Nariz

O nariz possui várias funções importantes.

Quando respiramos pelo nariz e não pela boca, as fossas nasais filtram a sujeira evitando que ela chegue aos pulmões.

Também controla a temperatura do ar, sem essa ação reguladora temperaturas extremas podem lesar os pulmões, deixando-nos vulneráveis a doenças no aparelho respiratório.

Massagear o nariz fortalece o controle da temperatura, estimula os órgãos (intestino grosso, estomago e aumenta a secreção hormonal).

- Quando pouco saudável afeta a personalidade, debilitado geralmente se infecciona e com isso grande quantidade de muco pode vazar para as fossas nasais. Afeta a voz.

- Porém quando saudável pode ajudá-lo a ter uma boa energia, aumenta o fluxo de energia, melhora a circulação na região nasal.

Massagem:

Narinas – alargue as narinas, introduza o dedo polegar e o dedo indicador nas narinas movimentando-os para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo. Melhorar a passagem de ar para os pulmões, além de ajudar na cura de problemas nasais e na correção do sentido do olfato.

 

Extremidade superior, meio e laterais:

Superior – utilize o dedo polegar e o dedo indicador, beliscando por várias vezes. Inspire e expire lentamente.  Desobstrui as 

fossas nasais.

Meio – utilize o dedo polegar e o dedo médio, bem sobre o osso que desliza o nariz, também utilize o dedo indicador sobre a extremidade superior. Inspire e pressione delicadamente. Aumente a concentração e acalma a mente.

Laterais – utilize os dedos indicadores, massageie para cima e para baixo devagar até sentir a região aquecida. Resolve problemas de fossas nasais obstruídas (nariz entupido).

Do-In

Do-In significa em japonês:  “o caminho de casa”; casa é o corpo, morada do espírito e energia da vida.

Através da massagem a pessoa consegue resultados em si mesmo ao massagear seus próprios centros de captação sem depender de outra pessoa.

Uma boa saúde reside em uma perfeita captação de energia vital (Ki); quando a desequilíbrio o organismo perde suas defesas contra a invasão de vírus e outros agentes externos.

É necessário ativar os pontos dos meridianos para restabelecer o fluxo alterado, o equilíbrio do corpo e a saúde.

Massageando e pressionado profundamente e contínua utilizando a polpa dos polegares, a energia estagnada circulará novamente.

A técnica faz estimular esses pontos em que a energia está bloqueada para liberá-la, o resultado é a harmonia corporal que pode ser sentida através da sensação de bem-estar.

A prática é indispensável a todos aqueles que desejam melhorar suas funções orgânicas, físicas e energéticas.

Mantém a saúde, harmonia, vitalidade, paz e felicidade por dentro e por fora. 

As séries de fricções, leves pancadas e suaves massagens demonstram que são muito mais do que simples exercícios físicos.

Benefícios:
- Eliminação do cansaço causado por tensões e doenças;
- Ajuda a manter o equilíbrio e o fluxo da energia;
- Combate ao estresse, com melhora do humor;
- Fortalecimento do sistema de defesa do organismo;
- Redução ou eliminação dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) 

Diferença: Shiatsu e Do-In:

O Shiatsu é a aplicação da massagem no outro e o Do-In é a auto-massagem.

Ambas as técnicas utilizam as mãos pressionando os pontos de energia do corpo. 

Importante:

Só faça a auto-massagem quando aprender a técnica.

É recomendado submeter-se aos cuidados de um especialista.

Observações: evitar o tratamento logo após as refeições, nos casos de problemas cardíacos graves, massagem abdominal durante a gravidez e em áreas onde existam contusões, varizes e inflamações.

Massagem Ocular

Por estarem ligados a todo o sistema nervoso, os olhos têm uma importância especial.

A massagem remove a tensão dos órgãos vitais. 

Hoje utilizamos mais a visão do que no passado (ler, ver televisão, celular, aparelhos eletrônicos). 

Isso desgasta bastante a visão e também facilita o escape de energia.

Fazer exercícios e massagear os olhos alivia o cansaço e os mantem sempre saudáveis, além de:
- Relaxar os músculos, estimula o fluxo sanguíneo, fornecendo oxigênio e nutrientes vitais, além de melhorar a circulação da região.

- Ajuda a manter a saúde e beleza dos olhos, uma das áreas mais sensíveis e importantes do corpo.

- Podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, e também podem ajudar você a se concentrar melhor quando está trabalhando.

Massagem para o globo ocular e região:    

•  Feche os olhos, utilize as pontas dos dedos para massagear delicadamente os globos oculares por cima das pálpebras. Suavemente em movimentos circulares no sentido “horário” e “anti-horário”. De 6 a 9 vezes.
•  Na sequência massageie, com muita delicadeza, a região em torno das pálpebras, na mesma quantidade do exercício anterior.
•  Pressionar suavemente o globo ocular exercita os órgãos, os sentidos, as glândulas e o cérebro.

Os olhos possuem muitos músculos que não se exercitam muito e assim ficam fracos contribuindo para uma visão deficiente.

Realizar essa massagem sempre que seus olhos estiverem cansados, pode ajudar e muito a preservar sua visão.

Importante

Caso utilize lentes de contato, lembre-se de “tirá-las” antes de fazer os exercícios.

Osteofitose

Calcificação nas cartilagens que envolvem as vértebras e os ligamentos.

Enfermidade mais conhecida como “bico de papagaio”; consistem em pequenas expansões ósseas em forma de gancho que surge ao redor do disco fazendo com que as vértebras fiquem mais próximas uma da outra comprimindo a raiz nervosa.

Esta enfermidade costuma ter maior incidência na região lombar, embora possa atingir outras áreas da coluna.

Pessoas que durante a vida não adotaram boa postura corporal, não praticaram atividades físicas e passaram por períodos intensos de estresse apresentam maiores chances de desenvolver esta enfermidade.

A principal causa do aparecimento desta anomalia óssea é a permanência em posturas incorretas ao longo da vida, resultando em lesões nas articulações vertebrais.

Consequência do envelhecimento e da degeneração óssea; mais comuns em pessoas com mais de 50 anos; traumas na coluna sofridos anteriormente e doenças reumáticas também podem estar associados ao aparecimento da lesão.

Porém, não é apenas a idade que pode ser um fator desencadeante da doença.

Fatores:
-  hereditário
-  postura inadequada
-  sedentarismo
-  obesidade
-  permanecer por muito tempo sentado ou em pé sem pausa.
-  movimentos repetidos de curvar a coluna (com:  flexão, extensão ou rotação) 
-  consequência de impactos sofridos desde a infância.
-  falta de atividade física
-  Inflamação, fratura, ruptura de ligamentos, entre outros

Principais sintomas:

Dores fortes, limitação dos movimentos, perda da força muscular, perda da sensibilidade e dos reflexos. E em algumas situações o formigamento pode ser outro sinal da doença.

Tratamento: Alternativo: corretivo / prevenção:

Manter a postura correta, praticar exercícios físicos (natação, hidroginástica, bicicleta e musculação)

Manter o peso ideal a sua altura

Massagem é um recurso benéfico para controle da doença.

*Intervenção cirúrgica só será indicada se houver indícios quando o paciente apresentar danos neurológicos e quando a coluna apresentar sinais de desalinhamento progressivo com dor intensa. 

 

Cabeça

A cabeça funciona como base de todos os nervos e é o ponto de controle central de todo o organismo.

Possui muitos canais que se unem ao crânio, especialmente no ponto da coroa (moleira).

As causas das dores de cabeça e do nervosismo são bastante complexas.

Mesmo as dores de cabeça consideradas comuns podem interferir na qualidade de vida das pessoas. Existem vários tipos de dores de cabeça com vários sintomas. 

 

Dor de cabeça (cefaleia) podem ser classificadas em dois grupos: as primárias e as secundárias. 

*PRIMÁRIA: são as mais comuns, as enxaquecas e as do tipo tensional, porque são o problema em si e não um sintoma de uma outra condição ou doença.

- As principais características da enxaqueca (migrânea): geralmente começa com uma dor latejante em um dos lados da cabeça ou em cima de um dos olhos, que aumenta aos poucos; causando náuseas e vômitos, sensibilidade à luz e incômodo com barulho. O estresse, período menstrual, alterações bruscas de temperatura. Muitas vezes causada por alterações hormonais, emocionais, fazer refeições fora do horário normal, tomar muito café ou praticar muita atividade física.

- Mas para algumas pessoas, alguns tipos de alimentos, como queijos, chocolate, frutas cítricas, adoçante, alimentos gelados ou gordurosos podem causar crises.

- As principais características do tipo tensional: ataques de intensidade leve, acompanhadas por dores musculares no crânio, pescoço e ombros. Diferentemente das crises de enxaqueca não há náusea ou fotofobia. 

 

*SECUNDÁRIA: precisam de atenção e serem investigados, pois são decorrentes de outros problemas de saúde sendo alguns deles graves como: meningite, tumores cerebrais, problemas nos olhos, ouvidos, garganta, doenças do corpo em geral, doenças nos vasos sanguíneos, pancadas na cabeça, aumento da pressão intracraniana, anatomia e fisiologia do crânio, entre outros. Os tratamentos para as dores vão variar de acordo com a doença que estiver desencadeando o sintoma. 

Massagem:

A massagem no crânio fortalece o sistema nervoso, equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro e resulta no fortalecimento das glândulas, dos sentidos e dos órgãos.

Além de aumentar a circulação sanguínea e reforçando a nutrição do cabelo.

O ponto da coroa (moleira) é a junção e 100 canais pelos quais circula a energia do organismo.

Auto Massagem

-Pressione com os dedos polegares na região atrás da cabeça início da nuca (localização: cavidade do crânio), aplique uma pressão média e depois massageie  com os dedos médios de forma circular; esta manobra estimula o sistema nervoso, regula a pressão alta, alivia tontura e a dor de cabeça.

-Leves batidas com a mão fechada ou com os dedos na cabeça podem ajudar a aliviar a tensão, aguça o raciocínio. Também alivia o estresse que se acumulam e muitas emoções conflitantes.

-Massageie o couro cabeludo utilizando as duas mãos como um pente, pressione e avance devagar massageando toda a região craniana, indo direto da testa até a nuca.

Importante:

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado.

*Procure não se automedicar ou diagnosticar, procure um médico.

*O melhor a fazer é procurar orientação especialista para descobrir se é só uma dor de cabeça ou se pode ser o sinal de outra condição de saúde.

Fibromialgia

Doença crônica que afeta a musculatura causando dores por todo o corpo com uma evolução
que vai alternando períodos de melhora e períodos de grande crise com sensibilidade nas articulações, músculos e tendões.

Os surgimentos dos sintomas estão relacionados a uma condição de um estresse físico ou psicológico. 

CAUSA:

Possui maior sensibilidade à dor e isso tem relação com o centro de dor no sistema nervoso; desta maneira, nervos, medula e cérebro fazem que qualquer estímulo doloroso seja mais intenso.

OUTRAS MANIFESTAÇÕES:

-Apresenta manifestações de cansaço, depressão, ansiedade e alterações intestinais.

-Distúrbios do sono, emocionais e dores de cabeça.

-Sensação de formigamento, inchaço nas mãos e pés, pernas e braços pesados, principalmente ao levantar da cama e rigidez muscular, falta de energia e dificuldade de concentração.

PREVENÇÃO:

-Exercícios físicos (caminhada, alongamento) melhoram a qualidade de vida e diminuem a intensidade das dores e a sensação de cansaço; a atividade física regular auxilia na prevenção das crises de dor. De preferência sempre com orientação e supervisão de um profissional.

-Procure posições confortáveis para sentar e deitar.

-Manter uma boa rotina de descanso, dormir o suficiente (08 horas) para estar descansado no dia seguinte e para melhorar a qualidade de sua saúde.

-Controlar e procurar reduzir o estresse diário.

-Seguir uma alimentação balanceada

-Evitar o consumo de álcool, cigarros e tomar café antes de dormir.

  

MASSAGEM: 

Ajuda muito no tratamento; no fortalecimento da musculatura, estrutura psicológica e emocional. Melhorando a qualidade da saúde e mantendo o controle da enfermidade.

Procurar entender o que é a doença; tirar e acabar com pensamentos negativos, isso ajuda muito a combater os sintomas. Deve encorajar-se e vencer a indisposição.

Com muita força de vontade, a maioria dos pacientes com fibromialgia melhoram dos seus sintomas e conseguem manter uma vida ativa e com qualidade. 

IMPORTANTE: O tratamento deve ser multidisciplinar, atividade física, acompanhamento psicológico, médico e massagens.

Postura certa para dormir

Dormir bem é uma necessidade básica do ser humano, proporciona diversos benefícios em diferentes aspectos da nossa saúde, porém necessário manter sempre a coluna alinhada.

Para ter uma boa noite de sono de qualidade, é necessário que o corpo esteja em uma posição agradável, confortável e que sua coluna esteja alinhada é um fator importante.

Durante o momento de sono, os nossos músculos relaxam e nossa respiração desacelera, o que nos leva a um estado quase total de repouso. Nosso sistema imunológico se fortalece e alguns hormônios para a manutenção do nosso organismo são liberados com isso o corpo se fortalece. 

Manter a coluna sempre reta é a melhor maneira de conservá-la saudável durante a vida toda. A postura precisa ser mantida na hora de sentar, caminhar, deitado ou em pé parado.

O bom sono passa pela escolha correta do colchão, o colchão ideal é sempre aquele que tem capacidade de se moldar ao desenho da sua coluna vertebral, garantindo conforto para todas as regiões do corpo na hora de dormir. Importante também a escolha do travesseiro.

As duas posições abaixo que ajudam a diminuir e a prevenir as dores não só na região lombar, mas também no corpo todo na hora de dormir.

Deitado de lado:

Posição mais indicada, é a maneira mais saudável de descansar a coluna, onde a respiração é mais tranquila. Essa posição, em que o tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido e como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço, ficando a coluna alinhada.

*De preferência usando dois travesseiros: um para a cabeça em uma altura suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão; e com os joelhos levemente dobrados ou retos, outro travesseiro entre as pernas.

**Gestantes: indicado dormir virada para o lado esquerdo, porque melhora a circulação no corpo, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito. 

***Observação: dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas, evitando roncos e apneia do sono.

De barriga para cima:

Nessa posição o ideal é usar um travesseiro baixo ou médio assim a cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical. Outro travesseiro deve ser colocado abaixo dos joelhos levemente dobrados para que possam descansar. Isso ajuda a alinhar os quadris. A cabeça levemente elevada nessa posição também é a melhor para a azia. 

Observação: esta não é a melhor posição para quem já sofre com dores na região lombar. Além do mais, ela pode provocar mais roncos e apneia do sono. 

Considerada a pior posição para dormir:

Deitado de bruços:

Essa não é a posição ideal para as costas e pescoço, mas algumas pessoas preferem dormir assim. Neste caso, o ideal é utilizar dois travesseiros baixos, um para a cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Evitar:

-Pessoas com problemas no joelho, anca ou ombros devem evitar dormir para o lado da lesão.

-Nunca dormir ou cochilar sentado em uma cadeira, poltrona ou deitado num sofá.

Antes de dormir: 

-Faça sempre refeições leves, evitar ingerir bebidas alcoólicas e café, pois estas bebidas atrapalham o sono.

-Faça alongamentos leves e flexione os ombros, pois isso diminui a tensão corporal, melhorando a postura 

Ao se levantar:

-Alongue o corpo.