíbrio do corpo e a saúde.

Massageando e pressionado profundamente e contínua utilizando a polpa dos polegares, a energia estagnada circulará novamente.

A técnica faz estimular esses pontos em que a energia está bloqueada para liberá-la, o resultado é a harmonia corporal que pode ser sentida através da sensação de bem-estar.

A prática é indispensável a todos aqueles que desejam melhorar suas funções orgânicas, físicas e energéticas.

Mantém a saúde, harmonia, vitalidade, paz e felicidade por dentro e por fora. 

As séries de fricções, leves pancadas e suaves massagens demonstram que são muito mais do que simples exercícios físicos.

Benefícios:
- Eliminação do cansaço causado por tensões e doenças;
- Ajuda a manter o equilíbrio e o fluxo da energia;
- Combate ao estresse, com melhora do humor;
- Fortalecimento do sistema de defesa do organismo;
- Redução ou eliminação dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) 

Diferença: Shiatsu e Do-In:

O Shiatsu é a aplicação da massagem no outro e o Do-In é a auto-massagem.

Ambas as técnicas utilizam as mãos pressionando os pontos de energia do corpo. 

Importante:

Só faça a auto-massagem quando aprender a técnica.

É recomendado submeter-se aos cuidados de um especialista.

Observações: evitar o tratamento logo após as refeições, nos casos de problemas cardíacos graves, massagem abdominal durante a gravidez e em áreas onde existam contusões, varizes e inflamações.