Lombalgia

Dor lombar, na região mais baixa da coluna perto da bacia, não é uma doença é um tipo de dor que pode ter diferentes causas, algumas complexas, porém, na maioria das vezes o problema não é sério.

Algumas vezes a dor se irradia para as pernas com ou sem dormência.

Um problema postural causado por: má posição para sentar, para se deitar, para se abaixar no chão ou carregar excesso de peso. Esforços repetitivos, condicionamento físico inadequado, além da obesidade e do sedentarismo.
Outras vezes pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) ou até emocional.

Dois tipos: A aguda é o "mau jeito", a dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. 

A crônica geralmente acontece entre os mais velhos; a dor não é tão intensa, porém é quase permanente.

Em uma crise aguda o indicado é o repouso absoluto, deitado na cama. Alternativa é deitar de lado em posição fetal (com as pernas encolhidas). Não estão indicados na fase aguda: tração, manipulação, RPG, cinesioterapia, alongamento, massagem, exercícios e alongamentos.

Tratamento para a lombalgia: medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, alongamentos e exercícios de fortalecimento para as costas. Porém quanto mais bem feito o repouso, menos medicamentos serão necessários.

IMPORTANTE: Não ficar estressado, levantar-se e sentar-se sem forçar as costas são muito importantes para evitar o aparecimento ou o agravamento de uma lombalgia.

Exercícios

Saúde - Quinoa

Sagrada para os povos Incas a quinua ou quinoa é um vegetal cultivado nas regiões andinas há mais de 7.000 anos.

É funcional devido à grande quantidade de elementos essenciais ao organismo e destaca pelo seu alto valor nutricional.

Tem sido adotado por quem busca redução de peso e melhora da saúde, possui alto valor nutritivo sendo rica em aminoácidos e carboidratos, além de conter fibras, ômega 3 e 6 (são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol ruim), sais minerais e vitaminas, possui quantidades importantes de vitaminas do complexo B (essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônios).

Benefícios: atua no fortalecimento do sistema imunológico e nos processos de cicatrização (zinco), melhora a capacidade da memória e contem fitoestrógenos (ajudam a amenizar os sintomas da TPM e menopausa), combate a anemia, problemas urinários, doenças do fígado e aumenta a disposição.

Suas proteínas auxiliam na elasticidade das fibras musculares e na recuperação de músculos, tecidos e células. Devido a suas quantidades de cálcio ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão.

O Substituto: Com mais proteínas que qualquer outro grão, é um alimento de fácil digestão e pode substituir os grãos convencionais.  Pode ser incluído no cardápio o ano inteiro. No Brasil o grão branco é o mais consumido, principalmente na própria forma de grão, floco ou mesmo como farinha. 

É um alimento excelentes para pessoas de todas as idades, incluindo crianças e idosos.

 

É o melhor e mais completo alimento de origem vegetal, muito prático e versátil de fácil preparo.

Sem restrição de consumo.

Postura correta ao dirigir / cuidados com a coluna vertebral

Simples mudanças de hábito que podem aliviar e corrigir muitos problemas relacionados dores na coluna quanto ao mal posicionamento e para quem dirige por longos períodos.

Postura correta ao dirigir:  importante manter sempre uma boa postura ao conduzir o veículo, nunca dirigir com os braços e pernas esticadas, eles devem permanecer levemente inclinados para impedir que sejam lesionados.

O corpo deve ficar preso ao banco, o assento deve ser ajustado de modo a permitir o apoio da coluna e do pescoço.

O encosto muito inclinado para trás faz com que o motorista force os músculos do tronco e do pescoço lesionando as articulações da coluna. 

1º postura correta no banco

2º cotovelos devem ficar dobrados e o peito aproximadamente 30 centímetros do volante.

3º encosto deve ficar quase na vertical, a base do apoio da cabeça deve proteger a nuca.

4º mãos devem segurar o volante na posição nove e quinze, como ficam os ponteiros do relógio.

5º pernas devem ser levemente flexionadas permitindo alcançar o final do curso do pedal da embreagem.

Importante: a região da coluna mais afetada em acidente é a cervical e a toráxica, sendo a cervical mais suscetível à gravidade devido a sua mobilidade e possibilidade de atingir sistema nervoso e rompimento da medula.

Hiperextensão: extensão excessiva da coluna cervical que pode resultar danos na medula espinhal (fratura do Carrasco ou de enforcamento).

Hiperflexão: flexão excessiva do pescoço. Isso resulta em ruptura do ligamento cruzado posterior. O ligamento cruzado posterior (LCP) tem como função principal impedir a translação posterior da tíbia em relação ao fêmur (joelho).

Cuidados com a coluna vertebral: É muito comum as pessoas se empolgarem e subestimarem as atividades que realizam, especialmente as mais simples. Sendo essas as principais geradoras de acidentes.

São exatamente elas as principais geradoras de acidentes. Podem levar a lesão da medula e paralisia total dos movimentos. 

O grande causador de lesões é o “excesso”; a prática esportiva é muito benéfica, porém importante ter atenção ao realizá-lo principalmente uma pessoa que leva uma vida sedentária no dia a dia.

ARTROSE - processo degenerativo de uma articulação

É a doença reumática que ataca as articulações, causada pelo desgaste da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos, o que provoca aumento da fricção entre os ossos e leva à inflamação. 

Sendo mais frequente nos idosos, mas também pode ocorrer em qualquer idade. É bem mais comum nas mulheres do que nos homens.

Sintomas: Dores na coluna, nas articulações, no quadril ou no pescoço, dificuldade em movimentar devido à dor e deformação da articulação.

Não há um tratamento específico que cure totalmente este problema. Existem medicamentos e terapias que podem ajudar a reduzir a dor e a manter o movimento e a função das articulações.

A artrose piora progressivamente com o tempo e não existe cura, mas os tratamentos podem retardar a progressão da doença, aliar a dor e melhorar a articulação.

Com o passar dos anos, o fluido que existe entre as articulações (líquido sinovial) se degenera bem como a cartilagem que recobre esse líquido (membrana sinovial). É um processo onde há degeneração da cartilagem.

Danos à cartilagem também podem estimular a calcificação em alguns pontos em torno das articulações formando os bicos de papagaio (osteófitos) quando acometem na coluna.

O local onde dois ossos se encontram é habitualmente coberto com um material similar a uma borracha e lubrificado chamado de cartilagem. A cartilagem permite que os ossos deslizem um sobre o outro com mínimo atrito, sendo, portanto, uma espécie de amortecedor.

O atrito nas articulações provoca uma inflamação da mesma, que se caracteriza por um quadro de artrite.

Articulações mais frequentes pela artrose: ombros, punhos, dedos das mãos e dos pés, ancas e joelhos.

Na fase inicial a cartilagem torna-se mais áspera, aumentando o atrito durante a movimentação da articulação. A fase grave surge quando a cartilagem é completamente destruída, fazendo com que o atrito entre os dois ossos cause desgaste dos mesmos causando dor, inchaço e limitação funcional.

Fatores de Risco: Idade elevada, obesidade, deformações ósseas, lesões articulares, esforço repetitivo, atividades desportivas de alto impacto e algumas doenças (Hipotireoidismo, gota, doença de Paget do osso, diabetes, podem aumentar o risco de contrair artrose).

Prevenção:

Alimentar-se de forma saudável e equilibrada, manter o peso ideal, beber bastante água, repousar (dormir bem), evitar em fazer esforços repetitivos, postura incorreta, usar roupas e sapatos adequados e a prática de exercícios físicos sob orientação de um educador.

O tratamento pode ser feito com o uso de medicamentos, terapias alternativas e ou cirurgia.

Dica caseira:

semente de sucupira

O chá ou pomada de sucupira é recomendado para artrose e reumatismo, contém propriedades anti-inflamatórias, antirreumáticas e analgésicas que reduzem a inflamação das articulações, melhorando o bem-estar. Utilizado no tratamento de dores. 

A recomendação é de que o chá seja tomado preferencialmente fresco. 

Informações adicionais: Utilizado também no combate ao excesso de ácido úrico do corpo, amigdalite, artrite, asma, blenorragia, cistos ovarianos e no útero, debilidade orgânica, dermatoses, diabetes, dor de garganta, dores espasmódicas, feridas, hemorragias, inflamações, reumatismo, sífilis e vermes.

Câimbra Muscular

Dolorosas e repentinas, as contrações involuntárias em um ou mais músculos são conhecidas como câimbras. O problema acontece geralmente nos membros inferiores, deixando os músculos e tendões visivelmente rígidos.

Uma câimbra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.  Ela funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.

Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a câimbra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.

Como são regiões em constante movimento acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez.

Causas:

Estreitamento das artérias, compressão do nervo, má circulação, desidratação, deficiência de potássio de cálcio ou magnésio, uso de medicamentos diuréticos, diabetes, doenças neurológicas, doença do fígado, distúrbios da tireoide e o alcoolismo.

Massagem:

Na hora da dor repentina massagear a área afetada com movimentos circulares para relaxar o músculo e aliviar a dor. 

Se a rigidez dos músculos acometer a perna, o ideal é ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida e dobrar os joelhos para facilitar o estiramento dos músculos. Se não for possível ficar em pé, o indicado é esticar a perna e puxar os pés para trás com ajuda das mãos.

Outra maneira de evitar a câimbra é fazer um alongamento aproximadamente 15 minutos ao se levantar e antes de dormir e antes e depois das atividades físicas.

Prevenir:

• Ingerir líquidos adequadamente

• Usar calçados adequados e confortáveis 

• Se você pratica atividade física, tomar bebidas isotônicas

• Alongar / aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física

• Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão

• Tenha uma dieta equilibrada.

Alimentos:

O arroz integral, a castanha do Pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a câimbra por serem ricos em Tiamina (vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares). 

É importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio, de forma equilibrada, para garantir uma ótima contração muscular e assim diminuir a incidência das câimbras.

Importante: 

Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo

Saúde – Caminhar

Caminhar se tornou um habito mais saudável que correr, gera menor atrito nas articulações e consequentemente menor número de lesões musculares.

O ser humano é por excelência e por natureza um andarilho. A liberação de endorfina (hormônio responsável pelo bem-estar do corpo) durante a caminhada, beneficia o combate à depressão.

Além disso, a endorfina deixa a pessoa mais disposta durante o dia e com uma melhor qualidade do sono à noite. Outro fator importante é o aumento dos estímulos cerebrais provocado pelo exercício para manter a saúde do órgão.

Uma das vantagens da caminhada é conseguir atuar como uma aliada da boa saúde em lutas contra os mais diversos tipos de doenças.

O tempo ideal de caminhada varia de pessoa para pessoa e também de acordo com a faixa etária.

Podemos dizer que uma pessoa que caminha 1 hora e meia por dia já atinge um ótimo índice de atividade física diária e é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a pratica do exercício o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Faz com que as válvulas do coração trabalhem mais. Melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

Cérebro: aumenta seus circuitos e reduz os riscos de problemas de memória e falta de atenção. Os estímulos aumentam a coordenação e fazem com que o cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros ou olfativos. 

Pulmão: as trocas gasosas que ocorrem no pulmão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com mais frequência. Ajuda também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.

Osteoporose: O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna e a movimentação de todo o esqueleto durante a caminhada provocam estímulos elétricos, que facilitam a absorção de cálcio.  Benefícios: ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Depressão: Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, (hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento). Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, gerando mais ânimo. Obtém uma melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, independente da duração diária da prática.

A caminhada faz com que o corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina, ainda melhora a qualidade do sono noturno e reduz as chances de insônia.

Derrames / infartos: controla a pressão sanguínea, regula os níveis de colesterol no corpo, agindo tanto na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo – que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, causando derrames e infartos –, como no aumento da produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

Resumo: Liberação de endorfina pelo sistema nervoso central durante a caminhada é responsável pelas sensações de alegria, relaxamento e bem-estar.  Andar melhora a capacidade vital e tanto a inspiração quanto a expiração pulmonar. Controla a pressão, diabetes, protege contra demência, emagrece e retarda o envelhecimento.

Osteoporose

30% das mulheres e 13% dos homens podem vir a sofrer fraturas por causa da osteoporose, a partir dos 50 anos.

Falta de exercícios físicos, de uma alimentação equilibrada e a pouca exposição ao sol podem trazer a mulheres jovens e aparentemente saudáveis, podendo apresentar doenças do esqueleto, como a osteopenia e a osteoporose, que são graus diferentes de perda de massa, densidade ou consistência dos ossos.

Exercícios físicos que tenham carga e impacto, como musculação são os melhores para evitar esses casos.

Caminhadas, corridas e aulas de dança também são indicados.

A saúde dos ossos depende da combinação:

atividade física (fortalece os ossos) + alimentação (ajuda na produção dos minerais necessários).

Frequência dos exercícios:

 - Cinco a seis vezes por semana para surtir efeito até uma hora por dia.

 - Avaliação médica deve ser feita antes de começar.

 - Indicação para pessoas de qualquer idade e até mesmo sem condicionamento físico.

Importante: necessário a orientação de um profissional.

Alimentação:

 - Cuide da alimentação e consuma diariamente alimentos ricos em cálcio como derivados do leite, salmão, sardinha, verduras verdes-escuras.

 - Cálcio precisa de vitamina D para se fixar nos ossos. Por isso é importante tomar sol.

Informação:

A osteoporose não é uma doença feminina, mas é mais frequente nas mulheres porque tem os ossos mais finos e mais leves e apresentam perda importante durante a menopausa.

Quem tem a doença pode praticar atividade física, porém devem ser escolhidos de menor impacto como caminhada. Aulas de dança também podem ser opções para quem tem desgaste ósseo.

O que não fazer:

- Cuidado com o consumo de sal em excesso, pois facilita perda de cálcio pela urina.

- Suplementação de cálcio em forma de medicamentos para idosos, pode resultar na formação de pedra nos rins e até mesmo entupimento nas artérias.

- Sedentarismo causa perda de massa muscular.

Quiropraxia

Termo quiroprática ou quiropraxia originaram da união dos radicais gregos.

Queiros = mão   +   practica = prática

Queiros = mão   +   práxis = execução ou prática

Definição: “ prática com as mãos “

Considerada como uma técnica manual de ajuste das articulações ósseas da coluna vertebral. Ao conduzir as vértebras à sua posição original, é restabelecida a transmissão dos impulsos nervosos ocorrendo a recuperação da saúde e do bem estar.

Baseia-se nos conhecimentos de anatomia e fisiologia da coluna vertebral e do sistema nervoso.

O sistema nervoso controla e integra as várias atividades do corpo, permitindo a reação e adaptação do corpo ás contínuas alterações nos meios ambientes internos e externos.

Em estado de saúde a normalidade de todas as funções são garantidas pela condução dos impulsos nervosos através dos nervos.

Qualquer tipo de pressão sobre um nervo altera a capacidade de transmissão dos impulsos nervosos, ocasionando disfunções.

Para execução das manobras de correção é preciso determinar com exatidão:

Local do desvio, grau de desvio, a direção do desvio e realizar as manipulações adequadas para cada tipo de desvio.

Energização no tratamento:

A aplicação de energia em pontos específicos do corpo é um complemento ao tratamento quiroprático. O objetivo é proporcionar equilíbrio energético necessário para a recuperação do paciente.

O diferencial no tratamento da quiriopraxia com energização está na força necessária para a realização das manobras, por conta da energização, a força utilizada é menor em relação à manobra quiroprática tradicional.

Os pontos de aplicação de energia, o tempo e o número de sessões dependem da necessidade de cada um.

IMPORTANTE: o conhecimento das disfunções relacionadas ás subluxações vertebrais não dispensa o diagnóstico e o acompanhamento médico.

Subluxação: é o deslocamento da vértebra de sua posição original.