Saúde - coluna cervical / tendinite

O ato de abaixar a cabeça para verificar o celular durante longos períodos causa tamanha pressão
sobre a coluna cervical que pode resultar em danos irreversíveis.
Dependendo do grau de inclinação da cabeça, uma pessoa pode exercer sobre sua cervical 27.2 Kg de peso, o que segundo uma pesquisa do instituto médico de cirurgia e reabilitação da coluna de Nova York.
O peso verificado pela coluna dramaticamente aumenta ao que o é flexionado em seus diversos ângulos. Pressão de 0 a 60 (graus).
Por causa do peso da cabeça, de 06 Kg na média para adultos, quanto maior a inclinação maior a pressão. Em postura ereta a pressão sobre a coluna cervical é de 4,5 Kg e 5,5 Kg.

A perda da curvatura natural da cervical leva a pressão gradualmente superior, isso pode levar a desgaste, ruptura, atrofia precoces e possivelmente cirurgia.
Enquanto é impossível evitar as tecnologias que causam esse problema, as pessoas deveriam fazer um esforço para olhar seus celulares com uma cervical neutra e evitar gastar horas torto.

O uso contínuo de celulares, vídeo games e tablets também podem gerar tendinite:
Está levando cada vez mais jovens e adultos aos consultórios de ortopedistas.
Os que usam os celulares para mandar mensagens são propensos a sentir dores principalmente nos polegares, porque a musculatura não está acostumada com esses movimentos.
A dor não quer dizer que já existe uma lesão nos tendões ou na musculatura. Mas é o 1º sinal. Então é preciso perceber se está digitando, sobrecarregando algum músculo ou se está com a postura errada.

As pessoas que utilizam por muito tempo os equipamentos não tem uma postura correta. Ficam com a cabeça posicionada para baixo e isso causa uma flexão da coluna cervical, que pode aumentar a tensão e causar dor.
Necessário fazer uma mudança radical para evitar o problema. Importante manter a postura correta.

OBS: Aquela dor que não melhora com repouso e se intensifica quando se faz esforço pode ser uma lesão.

Saúde - Café

Alguns estudos sugerem que uma xícara de café pode ajudar a acalmar os sintomas da enxaqueca.

Estudos recentes demonstram que, se consumido em doses razoáveis, o café não afeta o sono nem prejudica o coração. 

Pode, ao contrário, ajudar na ação preventiva de algumas patologias graves, como o mal de Alzheimer e o mal de Parkinson.

A composição química do café conta com apenas 2% de cafeína o consumo diário moderado pode sim fazer bem a saúde.

Estudos realizados com o café informam que esta bebida pode prevenir o aparecimento de determinados tipos de cânceres, como do reto e do cólon, além de doenças neurológicas. 

Já outros estudos feitos com o café mostraram que bebida possui relação com a diabetes e doenças cardiovasculares.

O café contém também substâncias antioxidantes, que contribuem para eliminar os radicais livres. Reúne sabor e saúde, em um único produto. Comprovado que o café não eleva o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a cafeína tem um discreto efeito protetor contra o acidente vascular cerebral (AVC, ou derrame).

Estimula o sistema nervoso central, mantém a atenção e o humor, ajuda na respiração e na digestão e atenua a sensação de fome, o que pode ajudar nas dietas.

O seu efeito contrário, ou seja, maléficos são resultantes da ingestão em excesso, o que pode representar uma ameaça à saúde, já que pode desenvolver dependência, úlceras e insônia. 

Benefícios do Café:

•Aumenta a disposição e o estado de alerta
•Reduz o risco de cirrose hepática
•Previne cálculo na vesícula

•Aumenta o desempenho durante o exercício prolongado

•Ajuda na remoção dos radicais livres reduzindo o estresse oxidativo nos tecidos

•Melhora a memória e o desempenho no aprendizado

•Acelera o metabolismo
•Melhora a taxa de oxigenação do sangue

Esses benefícios que o café traz a saúde são decorrentes dos antioxidantes contidos na bebida, que são eles: ácido clorogênico, ácido cafeico, o ácido ferúlico e o ácido p-cumárico.

A cafeína chega às células do corpo em menos de 20 minutos após a ingestão do café. No cérebro, a cafeína aumenta a influência do neurotransmissor dopamina.

Massagem relaxante

Pode ser aplicada em pessoas de diferentes faixas etárias e condições físicas, esta massagem é uma forma segura e não invasiva de terapia.

Envolve a aplicação de pressão suave a moderada nos músculos e tecidos do corpo, com o objetivo de promover o bem estar em geral, relaxamento, alívio além de beneficiar seu corpo e mente. Conhecida por suas propriedades relaxantes e calmantes.

Durante a sessão é aplicado deslizamento suave, amassamento, fricção e toques suaves, para liberar a tensão muscular e promover a circulação sanguínea.

Atém da massagem podem ser aplicado creme ou óleos com propriedades calmantes e relaxantes para deslizar as mãos sob o corpo, realizando um relaxamento mais profundo.

APLICAÇÃO DA MASSAGEM:

*No caso de utilizar cremes e óleos: necessário ficar sem camiseta e de bermuda; ficar de bruços na maca ou na superfície plana (chão), com um colchonete.

*No caso de “NÃO“ utilizar cremes e óleos: usar camiseta e uma calça de moletom.

BENEFÍCIOS:

- Relaxar os músculos tensos, alivia dores musculares e articulares, melhora a flexibilidade, a amplitude de movimento, estimula o sistema linfático auxiliando na eliminação de toxinas do corpo, diminuir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, acalma a mente agitada e reduzir a ansiedade e o estresse.

- Além de melhorar o foco, a concentração, a clareza mental proporcionando uma sensação de renovação, revitalização, redução do estresse, melhora do equilíbrio emocional e uma sensação geral de calma e tranquilidade.

O toque estimula os receptores sensoriais da pele, enviando sinais ao cérebro que ajudam a diminuir a resposta do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga.

Benéfica para aqueles que sofrem de dores crônicas, como fibromialgia ou artrite, ajudando a diminuir a intensidade e a frequência das crises.

IMPORTANTE:

Essencial buscar um profissional qualificado e experiente para garantir uma experiência positiva e eficaz.

Massagem Terapêutica Auricular

A Massagem é um método externo de prevenção e tratamento de várias doenças, por prensagem, esfregando, amassando, torção, prensagem digital, entre outras formas. É fácil e simples. Ao massagear o pavilhão auricular corretamente, pode ajudar a tratar e prevenir doenças.

Aurículoterapia tem sido utilizada como tratamento desde a antiguidade. É uma técnica de diagnóstico que trata disfunções baseada em estímulos nos pontos de reflexos, na orelha externa ou pavilhão auricular. 

É uma terapia de microssistema oficializada pela organização mundial de saúde (OMS), que trata diversas enfermidades através da orelha.

A orelha representa todo o corpo anatômico, mas em uma orientação de cabeça para baixo.  A orelha é comparado com um feto invertido com a cabeça no lóbulo da orelha inferior, os pés na parte superior da orelha, e o resto do corpo no meio. Existem até 200 pontos de acupuntura na orelha externa, cada ponto nomeado após uma área ou corpo da função anatômica, como quadris, joelhos, estômago e coração. 

A orelha é divida em três regiões:

1) área inferior: cabeça e pescoço.

2) área central: tronco (órgãos e vísceras).

3) área superior: quadris, coxa e pernas.

Massagem diária em todo pavilhão auricular contribui para que haja o estímulo em todo o organismo. Podemos fazer uma massagem auricular para estimular a circulação sanguínea nessa região e, ao mesmo tempo, estimular certos pontos para equilibrar nosso corpo. Um estímulo auricular, mesmo sendo frágil, acelera uma série de reflexos que provocam reações imediatas.

Benefícios que podem ser encontrados através da terapia auricular: 

- Estímulos dos órgãos internos 

- Melhoramento no fluxo do sistema linfático

- Melhoria da circulação em geral 

- Relaxamento profundo 

- Estimula o cérebro

- Melhora do sistema imunitário 

- Melhoria da visão 

Pode ajudar com dores de cabeça, problemas de sono, depressão, medo, a obesidade e os desejos de comida.

Para crianças: Massagear delicadamente produz um efeito calmante.

Saúde – Semente de girassol ( Sunflower seed )

A alimentação representa 20% do nível de colesterol, cuja alteração se relaciona a problemas cardiovasculares.

Alguns alimentos, como a semente de girassol, podem ajudar a controlá-los.

 “A semente de girassol contém elevado teor do ácido graxo polinsaturado linoléico (ômega 6) e do ácido graxo monoinsaturado oléico (ômega 9), nutrientes essenciais ao organismo, ou seja, não produzidos pelo corpo. Por isso, precisamos extraí-los da alimentação.

Benefícios

Quando ela é torrada, produz importantes nutrientes como vitaminas do complexo B, vitaminas E e D, fósforo e potássio.

As vitaminas do complexo B contribuem para a manutenção da saúde da mente, combatendo a ansiedade e a depressão. E ainda ajudam a manter olhos, cabelos, fígado, pele e nervos saudáveis. 

Por outro lado, a vitaminas D, quando em contato com o sol, previne doenças nos ossos como a osteoporose e a vitamina E, em conjunto com o selênio, também encontrado no produto, protege as células contra os radicais livres causadores do envelhecimento precoce. Por fim, o fósforo, que faz parte da composição das membranas celulares, dá mais solidez aos ossos e dentes e atua no metabolismo dos glicídios e nas contrações musculares.

Como consumir

A melhor forma de consumir a semente de girassol é torrada e sem casca. Entretanto, se você decidir acrescentá-la a suas receitas, o mais indicado é fazê-lo torrada e com casca.

Óleo de Girassol: De sabor suave, pode ser utilizado no preparo dos alimentos e adicionado em saladas, cozidos, conservas.

Exercícios de automassagem

Esta técnica milenar utiliza a pressão dos dedos para dissolver nódulos de 

tensão e proporcionar um relaxamento profundo na musculatura. Massagem 

alivia as dores no corpo, reduz o cansaço e ajuda a dormir melhor.

Para quem sofre com as dores musculares e quer relaxar sem precisar sair com 

exercícios simples é possível tratar inúmeros males.

Antes de iniciar a sua sessão, recomendado um banho bem quente para soltar a 

musculatura, deixando a água cair bem na região dos ombros e pescoço.  

Sentada em um lugar bem confortável:

Cabeça: Acariciar durante o banho, ativando a circulação do couro cabeludo. 

Faça círculos com a ponta dos cinco dedos, do topo da cabeça até a base do 

crânio. Pressione as têmporas com as pontas dos dedos e faça movimentos 

circulares.

Tensão no pescoço: coloque as mãos sobre dois pontos paralelos da nuca e 

efetue movimentos circular. Vá aproximando uma da outra sem deslizá-las 

sobre a pele. Repita o movimento por toda a extensão da coluna cervical.

Pernas cansadas: flexione o pé e depois estique como se fosse pisar no 

acelerador de um carro. Ao mesmo tempo, vá apertando a panturrilha com as 

mãos e siga pelo joelho até o calcanhar.

Região lombar: deite sobre as mãos fechadas e role o corpo de um lado para o 

outro com cuidado. As mãos devem ser posicionadas sob o ponto dolorido da 

coluna. Ao invés das mãos.

Cólicas: posicione três dedos abaixo do umbigo, à esquerda, e pressione 

levemente o local por 15 segundos.

Antiestresse: solte todo o ar do pulmão e respire enchendo, aproximadamente, 

20% do diafragma. Em seguida, estufe o abdômen e solte o ar novamente. 

Repita 20 vezes e, se estiver deitada, mantenha os pés estendidos durante 

todo exercício.

Tendinite: inflamações nos tendões e dores intensas. Para prevenir esse tipo 

de lesão basta pressionar os dedos da mão oposta bem no meio do antebraço, 

próximo ao cotovelo. Apertando o tendão, rotacione (girar) o braço de um 

lado para outro por 15 vezes. Realize o movimento por toda extensão do 

antebraço iniciando no cotovelo até o punho.

Intestino preso: deitar em uma superfície plana e colocar as mãos no 

abdômen, fazendo movimentos circulares no sentido horário. Depois, deixe as 

pontas dos pés voltadas para dentro, levante a perna esquerda o mais alto 

que puder e depois solte. Repita oito vezes. Não é necessário fazer o 

exercício com a perna direita porque o intestino é controlado pelo lado 

esquerdo do corpo.

Saúde - Nutrição

Adote estas dicas:

- Mantenha uma dieta rica em alimentos de origem vegetal.

- Seu prato deve ter pelo menos 2/3 de vegetais, grãos integrais e feijões e 1/3 (ou menos)) de proteína animal (carnes magras).

- Coma no mínimo 05 porções de frutas e verduras por dia.

- Beba de 06 a 08 copos de água por dia.

- Sempre que possível dê preferência a alimentos naturais e integrais.

- Inclua em seu cardápio diário: legumes, trigo integral, cevada, aveia, linhaça, arroz integral, soja, feijões e ervilhas.

- Consuma moderadamente os óleos vegetais saudáveis: óleo de canola e azeite extravirgem.

- Diminua o sal e acrescente temperos como alho, cebola, ervas aromáticas naturais e frescas (hortelã, manjericão, erva-doce, etc...)

- Mantenha o peso saudável e pratique atividade física.

Onde encontrar antioxidante ?

Estão nas frutas, verduras, legumes e carnes.

Entre os fundamentais para a manutenção da saúde do organismo estão as vitaminas:

Vitaminas C (encontrada nas frutas cítricas).

Vitaminas E (óleos vegetais, grãos e nozes).

Vitaminas A (alimentos de cor alajandos, amarelos e vermelhos).

E o Zinco um mineral presente nas carnes e nos laticínios.

Quick massage

Primeiro modelo de cadeira 

A técnica utilizada na quick massage foi desenvolvida no Japão, no século X. Em japonês, é chamada “Ahma” ou “Amma”, que significa massagem. Até o século 17, foi praticada na Ásia inteira, mas perdeu um pouco da influência devido aos novos métodos de massagem que surgiram na época. A forma curta de massagem, que hoje em dia é chamada quick massage.

Esta técnica de massagem foi desenvolvida especialmente para acompanhar a vida corrida das pessoas de cidade grande. No ocidente foi utilizada primeiramente para atender e aliviar o stress e a tensão, a que eram submetidos os operadores da Bolsa de Valores de Manhattan, ficando conhecida como Manhattan chair. No início da década 80 foi divulgada pelo terapeuta David Palmer, com o nome Quick Massage. Palmer começou a ganhar notoriedade atuando junto aos funcionários da empresa Apple, fabricante de computadores. A empresa estava encontrando dificuldades em relação ao alto índice de afastamento em decorrência dos casos de LER (lesão por esforço repetitivo) e DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho). Em pouco tempo, os ótimos resultados obtidos fizeram com que a técnica ganhasse o devido reconhecimento, evitando inúmeros casos de doenças relacionadas ao trabalho.

A teoria atrás da quick massage se baseia no fluxo de energia seguindo certos canais, chamados meridianos. A massagem usa pressões sobre certos pontos para desbloquear estes canais e trazer equilíbrio ao corpo e à mente. Também se usa tapeamentos,  chacoalhos, alongamentos e manobras corretivas da musculatura na região do pescoço e das costas. Numa sessão de quick massage pode-se usar por volta de 30 ou mais manobras diferentes. A quick massage é principalmente usada como um tratamento de relaxamento (massagem relaxante).

Quick massage significa massagem rápida (do inglês: quick - que significa rápido; massage - que significa massagem). Quick massage é um tipo de massagem em que o terapeuta usa pressões rápidas para estimular por volta de 50 pontos (também utilizados na acupuntura) ao longo dos meridianos do corpo, só que sem a necessidade de agulhas. Costas, ombros, pescoço, braços, mãos, quadris e cabeça são tratados. O paciente senta-se numa cadeira especificamente projetada para este fim e a quick massage é feita com roupas e sem óleos. A massagem é simples, rápida, eficaz e prática, e pode ser utilizada onde quer que seja.

A quick massage é uma forma muito popular de profilaxia (propagação de doenças / precaução) e bem estar em empresas, casamentos, aeroportos, shoppings e em eventos e congressos. Uma sessão dura em média entre 10 e 20 minutos. O quick massage na empresa proporciona um retorno físico, energético e psicológico imediata, ele também melhora o clima entre os funcionários e aumenta a produtividade.

Benefício da quick massage para quem trabalha:

- Promove o bem estar.
- Melhora a circulação cardíaca.
- Melhora o auto estima.
- Combate as tensões  corporais.
- Combate o estresse físico e neural.
- Positiva as emoções.
- Reduz o LER e DORF

Benefícios da quick massage para a empresa:

- Melhora nos relacionamentos
- Melhora do humor, concentração, ânimo
- Redução de custos com licença médica
- Redução de indenizações por inaptidão
- Melhora na produtividade
- Redução de faltas por dores musculares
- Melhoria da imagem da empresa
- Ótimo custo benéfico