Parar de fumar:
O tabaco é uma droga mais fácil de se livrar do que muitas que andam por ai. Cria dependência física e psicológica.
Hoje, inclusive contribui para que o usuário enfrente até situações em casa ou no trabalho.
Dicas:
Força de vontade e autocontrole são indispensáveis para preservar a sua saúde.
- Tome 01 ou 02 copos com água cada vez que tiver vontade de fumar.
- Faça exercícios de respiração profunda 05 vezes seguidas.
- Leia um livro ou faça alguma atividade que o distraia.
- Evite aquilo que dê vontade de fumar; café, bebida alcoólica, doces... etc
- Após as refeições, levante, deixe a mesa imediatamente e escove os dentes.
- Tire os estímulos que possam lembrar o cigarro: cinzeiros. isqueiros e outros objetos.
- Faça exercícios físicos: caminhadas diárias, musculação, natação, alongamentos entre outros.
- Trabalhe seus pensamentos automáticos: reveja as tentativas anteriores de parar e lembre os fatores que ajudaram e os que atrapalharam.
- Lembre-se sempre de todas as razões que o levaram a parar de fumar.
- Em caso de extrema necessidade, recorra a alimentos que não engordam: frutas, legumes, balas ou goma de mascar "diet" e bastante líquido.
- Se você não conseguir parar de fumar sozinho procure ajuda especializada.
Quem para agora ganha:
20 minutos. Esse é o tempo que o corpo do ex-fumante precisa para começar a se readaptar ás funções normais, entre outros benefícios.
PERÍODO SEM FUMAR
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BENEFÍCIOS
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20 minutos
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Pressão arterial e batimentos cardíacos voltam
ao normal.Temperatura dos pés e mãos se elevam
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08 horas
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Diminui a quantidade de monóxido de carbono e
aumenta a de óxigênio no sangue.
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24 horas
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Dimunuem os riscos de um ataque cardíaco.
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48 horas
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Melhoram o olfato e o paladar.
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02 semanas a 03 meses
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Melhora a circulação sanguinea.
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01 a 09 meses
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Redução da tosse, congestão nasal, cansaço,
falta de ar e do risco do surgimento de infecções respiratórias.
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01 ano
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Redução pela metade do risco de ataque
cardíaco.
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05 anos
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Redução pela metade da possibilidade de
desenvolver câncer de pulmão, boca, garganta e esôfago. O risco de um derrame
cerebral passa a ser o mesmo de quem nunca fumou.
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10 anos
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O risco de desenvolver câncer de pulmão passa
a ser igual de quem nunca fumou.
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20 anos
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O risco de sofrer um infarte de coração passa
a ser igual ao de quem nunca fumou.
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Source: American Cancer Society
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