Câimbra Muscular

Dolorosas e repentinas, as contrações involuntárias em um ou mais músculos são conhecidas como câimbras. O problema acontece geralmente nos membros inferiores, deixando os músculos e tendões visivelmente rígidos.

Uma câimbra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.  Ela funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.

Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a câimbra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.

Como são regiões em constante movimento acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez.

Causas:

Estreitamento das artérias, compressão do nervo, má circulação, desidratação, deficiência de potássio de cálcio ou magnésio, uso de medicamentos diuréticos, diabetes, doenças neurológicas, doença do fígado, distúrbios da tireoide e o alcoolismo.

Massagem:

Na hora da dor repentina massagear a área afetada com movimentos circulares para relaxar o músculo e aliviar a dor. 

Se a rigidez dos músculos acometer a perna, o ideal é ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida e dobrar os joelhos para facilitar o estiramento dos músculos. Se não for possível ficar em pé, o indicado é esticar a perna e puxar os pés para trás com ajuda das mãos.

Outra maneira de evitar a câimbra é fazer um alongamento aproximadamente 15 minutos ao se levantar e antes de dormir e antes e depois das atividades físicas.

Prevenir:

• Ingerir líquidos adequadamente

• Usar calçados adequados e confortáveis 

• Se você pratica atividade física, tomar bebidas isotônicas

• Alongar / aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física

• Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão

• Tenha uma dieta equilibrada.

Alimentos:

O arroz integral, a castanha do Pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a câimbra por serem ricos em Tiamina (vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares). 

É importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio, de forma equilibrada, para garantir uma ótima contração muscular e assim diminuir a incidência das câimbras.

Importante: 

Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo