Postura certa para dormir

Dormir bem é uma necessidade básica do ser humano, proporciona diversos benefícios em diferentes aspectos da nossa saúde, porém necessário manter sempre a coluna alinhada.

Para ter uma boa noite de sono de qualidade, é necessário que o corpo esteja em uma posição agradável, confortável e que sua coluna esteja alinhada é um fator importante.

Durante o momento de sono, os nossos músculos relaxam e nossa respiração desacelera, o que nos leva a um estado quase total de repouso. Nosso sistema imunológico se fortalece e alguns hormônios para a manutenção do nosso organismo são liberados com isso o corpo se fortalece. 

Manter a coluna sempre reta é a melhor maneira de conservá-la saudável durante a vida toda. A postura precisa ser mantida na hora de sentar, caminhar, deitado ou em pé parado.

O bom sono passa pela escolha correta do colchão, o colchão ideal é sempre aquele que tem capacidade de se moldar ao desenho da sua coluna vertebral, garantindo conforto para todas as regiões do corpo na hora de dormir. Importante também a escolha do travesseiro.

As duas posições abaixo que ajudam a diminuir e a prevenir as dores não só na região lombar, mas também no corpo todo na hora de dormir.

Deitado de lado:

Posição mais indicada, é a maneira mais saudável de descansar a coluna, onde a respiração é mais tranquila. Essa posição, em que o tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido e como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço, ficando a coluna alinhada.

*De preferência usando dois travesseiros: um para a cabeça em uma altura suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão; e com os joelhos levemente dobrados ou retos, outro travesseiro entre as pernas.

**Gestantes: indicado dormir virada para o lado esquerdo, porque melhora a circulação no corpo, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito. 

***Observação: dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas, evitando roncos e apneia do sono.

De barriga para cima:

Nessa posição o ideal é usar um travesseiro baixo ou médio assim a cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical. Outro travesseiro deve ser colocado abaixo dos joelhos levemente dobrados para que possam descansar. Isso ajuda a alinhar os quadris. A cabeça levemente elevada nessa posição também é a melhor para a azia. 

Observação: esta não é a melhor posição para quem já sofre com dores na região lombar. Além do mais, ela pode provocar mais roncos e apneia do sono. 

Considerada a pior posição para dormir:

Deitado de bruços:

Essa não é a posição ideal para as costas e pescoço, mas algumas pessoas preferem dormir assim. Neste caso, o ideal é utilizar dois travesseiros baixos, um para a cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Evitar:

-Pessoas com problemas no joelho, anca ou ombros devem evitar dormir para o lado da lesão.

-Nunca dormir ou cochilar sentado em uma cadeira, poltrona ou deitado num sofá.

Antes de dormir: 

-Faça sempre refeições leves, evitar ingerir bebidas alcoólicas e café, pois estas bebidas atrapalham o sono.

-Faça alongamentos leves e flexione os ombros, pois isso diminui a tensão corporal, melhorando a postura 

Ao se levantar:

-Alongue o corpo.

Massagem (ciência e arte)

Quando essa energia está em harmonia, você tem saúde. Quando há desequilíbrio surge o mal-estar.

 

O estresse do dia a dia, alimentação inadequada, falta de exercícios físicos, menos horas de sono, preocupações, pensamentos negativos, a violência que nos cerca.

O desequilíbrio causado por fatores internos e externos no fluxo da energia em um meridiano ou seu reflexo, perturbam a harmonia do organismo.

Todos estes fatores ao longo do tempo vão se acumulando até todos estes fatores aparecem na forma de doença.

Fazendo pressão com os dedos das mãos em determinados pontos é possível provocar mudanças fisiológicas e neurológicas no corpo uma vez que o próprio potencial de cura do organismo é estimulado.

A massagem é necessária, pois elimina bloqueios ao longo dos meridianos estimulando o fluxo livre da energia vital e reequilibrando todo o sistema.

As áreas em que a energia está congestionada justamente são as áreas que precisam ser mais trabalhadas, serão sempre mais sensíveis.

Conforme o bloqueio energético for se desfazendo a sensibilidade deverá diminuir.

A estimulação desses pontos elimina os bloqueios energéticos e o escoamento de energia aumenta.

Objetivo da massagem:

Contribuir para o relaxamento e o rejuvenescimento, aumentar a circulação, eliminar os pontos de desencadeamento e ajudar o corpo a se livrar de algum traumatismo recalcado. Capaz de prevenir e auxiliar no tratamento de doenças equilibrando não só todo corpo, mas também a mente e as emoções.

A técnica do toque é muito importante quando bem aplicada; quando tocamos o paciente de maneira honesta, clara, compassiva e com carinho disso resultam efeitos muito benéficos para a saúde do corpo.

O profissional:

Prestar serviço as outras pessoas e a humanidade é uma das mais elevadas vocações que dá aquele que o faz o sentimento reconfortante de ter uma razão de ser.

Pés

Os pés são o reflexo de todos os órgãos, glândulas e membros do corpo. Pés e tendões fortes aumentam a estabilidades.

A massagem ajuda a estimular os órgãos e as glândulas melhorando a circulação.

É aplicado pressão com os dedos das mãos em pontos específicos, esses pontos são áreas que tem ligação com órgãos, sistemas e estados emocionais.

Estimulados eles enviam e recebem informações dos órgãos a que estão ligados.

É possível provocar mudanças no corpo uma vez que o próprio potencial de cura do organismo é estimulado.

Massageie as porções superiores e inferiores de cada pé com os polegares e os dedos, esfregando vigorosamente e cuidadosamente a sola apoiada sobre o outro pé, indo do calcanhar ao peito e aos dedos.

A sola dos pés tem meridianos energéticos que percorrem todo o corpo. Se encontrar pontos dolorosos massageie até a dor sumir, isso ajuda a eliminar qualquer bloqueio.

Estique e separe todos os dedos do pé principalmente os quatro menores e depois solte. Benéfico para os tendões dos pés.

Mantenha os pés quentes esfregando um no outro. Isso ajuda a estimular todos os órgãos do corpo.

OBS: Uma forma de massagem natural capaz de prevenir e auxiliar no tratamento de doenças, equilibrando todo o corpo a mente e as emoções.

Joelho

O joelho é uma grande e complexa articulação; é formado por cartilagens e ligamentos, composto de quatro ossos: fêmur (na coxa), tíbia (na parte da frente da perna), fíbula (na parte de dentro do joelho) e patela (mais conhecido como “rótula” localizado na parte da frente do joelho), tendões, também bolsas repletas de líquido que ajudam a lubrificar a articulação.

É uma articulação muito instável e seu funcionamento depende do bom funcionamento de várias estruturas, e para que seja funcional ele conta com estruturas importantes de estabilização.

Uma dor na região é provocada pelo uso excessivo dos joelhos ou falta de preparo adequado para uma atividade física que exija muito da articulação.

Fatores da dor:

Falta de estabilidade de estruturas, desalinhamento da articulação e sobrecarga por exercício intenso ou por sobrepeso, traumática; decorrente de queda ou uma pancada durante uma atividade física, além do próprio desgaste do joelho (degenerativa), que tendem a ter a articulação mais vulnerável a lesões.

Sintomas:

Dor, inchaço, calor, dificuldade para se mover e até febre baixa são os sintomas mais comuns, seja na parte de dentro ou em todo o joelho. A palpação dessa região é muito dolorosa. 

Prevenção:

-Evite permanecer muito tempo em pé, sentado ou na mesma posição.

-Durma com travesseiro entre os joelhos.

-Utilize calçado adequado ao seu tipo de apoio e modalidade.

-Faça exercícios de pouco impacto que fortaleçam a musculatura; como caminhada, natação. Não abuse dos exercícios, comece devagar e respeite seus limites.

-Para pés chatos use palmilhas especiais.

-Manter o peso ideal para evitar sobrecarga no joelho; Faça uma dieta que previna sobrepeso e obesidade. 

As toxinas tendem a se acumular nos membros inferiores por causa da desaceleração da circulação. Os locais mais comuns são as partes de trás dos joelhos.

Auto Massagem

*Atrás dos joelhos:

Estique a penas depois de tapas na parte de trás do joelho de 09 a 18 vezes.

É extremamente eficaz na liberação de toxinas que acumulam neste ponto além de fortalecer. O organismo irá eliminá-las pela urina, pelas fezes e pelo suor.

Seja prudente ao calcular a força dos tapas e não exagere.

Repita o exercício no outro joelho.

*Na rótula:

Massageie até esta região ficar aquecida, pouco sangue circula nesta região e tende a ser bem vulnerável.

Depois massageie a rótula com movimentos para cima e para baixo; para a esquerda e para a direita em movimentos circulares (sentido horário e anti-horário). Essa técnica a fortalece muito.

IMPORTANTE:

*As quedas muitas vezes acontecem por causa de joelhos fracos.

*Massagear os joelhos melhora a estabilidade e a flexibilidade.

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

*Caso a dor persistir, procurar um médico especialista para diagnosticar o problema e prescrever o tratamento correto.

Ombros enrijecidos

A dor nessa região do corpo é um problema bastante comum. A rotina estressante e agitada forma pontos de tensão acumulada na região trazendo desconfortos.

Essa área do corpo é formada por uma musculatura essencial para o movimento dos membros superiores e da cabeça.

O ombro é a articulação mais móvel do corpo humano. É uma complexa estrutura formada por ossos, músculos, tendões e ligamentos que dão a ele uma gama muito ampla de movimentos e todos esses elementos podem doer.

Ao longo do dia, os tecidos musculares se contraem de forma exaustiva. Essa condição se agrava quando ficamos parados e mantemos uma posição por horas seguidas, sem descanso ou relaxamento 

Fatores que podem provocar um enrijecimento dos ombros, causas mais comuns:

Postura inadequada (quando ficamos sentados curvados por muito tempo, e a coluna fica torta), sensação muito grande de peso na região, irregularidades da coluna ou das vértebras torácicas, acúmulo de tensões, preocupações, estresse, perturbações, irritação, artrite e outros tipos de doenças reumáticas entre outras causas. O ombro é adaptado para articulação de funções e não de carga.

Prevenção:

-Exercícios físicos regularmente: fortalecer os músculos, tendões e ossos do corpo. É uma maneira para relaxar a mente e liberar a endorfina (hormônio que reduz a dor e causa uma sensação de alívio e prazer).

-Alongamentos: relaxa os músculos, amenizar as dores e aliviar a tensão acumulada. 

-Manter uma postura correta

-Travesseiro adequado na hora de dormir: função de sustentar a cabeça e manter a coluna reta durante o sono. Observação: Ele deve ficar na altura dos seus ombros e ser firme e baixo, de forma a não fazer pressão no pescoço. 

Em casos de ombros doloridos e enrijecidos sem razão aparentemente o tratamento abaixo geralmente alivia a tensão.

Auto massagem:

-Para aliviar a tensão nos ombros é elevar os ombros pressionando-os contra a região do pescoço. Inspire enquanto levanta os ombros até pressionar a nuca, segure por um momento e ao soltar ar relaxe os ombros deixando-os cair pela força da gravidade. Fazer de 03 a 09 vezes.

-Com a palma da mão massagear levemente toda a região escapular e torácica (costas) em movimentos circulares para a direita e para a esquerda.

Importante:

*A massagem deve ser aplicada por um profissional qualificado com um estudo bastante aprofundado.

*Caso a dor persistir, procurar um médico especialista para diagnosticar o problema e prescrever o tratamento.

Nervo ciático

É o nervo mais longo do corpo humano ligando o dedão do pé à região lombar, responsável pela sensibilidade, mobilidade e articulações dos membros inferiores.

O comprometimento do ciático também pode ser resultado do deslocamento da coluna e do encolhimento do canal vertebral, problemas que comprimem o nervo e consequentemente provocam a sensação de dor aguda.

Os sintomas dependem muito de cada caso, normalmente a dor ciática ocorre com maior frequência de um só lado do corpo.

Outros sintomas são: diminuição dos reflexos da região afetada, perda de sensibilidade, fraqueza muscular, dormência, dores irradiadas da coluna lombar para a região posterior da coxa ou da perna, formigamento ou sensação de queimação.

E os fatores de risco são: ficar muito tempo em pé ou sentado, postura, idade avançada, jornada de trabalho, excesso de peso, falta de exercícios, sedentarismo e diabetes.

Exercício:

A dor ciática que se estende pelas pernas, tem origem no *sacro, portanto fortalecendo-o é possível aliviar essa forte dor.

*O sacro é um osso grande e triangular localizado na base da coluna vertebral.

Feche as mãos e alternando-as, golpeie levemente os dois lados do osso sacro com a mão fechada. Primeiramente trabalhe na região dos orifícios do sacro, depois no hiato, a pressão na parte inferior do osso sacro.

Caminhar é uma atividade que não requer treinamento prévio, é muito benéfica para aliviar a dor ciática.

Fazer diariamente alongamento.

Importante:

- Manter uma postura correta tanto ao caminhar quando ao se sentar.
- Evitar o consumo excessivo de calorias, já que o excesso de peso pode agravar esta condição.
- Tenha cuidado ao fazer os exercícios para não piorar a situação

Pescoço

A dor no pescoço está relacionada com a tensão muscular causada por diversos motivos, entre eles o estresse, dormir em uma má posição, friagem, postura e etc...
Inicialmente esta dor pode se manifestar levemente, mas pode se agravar, causando rigidez no pescoço e dores nos ombros e na coluna.
O pescoço suporta o tráfego mais constante do organismo, quando você massageia esta região, aumenta o metabolismo do organismo.
A tensão no pescoço pode ser provocada por desequilíbrios emocionais. Quando ficamos tensos ou nervosos, estamos de fato reagindo a emoções negativas como a raiva, o medo e a tristeza.

O pescoço é como um ponto de congestionamento no trânsito. Todos os sinais, além das emoções tem de passar por ali. Sob o estresse ou pressão emocional, começa a acumular e congestionar a tensão.
Inconscientemente os músculos tentam bloquear a dor. Manter o pescoço relaxado favorece o fluxo ao centro superior localizado no cérebro, conservando a mente e o corpo em harmonia.

Quando o pescoço está tenso a expressão verbal fica bloqueada na garganta. Com o fluxo apropriado podemos nos expressar corretamente na hora e local preciso.

Massagem no pescoço parte da frente:
Alternando as mãos rapidamente deslize os 03 dedos do meio pela região mediana do pescoço, do queixo até a base.
As glândulas tireóides e paratiroides ficam na seção frontal do pescoço, utilize o polegar para massagear esta região.
Massageando esta região ajuda a aumentar o metabolismo e a capacidade da fala.

*TIRÓIDE: papel fundamental no organismo humano, no qual atua no desenvolvimento, na menstruação e na fertilidade do individuo, e atua diretamente sobre os carboidratos, lípedes e proteínas.
*PARATIRÓIDES: A função de seu hormônio o paratormônio é manter a igualdade de cálcio e fósforo no organismo, calcificando os ossos e facilitando o recolhimento de cálcio pelo intestino.
 Fonte: colegioweb 

Massagem no pescoço parte da trás:Massageie os pontos de trás ao longo das vértebras cervicais, comece pelos ombros e suba até a base do crânio.
Utilize os punhos para golpear de leve o pescoço. Isso ajudará bastante a aliviar a tensão contribuindo para a eliminação dos acúmulos tóxicos dessa região, causas de muitas dores de cabeça.

Excesso de peso

Excesso de peso causa danos à coluna e aos joelhos de crianças e adultos.

Tomar muito cuidado com o peso de mochilas e bolsas diariamente, pois elas podem causar riscos à saúde gerando dores nas costas, forçar as articulações dos ombros, joelhos e tornozelos, além de aparecerem problemas também no pescoço, nos braços e até mesmo na região dos quadris.

Não é difícil perceber que o uso de bolsas pesadas está trazendo algum problema, basta notar se está havendo desconforto postural.

Mochilas e bolsas não devem ultrapassar 10% do peso de uma criança e adultos.

Dores lombares e problemas na postura são as principais consequências de carregar peso extra. A possibilidade em que a pessoa não chega a ter a doença ou dores, mas pode ter uma simulação de escoliose.

Consequência:

- Bursite, inflamação nos ombros.

- Alteração na postura, como pender mais para um dos lados ou para a frente.

- Lombalgia, dor na região lombar (parte de baixo das costas).

- Sobrecarga nas articulações dos tornozelos e do quadril.

- Inflamações nas articulações dos joelhos.

Como usar e evitar:

- às alças da mochila devem estar apoiados sempre nos 02 ombros.

- para quem usa bolsa, devem alternar os ombros.

- no caso de quem leva mais peso, o ideal é que o modelo prenda na cintura. Isso evita que o corpo se proteja para um dos lados ou para frente.

Regra para adultos e crianças (o peso):
Exemplo: uma pessoa que pesa 70 Kg não pode carregar uma mochila com mais de 7 kg.

Longos trajetos: 
Quem precisa andar muito com mochila deve alongar o corpo (fazer exercícios de alongamento) antes de sair de casa. Fazer pausas durante o trajeto também  é muito importante para evitar dores e desconforto.

Uso de sacolas:

Para diminuir o peso da mochila aconselhável a utilização de sacolas ou sacolas retornáveis. A medida só ajuda se o peso realmente for distribuído pelo corpo; não segure as sacolas com apenas com uma das mãos. Distribua o peso em 02 sacolas.

Para quem utiliza mochila com rodas alternar os braços ao conduzi-la para evitar dores.

Não devem ser puxados utilizando apenas um dos braços.

Importante: para reduzir o peso avalie sempre o que você realmente precisa levar na mochila e bolsa.