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domingo, 1 de maio de 2016

Excesso de peso


Excesso de peso causa danos à coluna e aos joelhos de crianças e adultos.


Tomar muito cuidado com o peso de mochilas e bolsas diariamente, pois elas podem causar riscos à saúde gerando dores nas costas, forçar as articulações dos ombros, joelhos e tornozelos, além de aparecerem problemas também no pescoço, nos braços e até mesmo na região dos quadris.
Não é difícil perceber que o uso de bolsas pesadas está trazendo algum problema, basta notar se está havendo desconforto postural.

Mochilas e bolsas não devem ultrapassar 10% do peso de uma criança e adultos.
Dores lombares e problemas na postura são as principais consequências de carregar peso extra. A possibilidade em que a pessoa não chega a ter a doença ou dores, mas pode ter uma simulação de escoliose.


Consequência:
- Bursite, inflamação nos ombros.
- Alteração na postura, como pender mais para um dos lados ou para a frente.
- Lombalgia, dor na região lombar (parte de baixo das costas).
- Sobrecarga nas articulações dos tornozelos e do quadril.
- Inflamações nas articulações dos joelhos.

Como usar e evitar:
- às alças da mochila devem estar apoiados sempre nos 02 ombros.
- para quem usa bolsa, devem alternar os ombros.
- no caso de quem leva mais peso, o ideal é que o modelo prenda na cintura. Isso evita que o corpo se proteja para um dos lados ou para frente.

Regra para adultos e crianças (o peso):
Exemplo: uma pessoa que pesa 70 Kg não pode carregar uma mochila com mais de 7 kg.

Longos trajetos
Quem precisa andar muito com mochila deve alongar o corpo (fazer exercícios de alongamento) antes de sair de casa. Fazer pausas durante o trajeto também  é muito importante para evitar dores e desconforto.

Uso de sacolas:
Para diminuir o peso da mochila aconselhável a utilização de sacolas ou sacolas retornáveis. A medida só ajuda se o peso realmente for distribuído pelo corpo; não segure as sacolas com apenas com uma das mãos. Distribua o peso em 02 sacolas.

Para quem utiliza mochila com rodas alternar os braços ao conduzi-la para evitar dores.
Não devem ser puxados utilizando apenas um dos braços

Importante: para reduzir o peso avalie sempre o que você realmente precisa levar na mochila e bolsa.

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