Saúde – Caminhar

Caminhar se tornou um habito mais saudável que correr, gera menor atrito nas articulações e consequentemente menor número de lesões musculares.

O ser humano é por excelência e por natureza um andarilho. A liberação de endorfina (hormônio responsável pelo bem-estar do corpo) durante a caminhada, beneficia o combate à depressão.

Além disso, a endorfina deixa a pessoa mais disposta durante o dia e com uma melhor qualidade do sono à noite. Outro fator importante é o aumento dos estímulos cerebrais provocado pelo exercício para manter a saúde do órgão.

Uma das vantagens da caminhada é conseguir atuar como uma aliada da boa saúde em lutas contra os mais diversos tipos de doenças.

O tempo ideal de caminhada varia de pessoa para pessoa e também de acordo com a faixa etária.

Podemos dizer que uma pessoa que caminha 1 hora e meia por dia já atinge um ótimo índice de atividade física diária e é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a pratica do exercício o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Faz com que as válvulas do coração trabalhem mais. Melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

Cérebro: aumenta seus circuitos e reduz os riscos de problemas de memória e falta de atenção. Os estímulos aumentam a coordenação e fazem com que o cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros ou olfativos. 

Pulmão: as trocas gasosas que ocorrem no pulmão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com mais frequência. Ajuda também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.

Osteoporose: O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna e a movimentação de todo o esqueleto durante a caminhada provocam estímulos elétricos, que facilitam a absorção de cálcio.  Benefícios: ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Depressão: Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, (hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento). Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, gerando mais ânimo. Obtém uma melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, independente da duração diária da prática.

A caminhada faz com que o corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina, ainda melhora a qualidade do sono noturno e reduz as chances de insônia.

Derrames / infartos: controla a pressão sanguínea, regula os níveis de colesterol no corpo, agindo tanto na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo – que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, causando derrames e infartos –, como no aumento da produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

Resumo: Liberação de endorfina pelo sistema nervoso central durante a caminhada é responsável pelas sensações de alegria, relaxamento e bem-estar.  Andar melhora a capacidade vital e tanto a inspiração quanto a expiração pulmonar. Controla a pressão, diabetes, protege contra demência, emagrece e retarda o envelhecimento.

Osteoporose

30% das mulheres e 13% dos homens podem vir a sofrer fraturas por causa da osteoporose, a partir dos 50 anos.

Falta de exercícios físicos, de uma alimentação equilibrada e a pouca exposição ao sol podem trazer a mulheres jovens e aparentemente saudáveis, podendo apresentar doenças do esqueleto, como a osteopenia e a osteoporose, que são graus diferentes de perda de massa, densidade ou consistência dos ossos.

Exercícios físicos que tenham carga e impacto, como musculação são os melhores para evitar esses casos.

Caminhadas, corridas e aulas de dança também são indicados.

A saúde dos ossos depende da combinação:

atividade física (fortalece os ossos) + alimentação (ajuda na produção dos minerais necessários).

Frequência dos exercícios:

 - Cinco a seis vezes por semana para surtir efeito até uma hora por dia.

 - Avaliação médica deve ser feita antes de começar.

 - Indicação para pessoas de qualquer idade e até mesmo sem condicionamento físico.

Importante: necessário a orientação de um profissional.

Alimentação:

 - Cuide da alimentação e consuma diariamente alimentos ricos em cálcio como derivados do leite, salmão, sardinha, verduras verdes-escuras.

 - Cálcio precisa de vitamina D para se fixar nos ossos. Por isso é importante tomar sol.

Informação:

A osteoporose não é uma doença feminina, mas é mais frequente nas mulheres porque tem os ossos mais finos e mais leves e apresentam perda importante durante a menopausa.

Quem tem a doença pode praticar atividade física, porém devem ser escolhidos de menor impacto como caminhada. Aulas de dança também podem ser opções para quem tem desgaste ósseo.

O que não fazer:

- Cuidado com o consumo de sal em excesso, pois facilita perda de cálcio pela urina.

- Suplementação de cálcio em forma de medicamentos para idosos, pode resultar na formação de pedra nos rins e até mesmo entupimento nas artérias.

- Sedentarismo causa perda de massa muscular.

Quiropraxia

Termo quiroprática ou quiropraxia originaram da união dos radicais gregos.

Queiros = mão   +   practica = prática

Queiros = mão   +   práxis = execução ou prática

Definição: “ prática com as mãos “

Considerada como uma técnica manual de ajuste das articulações ósseas da coluna vertebral. Ao conduzir as vértebras à sua posição original, é restabelecida a transmissão dos impulsos nervosos ocorrendo a recuperação da saúde e do bem estar.

Baseia-se nos conhecimentos de anatomia e fisiologia da coluna vertebral e do sistema nervoso.

O sistema nervoso controla e integra as várias atividades do corpo, permitindo a reação e adaptação do corpo ás contínuas alterações nos meios ambientes internos e externos.

Em estado de saúde a normalidade de todas as funções são garantidas pela condução dos impulsos nervosos através dos nervos.

Qualquer tipo de pressão sobre um nervo altera a capacidade de transmissão dos impulsos nervosos, ocasionando disfunções.

Para execução das manobras de correção é preciso determinar com exatidão:

Local do desvio, grau de desvio, a direção do desvio e realizar as manipulações adequadas para cada tipo de desvio.

Energização no tratamento:

A aplicação de energia em pontos específicos do corpo é um complemento ao tratamento quiroprático. O objetivo é proporcionar equilíbrio energético necessário para a recuperação do paciente.

O diferencial no tratamento da quiriopraxia com energização está na força necessária para a realização das manobras, por conta da energização, a força utilizada é menor em relação à manobra quiroprática tradicional.

Os pontos de aplicação de energia, o tempo e o número de sessões dependem da necessidade de cada um.

IMPORTANTE: o conhecimento das disfunções relacionadas ás subluxações vertebrais não dispensa o diagnóstico e o acompanhamento médico.

Subluxação: é o deslocamento da vértebra de sua posição original.

Saúde - Amaranto

Amaranto auxilia na redução do colesterol e age na depressão.

Considerado uma cultura nativa no Peru. Foi uma grande cultura alimentar dos astecas, estimam que foi domesticado entre 6.000 e 8.000 anos atrás.

Considerado um alimento funcional devido ás quantidades de substâncias benéficas à saúde.

O grão possui cerca de 15% de proteína (valor superior ao trigo e do milho) e alto teor de fibras. É rico também em triptofano, o aminoácido que produz a serotonina que auxilia na prevenção e tratamento da depressão.

O amaranto pode ainda ser utilizado como fonte de zinco, fósforo, cálcio e ácidos graxos insaturados, que são as gorduras saudáveis. Reduz os níveis de colesterol sanguíneo. 

Pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos naturais na forma de grãos, flocos ou farinha. Possui maior teor de gorduras saudáveis para o corpo como mono e poli-insaturadas.

Prevenção de doenças cardíacas: o consumo regular pode ajudar na redução dos níveis do colesterol total do sangue. Rico em antioxidantes atua na prevenção de doenças do coração e do câncer.

Colabora no emagrecimento: rico em fibras solúveis que aumentam a saciedade evitando a ingestão de comida gordurosa ou industrializadas prejudiciais à saúde. São também importantes para regular o funcionamento intestinal, ajuda a diminuir o inchaço abdominal.

Formas de consumo: os grãos podem ser adicionados aos sucos, vitaminas, sopas e saladas.

Shiatsu

A palavra “shiatsu” composta dos elementos shi (dedos) e atsu (pressão), significa um método de tratamento de doenças por meio da pressão digital, método esse que se baseia em puro instinto. O qual não só cura doenças como também confere mais vigor e força mental, e pode ajudar os casais a conseguir uma vida conjugal mais feliz.

“ O coração do shiatsu é como o puro amor materno. A pressão das mãos faz a fonte da vida”.

Terapia: O tratamento profundo realizado pela compressão aplicada perpendicularmente com a polpa dos polegares. É descrito pelo Ministério do Bem-Estar (Japão) do seguinte modo:

  “ O Shiatsu é um tratamento no qual os polegares e as palmas das mãos são usados para aplicar pressão em determinados pontos a fim de corrigir irregularidades do corpo vivo, manter ou melhorar a saúde e contribuir para a cura de certar doenças”.

Como usar o poder do corpo: Não sendo apenas um remédio, baseando-se na atitude mental da pessoa que se submete ao tratamento, estimula a geração da força para evitar as doenças. Pode fazer milagres porque usa o instinto natural de pressionar as partes doentes do corpo e aproveita os próprios poderes naturais e maravilhosos do corpo. Hipócrates (o pai da medicina) referia-se a essa cura quando disse que a Natureza é medicina e que a medicina é serva da Natureza.

Efeito da terapia:  Cerca de 450 músculos ligados as extremidades dos ossos ao se contraírem produzem os movimentos do corpo humano. A contração é o resultado de um processo complexo que começa quando os nutrientes dos alimentos digeridos no estômago são absorvidos pelo duodeno e passam para o fígado, onde são transformados em glicogênio. Distribuído pelos músculos, através da corrente sanguínea; o glicogênio combina-se com oxigênio dos pulmões e por combustão gera a energia para a contração muscular.

O processo produz um resíduo chamado ácido lático que é o que causa a fadiga. Quando uma quantidade excessiva de ácido lático se acumula no músculo a contração trona-se difícil.  

A exaustão provocada por acúmulo excessivo de ácido lático nos músculos pode ser aliviada pela suspensão temporária de contração muscular, em outras palavras “ pelo repouso “.   A medida que conduzido pelas veias o ácido vai abandonando o músculo exausto, novo suprimento de glicogênio é trazido até ele através das artérias fornecendo nova fonte de energia para a ação muscular.

Se a fadiga muscular ficar sem correção durante muito tempo, os músculos se contraem de modo inadequado, produzindo assim irregularidades no esqueleto e perturbações nos vasos sanguíneos, nervos e vasos linfáticos nos músculos. O resultado são as doenças.  A aplicação da pressão digital em um músculo que se contrai de modo inadequado devido ao acúmulo excessivo de ácido lático pode fazer com que 80% desse ácido sejam reconvertidos em glicogênio. Isso elimina a fadiga e com ela a contração inadequada dos músculos causadoras de doença.

A participação manual ativa no shiatsu otimiza os efeitos do tratamento, estimulando o sangue a circular pelas pontas dos dedos e evitando congestão sanguínea das outras partes do corpo.

Saúde - GELEIA REAL / PÓLEN

Geleia real e pólen são dois ricos suplementos alimentares naturais que ajudam o homem.

A Geleia real é uma secreção leitosa produzida pelas glândulas de abelhas operárias para induzir o crescimento superior e desenvolvimento da abelha rainha.
 

Contém cerca de 60% a 70% de água, 12% a 15% de proteínas, 10% a 16% de açúcar, 3% a 6% de gorduras, e 2% a 3% de vitamina, sais, e aminoácidos. A sua composição varia de acordo com a geografia e clima.

A ingestão deste produto irá fazer tanto para os seres humanos como faz para as abelhas; ou seja, aumentar o tamanho, melhorar a fertilidade, e aumentar a longevidade.

Usos gerais:  A geleia real tem sido estudada por uma variedade de ações: antibióticos, antitumoral, diminuindo a pressão arterial e regulação do sistema imunológico. 
 

Utilizado para: asma , febre do feno , fígado , pancreatite , problemas do sono  ( insônia ), síndrome pré-menstrual ( TPM ), estômago (úlceras), doenças do rim , fraturas ósseas , sintomas da menopausa, transtornos de pele, colesterol alto. Também é usado como um tônico geral de saúde para combater os efeitos do envelhecimento e para estimular o sistema imunológico. 

Outros benefícios:
• Eliminação do cansaço físico / mental.
• Normalização do apetite
• Ativação das funções cerebrais
• Fortificação da visão
• Regularização do aparelho digestivo
• Rejuvenescimento da pele
• Modular hormônios sexuais

É indicado o consumo de 1g diariamente em jejum, colocando em baixo da língua com a espátula anexa. Pode também ser ingerida com mel de abelha.

A geleia deve ser mantida sob refrigeração, pois se torna rançosa facilmente.

Energia revigorante oferecida pelo pólen: Os glicídios do pólen são fontes naturais de energia. É rico em vitaminas, proteínas e hormônios do crescimento. Tem ação eficaz nos casos de anemia, regula o funcionamento dos intestinos, abre o apetite, aumenta a capacidade de trabalhar, baixa a pressão arterial e aumenta a taxa de hemoglobina do sangue.

Vale apena lembrar que não é um alimento: o pólen é um suplemento alimentar.

Terapia Neuromuscular

A massagem têm sido usados há milênios para ajudar a relaxar, acalmar além de oferecer a cura física. 

A massagem neuromuscular é uma forma especial de massagem que trabalha o sistema nervoso e sua interação com o sistema ósseo muscular, restaurando o equilíbrio entre os dois sistemas; manipulação dos tecidos moles (tensão muscular) que visa tratar as causas da dor crônica que envolvem os sistemas muscular e nervoso, ativando as funções neurais a partir de técnicas de pressão sobre pontos específicos, e com ênfase em estimular o corpo a se curar sozinho. 

Um pouco diferente de outros tipos de massagem em que uma pressão quase estática é aplicado à pele com o objetivo de estimular as áreas específicas de músculo esquelético.

Aplicação com resultados rápidos para o alívio da dor de origem muscular, assim como para a normalização das tensões musculares. 

Consiste em níveis de pressão alternada concentrada nas áreas de espasmo muscular.

A pressão da massagem geralmente é aplicada com os dedos, as articulações ou quando necessário com o cotovelo; para explorar tecidos em detalhe

Uma vez aplicada a um espasmo muscular (é uma contração súbita e involuntária de um músculo ou de um grupo de músculos, acompanhada por dor e restrição nos movimentos.) deverá relaxar em resposta à pressão aplicada pelo massagista. Se o músculo não relaxa em resposta à pressão, geralmente é porque ele está inflamado e serão dolorosos ao toque. 

A dor é causada pelo tecido muscular isquêmico (isquemia significa que o músculo está faltando fluxo sanguíneo adequado, geralmente devido ao espasmo muscular.)

Isso cria o seguinte processo indesejável:

*Como o músculo não está recebendo sangue suficiente e também não está recebendo oxigênio suficiente, a falta de oxigênio faz com que o músculo produza ácido lático (gera energia para o organismo, sendo a principal fonte de abastecimento de células cardíacas ou fibras musculares) ele faz com que o músculo se sinta dolorido após a atividade física.

*Depois que o músculo é relaxado através da massagem, o ácido lático será liberado do músculo, e o músculo deve começar a receber sangue e oxigênio suficientes. E ao decorrer da aplicação da massagem a dor vai se dissipando.

A massagem trabalha para estabilizar os baixos níveis de atividade neurológica para manter a função normal e saúde em geral, ela aciona pontos de circulação, de compressão do nervo, problemas posturais e problemas biomecânicos que podem ser causados por lesões movimento repetitivo.

Benefícios:

Melhora a função das articulações, restaura o desequilíbrio do sistema muscular, melhora a cicatrização, interferências neurais, disfunções posturais e biomecânicos (desequilíbrio no sistema ósseo muscular), fatores nutricionais e de bem-estar emocional. Além de beneficiar a flexibilidade e aumentar a circulação.

Importante:

* O ideal que a técnica seja aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado. 

* Recomendado como uma terapia complementar e não deve substituir o tratamento médico.

Saúde - coluna cervical / tendinite

O ato de abaixar a cabeça para verificar o celular durante longos períodos causa tamanha pressão
sobre a coluna cervical que pode resultar em danos irreversíveis.
Dependendo do grau de inclinação da cabeça, uma pessoa pode exercer sobre sua cervical 27.2 Kg de peso, o que segundo uma pesquisa do instituto médico de cirurgia e reabilitação da coluna de Nova York.
O peso verificado pela coluna dramaticamente aumenta ao que o é flexionado em seus diversos ângulos. Pressão de 0 a 60 (graus).
Por causa do peso da cabeça, de 06 Kg na média para adultos, quanto maior a inclinação maior a pressão. Em postura ereta a pressão sobre a coluna cervical é de 4,5 Kg e 5,5 Kg.

A perda da curvatura natural da cervical leva a pressão gradualmente superior, isso pode levar a desgaste, ruptura, atrofia precoces e possivelmente cirurgia.
Enquanto é impossível evitar as tecnologias que causam esse problema, as pessoas deveriam fazer um esforço para olhar seus celulares com uma cervical neutra e evitar gastar horas torto.

O uso contínuo de celulares, vídeo games e tablets também podem gerar tendinite:
Está levando cada vez mais jovens e adultos aos consultórios de ortopedistas.
Os que usam os celulares para mandar mensagens são propensos a sentir dores principalmente nos polegares, porque a musculatura não está acostumada com esses movimentos.
A dor não quer dizer que já existe uma lesão nos tendões ou na musculatura. Mas é o 1º sinal. Então é preciso perceber se está digitando, sobrecarregando algum músculo ou se está com a postura errada.

As pessoas que utilizam por muito tempo os equipamentos não tem uma postura correta. Ficam com a cabeça posicionada para baixo e isso causa uma flexão da coluna cervical, que pode aumentar a tensão e causar dor.
Necessário fazer uma mudança radical para evitar o problema. Importante manter a postura correta.

OBS: Aquela dor que não melhora com repouso e se intensifica quando se faz esforço pode ser uma lesão.