Saúde – Semente de girassol ( Sunflower seed )

A alimentação representa 20% do nível de colesterol, cuja alteração se relaciona a problemas cardiovasculares.

Alguns alimentos, como a semente de girassol, podem ajudar a controlá-los.

 “A semente de girassol contém elevado teor do ácido graxo polinsaturado linoléico (ômega 6) e do ácido graxo monoinsaturado oléico (ômega 9), nutrientes essenciais ao organismo, ou seja, não produzidos pelo corpo. Por isso, precisamos extraí-los da alimentação.

Benefícios

Quando ela é torrada, produz importantes nutrientes como vitaminas do complexo B, vitaminas E e D, fósforo e potássio.

As vitaminas do complexo B contribuem para a manutenção da saúde da mente, combatendo a ansiedade e a depressão. E ainda ajudam a manter olhos, cabelos, fígado, pele e nervos saudáveis. 

Por outro lado, a vitaminas D, quando em contato com o sol, previne doenças nos ossos como a osteoporose e a vitamina E, em conjunto com o selênio, também encontrado no produto, protege as células contra os radicais livres causadores do envelhecimento precoce. Por fim, o fósforo, que faz parte da composição das membranas celulares, dá mais solidez aos ossos e dentes e atua no metabolismo dos glicídios e nas contrações musculares.

Como consumir

A melhor forma de consumir a semente de girassol é torrada e sem casca. Entretanto, se você decidir acrescentá-la a suas receitas, o mais indicado é fazê-lo torrada e com casca.

Óleo de Girassol: De sabor suave, pode ser utilizado no preparo dos alimentos e adicionado em saladas, cozidos, conservas.

Exercícios de automassagem

Esta técnica milenar utiliza a pressão dos dedos para dissolver nódulos de 

tensão e proporcionar um relaxamento profundo na musculatura. Massagem 

alivia as dores no corpo, reduz o cansaço e ajuda a dormir melhor.

Para quem sofre com as dores musculares e quer relaxar sem precisar sair com 

exercícios simples é possível tratar inúmeros males.

Antes de iniciar a sua sessão, recomendado um banho bem quente para soltar a 

musculatura, deixando a água cair bem na região dos ombros e pescoço.  

Sentada em um lugar bem confortável:

Cabeça: Acariciar durante o banho, ativando a circulação do couro cabeludo. 

Faça círculos com a ponta dos cinco dedos, do topo da cabeça até a base do 

crânio. Pressione as têmporas com as pontas dos dedos e faça movimentos 

circulares.

Tensão no pescoço: coloque as mãos sobre dois pontos paralelos da nuca e 

efetue movimentos circular. Vá aproximando uma da outra sem deslizá-las 

sobre a pele. Repita o movimento por toda a extensão da coluna cervical.

Pernas cansadas: flexione o pé e depois estique como se fosse pisar no 

acelerador de um carro. Ao mesmo tempo, vá apertando a panturrilha com as 

mãos e siga pelo joelho até o calcanhar.

Região lombar: deite sobre as mãos fechadas e role o corpo de um lado para o 

outro com cuidado. As mãos devem ser posicionadas sob o ponto dolorido da 

coluna. Ao invés das mãos.

Cólicas: posicione três dedos abaixo do umbigo, à esquerda, e pressione 

levemente o local por 15 segundos.

Antiestresse: solte todo o ar do pulmão e respire enchendo, aproximadamente, 

20% do diafragma. Em seguida, estufe o abdômen e solte o ar novamente. 

Repita 20 vezes e, se estiver deitada, mantenha os pés estendidos durante 

todo exercício.

Tendinite: inflamações nos tendões e dores intensas. Para prevenir esse tipo 

de lesão basta pressionar os dedos da mão oposta bem no meio do antebraço, 

próximo ao cotovelo. Apertando o tendão, rotacione (girar) o braço de um 

lado para outro por 15 vezes. Realize o movimento por toda extensão do 

antebraço iniciando no cotovelo até o punho.

Intestino preso: deitar em uma superfície plana e colocar as mãos no 

abdômen, fazendo movimentos circulares no sentido horário. Depois, deixe as 

pontas dos pés voltadas para dentro, levante a perna esquerda o mais alto 

que puder e depois solte. Repita oito vezes. Não é necessário fazer o 

exercício com a perna direita porque o intestino é controlado pelo lado 

esquerdo do corpo.

Saúde - Nutrição

Adote estas dicas:

- Mantenha uma dieta rica em alimentos de origem vegetal.

- Seu prato deve ter pelo menos 2/3 de vegetais, grãos integrais e feijões e 1/3 (ou menos)) de proteína animal (carnes magras).

- Coma no mínimo 05 porções de frutas e verduras por dia.

- Beba de 06 a 08 copos de água por dia.

- Sempre que possível dê preferência a alimentos naturais e integrais.

- Inclua em seu cardápio diário: legumes, trigo integral, cevada, aveia, linhaça, arroz integral, soja, feijões e ervilhas.

- Consuma moderadamente os óleos vegetais saudáveis: óleo de canola e azeite extravirgem.

- Diminua o sal e acrescente temperos como alho, cebola, ervas aromáticas naturais e frescas (hortelã, manjericão, erva-doce, etc...)

- Mantenha o peso saudável e pratique atividade física.

Onde encontrar antioxidante ?

Estão nas frutas, verduras, legumes e carnes.

Entre os fundamentais para a manutenção da saúde do organismo estão as vitaminas:

Vitaminas C (encontrada nas frutas cítricas).

Vitaminas E (óleos vegetais, grãos e nozes).

Vitaminas A (alimentos de cor alajandos, amarelos e vermelhos).

E o Zinco um mineral presente nas carnes e nos laticínios.

Quick massage

Primeiro modelo de cadeira 

A técnica utilizada na quick massage foi desenvolvida no Japão, no século X. Em japonês, é chamada “Ahma” ou “Amma”, que significa massagem. Até o século 17, foi praticada na Ásia inteira, mas perdeu um pouco da influência devido aos novos métodos de massagem que surgiram na época. A forma curta de massagem, que hoje em dia é chamada quick massage.

Esta técnica de massagem foi desenvolvida especialmente para acompanhar a vida corrida das pessoas de cidade grande. No ocidente foi utilizada primeiramente para atender e aliviar o stress e a tensão, a que eram submetidos os operadores da Bolsa de Valores de Manhattan, ficando conhecida como Manhattan chair. No início da década 80 foi divulgada pelo terapeuta David Palmer, com o nome Quick Massage. Palmer começou a ganhar notoriedade atuando junto aos funcionários da empresa Apple, fabricante de computadores. A empresa estava encontrando dificuldades em relação ao alto índice de afastamento em decorrência dos casos de LER (lesão por esforço repetitivo) e DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho). Em pouco tempo, os ótimos resultados obtidos fizeram com que a técnica ganhasse o devido reconhecimento, evitando inúmeros casos de doenças relacionadas ao trabalho.

A teoria atrás da quick massage se baseia no fluxo de energia seguindo certos canais, chamados meridianos. A massagem usa pressões sobre certos pontos para desbloquear estes canais e trazer equilíbrio ao corpo e à mente. Também se usa tapeamentos,  chacoalhos, alongamentos e manobras corretivas da musculatura na região do pescoço e das costas. Numa sessão de quick massage pode-se usar por volta de 30 ou mais manobras diferentes. A quick massage é principalmente usada como um tratamento de relaxamento (massagem relaxante).

Quick massage significa massagem rápida (do inglês: quick - que significa rápido; massage - que significa massagem). Quick massage é um tipo de massagem em que o terapeuta usa pressões rápidas para estimular por volta de 50 pontos (também utilizados na acupuntura) ao longo dos meridianos do corpo, só que sem a necessidade de agulhas. Costas, ombros, pescoço, braços, mãos, quadris e cabeça são tratados. O paciente senta-se numa cadeira especificamente projetada para este fim e a quick massage é feita com roupas e sem óleos. A massagem é simples, rápida, eficaz e prática, e pode ser utilizada onde quer que seja.

A quick massage é uma forma muito popular de profilaxia (propagação de doenças / precaução) e bem estar em empresas, casamentos, aeroportos, shoppings e em eventos e congressos. Uma sessão dura em média entre 10 e 20 minutos. O quick massage na empresa proporciona um retorno físico, energético e psicológico imediata, ele também melhora o clima entre os funcionários e aumenta a produtividade.

Benefício da quick massage para quem trabalha:

- Promove o bem estar.
- Melhora a circulação cardíaca.
- Melhora o auto estima.
- Combate as tensões  corporais.
- Combate o estresse físico e neural.
- Positiva as emoções.
- Reduz o LER e DORF

Benefícios da quick massage para a empresa:

- Melhora nos relacionamentos
- Melhora do humor, concentração, ânimo
- Redução de custos com licença médica
- Redução de indenizações por inaptidão
- Melhora na produtividade
- Redução de faltas por dores musculares
- Melhoria da imagem da empresa
- Ótimo custo benéfico

Saúde - 5 motivos para beber água.

1) Sensação da saciedade:

Muitas vezes a sensação de fome é apenas o seu corpo pedindo água, sendo este um dos sintomas da desidratação.Bebendo mais, você sentirá menos fome comerá menos. Além disso, a água serve como inibidor natural de apetite. Isso porque as fibras solúveis, presente nos alimentos, transformam-se em uma espécie de esponja em contato com o líquido e, assim, ocorre a sensação de saciedade.

2) Facilita a digestão:

Água é importantíssima na produção de saliva e suco gástrico, que atuam na digestão dos alimentos.Ainda auxilia na eliminação de toxinas e resíduos, colaborando para um bom funcionamento dos rins e do intestino.

3) Melhora a imunidade:

92% de nosso sangue é composto de água. Por este motivo, sua ingestão favorece o transporte de nutrientes e minerais que  fortalecem a defesa do organismo. Ao se manter hidratado, seu corpo está bem nutrido pelo sangue e com a imunidade fortalecida contra gripes e resfriados, ainda, complicações cardiovasculares e problemas ósseos.

4) Aumenta produtividade:

Seja para exercícios físicos ou apenas para as atividades de rotina, mais uma vez, a água é fundamental.

Seu consumo regular reduz o risco de câimbras e contusões, já que atua como combustível para os músculos. Além disso, a ingestão de água ajuda o cérebro a trabalhar melhor. Com o corpo bem hidratado, pode funcionarem sua capacidade total, com mais concentração, menor sensação de cansaço e ter melhor desempenho.

5) Estimula a felicidade:

Esse ótimo motivo para beber mais água pode pegar muita gente de surpresa. Porém, é  cientificamente comprovado:  beber água nos faz mais felizes.

Como já foi dito: a água auxilia não só no transporte de nutrientes, mas também na endorfina (hormônio que proporciona a sensação de bem-estar e felicidade). 

5 pontos da reflexologia (emagrecimento)

Técnica que trabalha o equilíbrio físico e emocional do corpo tocando pés e mãos; desinchar o corpo, diminuir a gula, acelerar o metabolismo e aumentar a sua disposição.

Apertando pontos específicos dos pés, é possível tratar os principais distúrbios que levam à obesidade, como ansiedade.
 
Existem cinco pontos nos pés capazes de auxiliar. No dorso ativa a circulação do sistema linfático e desincha o corpo e as regiões dos pés aliadas do emagrecimento.

 
1. ACELERA O METABOLISMO
Estimulando este ponto (da tireoide), você acelera seu metabolismo e turbina a queima de açúcares, massas e gorduras. A tireoide é a glândula responsável pelo equilíbrio hídrico e térmico do corpo.  Faz queimar calorias pra manter a temperatura corporal.

2. AUMENTA A DISPOSIÇÃO
Este ponto trabalha a respiração, a circulação e a digestão. Estimulando esta área com uma massagem de vaivém, na horizontal, você respira melhor e facilita a absorção de nutrientes. 

3. EMOCIONAL
O ponto da glândula adrenal que produz o hormônio adrenalina. Quando você faz massagem nessa área, equilibra o nível de adrenalina do corpo, controlando a ansiedade e a tristeza. Diminui a gula.
 
4. SISTEMA DIGESTIVO 
Massageando esta região do pé, atinge o ponto do intestino grosso e estimulam os movimentos peristálticos do órgão (controlados pelo sistema nervoso autônomo garante a movimentação do alimento pelos órgãos do sistema digestivo até a evacuação das substancias ingeridas), responsáveis em ir ao banheiro. 
 
5. REDUÇÃO DO PESO
Ativa a circulação do sistema linfático, elimina o acúmulo de toxinas nos tecidos e evita a retenção de líquidos no corpo. Massagear o dorso do pé com movimentos circulares. Pressione também as quatro regiões entre os dedos para ter um efeito de drenagem linfática. Com esses dois tipos de toque, você diminui o inchaço, melhora o aspecto da celulite e reduz medidas.
 
Diferentes pontos de pressão nos pés podem ser usados para ativar diversas respostas diferentes em seu corpo.

 
OBS:  Comece a massagem no pé direito e depois passe para o esquerdo. Pressione o ponto com uma pressão média e em seguida massageie de forma circular. Sempre três vezes.

Torção tornozelo (ankle twist)

Técnica: Osaki sensei

Shiatsu Facial

Utiliza a pressão dos dedos no lugar das agulhas. Gentilmente aplicar pressão em pontos de acupuntura.

Esta é uma massagem profundamente relaxante e revitalizante para o rosto, pescoço e ombros, utilizando técnicas orientais e ocidentais com o toque suave de Shiatsu para trazer rejuvenescimento natural.

O rosto tem 12 grupos musculares diferentes que trabalham incansavelmente para expressar nossas emoções: alegria, medo, ansiedade, o estresse e a pele está sempre aberto para os elementos.

Nossos músculos faciais também precisam de atenção e assistência para rejuvenescer sem a necessidade de métodos externos e intrusivas.

A sessão começa fazendo alongamentos para os ombros e pescoço para ajudar a relaxar, estimulando a circulação e os pontos no pescoço, cabeça e face.

Com isto ajudar a liberar um acúmulo de toxinas e tensão naturalmente.

Uma sequência de pontos de acupuntura são estimulados durante o tratamento, que não só estimula o rosto mas beneficia toda a cabeceira de corpo.

O sistema linfático é estimulado durante o tratamento que ajuda a reduzir olheiras e inchaço ao redor linha da mandíbula, os olhos parecem mais brilhantes e a pele fica mais radiante e revigorado.

O toque suave de shiatsu e sensibilidade para-bloqueios de energia irá aumentar o efeito global.

Depois de um tratamento que você vai se sentir relaxado e seu rosto vai se sentir e olhar radiante, mais jovem e revitalizado. De dentro para fora de uma essência, como criança, vai prevalecer.

Benefícios depois de receber um tratamento: 

-Diminui as rugas e linhas de expressão habituais
-Lançamentos tensão nos músculos que rodeiam
-Reduz bolsas sob os olhos e inchaço
-Tons e empresas de músculos faciais
-Aperta controles faciais
-Aumenta a elasticidade de peles
-Melhora o tom da pele
-Refina os poros
-Aumenta a oferta de nutrientes para as células da pele
-Promove uma melhor circulação sanguínea e linfática
-Aumenta a eliminação de toxinas
-Cria os olhos mais brilhantes e mais alerta