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terça-feira, 1 de setembro de 2015

Osteoporose


30% das mulheres e 13% dos homens podem vir a sofrer fraturas por causa da osteoporose, a partir dos 50 anos.

Falta de exercícios físicos, de uma alimentação equilibrada e a pouca exposição ao sol podem trazer a mulheres jovens e aparentemente saudáveis, podendo apresentar doenças do esqueleto, como a osteopenia e a osteoporose, que são graus diferentes de perda de massa, densidade ou consistência dos ossos.

Exercícios físicos que tenham carga e impacto, como musculação são os melhores para evitar esses casos.

Caminhadas, corridas e aulas de dança também são indicados.

A saúde dos ossos depende da combinação:
atividade física (fortalece os ossos) + alimentação (ajuda na produção dos minerais necessários).

Frequência dos exercícios:
 - Cinco a seis vezes por semana para surtir efeito até uma hora por dia.
 - Avaliação médica deve ser feita antes de começar.
 - Indicação para pessoas de qualquer idade e até mesmo sem condicionamento físico.
Importante: necessário a orientação de um profissional.

Alimentação:
 - Cuide da alimentação e consuma diariamente alimentos ricos em cálcio como derivados do leite, salmão, sardinha, verduras verdes-escuras.
 - Cálcio precisa de vitamina D para se fixar nos ossos. Por isso é importante tomar sol.

Informação:
A osteoporose não é uma doença feminina, mas é mais frequente nas mulheres porque tem os ossos mais finos e mais leves e apresentam perda importante durante a menopausa.
Quem tem a doença pode praticar atividade física, porém devem ser escolhidos de menor impacto como caminhada. Aulas de dança também podem ser opções para quem tem desgaste ósseo.

O que não fazer:
- Cuidado com o consumo de sal em excesso, pois facilita perda de cálcio pela urina.
- Suplementação de cálcio em forma de medicamentos para idosos, pode resultar na formação de pedra nos rins e até mesmo entupimento nas artérias.
- Sedentarismo causa perda de massa muscular.


Um comentário:

  1. Mestre! excelente post e muito importante, vou indicar para minha esposa dar uma lida. fantástico.

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